أسباب وأعراض الأرق

الأرق هو اضطراب نوم شائع ، حيث تجد صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. يتسبب الأرق في الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم. قد لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ. يمكن للأرق أن يستنزف ليس فقط مستوى طاقتك ومزاجك ولكن أيضًا صحتك وأدائك في العمل ونوعية حياتك.

يختلف مقدار النوم الكافي من شخص لآخر ، ولكن يحتاج معظم البالغين إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

في مرحلة ما ، يعاني العديد من البالغين من الأرق قصير المدى (الحاد) ، والذي يستمر لأيام أو أسابيع. عادة ما يكون الأرق قصير الأمد نتيجة الإجهاد أو حدث صادم. لكن يعاني بعض الأشخاص من أرق (مزمن) طويل الأمد يستمر لمدة شهر أو أكثر. قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية ، أو قد يكون مرتبطًا بحالات طبية أو أدوية أخرى.

ليس عليك أن تتحمل الليالي الطوال. غالبًا ما تساعد التغييرات البسيطة في عاداتك اليومية في علاج هذا الاضطراب.

أعراض الأرق

قد تشمل أعراض الأرق:

• صعوبة النوم ليلاً
• الاستيقاظ أثناء الليل
• الاستيقاظ مبكرا جدا
• عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلاً
• التعب أثناء النهار أو النعاس
• العصبية أو الاكتئاب أو القلق
• صعوبة في الانتباه والتركيز على الأعمال أو التذكر
• زيادة الأخطاء أو الحوادث
• مخاوف مستمرة بشأن النوم

متى تحتاج لرؤية الطبيب؟

إذا كان الأرق يجعل من الصعب عليك أداء مهامك أثناء النهار ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب لتحديد سبب مشكلة نومك وكيفية علاجها. إذا اعتقد طبيبك أنك قد تكون مصابًا باضطراب في النوم ، فقد تتم إحالتك إلى مركز النوم لإجراء اختبارات خاصة.

ما الذي يسبب الأرق؟

قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية ، أو قد يكون مرتبطًا بأمراض أخرى.

عادة ما يكون الأرق المزمن نتيجة للإجهاد أو أحداث الحياة أو العادات التي تعطل النوم. يمكن أن تحل معالجة السبب الكامن الأرق ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يستمر لسنوات.

تشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي:

• ضغط عاطفي. يمكن للمخاوف بشأن العمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية أو الأسرة أن تبقي عقلك نشطًا في الليل ، مما يجعل النوم صعبًا. أحداث الحياة المجهدة أو الصدمات – مثل وفاة أو مرض أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو فقدان الوظيفة – قد تؤدي أيضًا إلى الأرق.
• جدول السفر أو جدول العمل. تعمل إيقاعاتك اليومية كساعة داخلية توجه أشياء مثل دورة النوم والاستيقاظ والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. يمكن أن يؤدي تعطيل إيقاعات الجسم اليومية إلى الأرق. تشمل الأسباب الإرهاق الناتج عن السفر عبر مناطق زمنية متعددة ، أو العمل في نوبة متأخرة أو مبكرة ، أو تغيير نوبات العمل بشكل متكرر.
• عادات النوم السيئة. تشمل عادات النوم السيئة الجدول الزمني غير المنتظم لوقت النوم ، والقيلولة ، والأنشطة المحفزة قبل وقت النوم ، وبيئة النوم غير المريحة ، واستخدام سريرك في العمل ، أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز. يمكن أن يتداخل استخدام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية قبل وقت النوم مباشرة مع دورة نومك.
• الأكل كثيرا في وقت متأخر في المساء. من المقبول تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكن الإفراط في تناول الطعام قد يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء. يعاني الكثير من الناس أيضًا من الحموضة المعوية. هذا هو ارتجاع الحمض والطعام من المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام ، مما قد يبقيك مستيقظًا.

قد يترافق الأرق المزمن أيضًا مع حالات طبية أو استخدام بعض الأدوية. قد يساعد علاج الحالة الطبية في تحسين النوم ، ولكن قد يستمر الأرق بعد تحسن الحالة الطبية.

تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للأرق ما يلي:

• اضطرابات الصحة العقلية. قد تؤدي اضطرابات القلق ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، إلى اضطراب نومك. يمكن أن تكون الاستيقاظ مبكرًا علامة على الاكتئاب. غالبًا ما يحدث الأرق مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى أيضًا.
• الأدوية. يمكن أن تتداخل العديد من الأدوية الموصوفة مع النوم ، مثل بعض مضادات الاكتئاب وأدوية الربو أو ضغط الدم. تحتوي العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية – مثل بعض مسكنات الألم ، وأدوية الحساسية والبرد ، ومنتجات إنقاص الوزن – على مادة الكافيين والمنشطات الأخرى التي يمكن أن تعيق النوم.
• حالات طبيه. تشمل الأمثلة على الحالات الطبية المرتبطة بالأرق الألم المزمن والسرطان والسكري وأمراض القلب والربو ومرض الجزر المعدي المريئي وفرط نشاط الغدة الدرقية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.
• اضطرابات النوم. يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في توقفك عن التنفس بشكل دوري طوال الليل ، مما يقطع نومك. تسبب متلازمة تململ الساقين أحاسيس مزعجة في ساقيك ورغبة لا تقاوم تقريبًا لتحريك الساقين ، مما قد يمنعك من النوم.
• الكافيين والنيكوتين والكحول. تعتبر القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من المنشطات. شرب هذه المشروبات في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء يمكن أن يمنعك من النوم في الليل. النيكوتين الموجود في منتجات التبغ منبهات أخرى يمكن أن تتداخل مع النوم. قد يساعدك الكحول على النوم ، لكنه يمنع المراحل العميقة من النوم وغالبًا ما يتسبب في الاستيقاظ في منتصف الليل.

الأرق والشيخوخة

يصبح الأرق أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. مع تقدمك في العمر ، قد تواجه:

• التغييرات في أنماط النوم. غالبًا ما يصبح النوم أقل راحة مع تقدمك في العمر ، لذلك من المرجح أن يوقظك الضجيج أو التغييرات الأخرى في بيئتك. مع تقدم العمر ، غالبًا ما تتقدم ساعتك الداخلية ، لذلك تتعب في وقت مبكر من المساء وتستيقظ مبكرًا في الصباح. لكن كبار السن بشكل عام لا يزالون بحاجة إلى نفس القدر من النوم الذي يحتاجه الشباب.
• التغييرات في النشاط. قد تكون أقل نشاطًا جسديًا أو اجتماعيًا. قلة النشاط يمكن أن تتعارض مع النوم الجيد ليلاً. أيضًا ، كلما كنت أقل نشاطًا بدنيًا ، زادت احتمالية حصولك على قيلولة يومية ، والتي يمكن أن تتداخل مع النوم في الليل.
• التغييرات في الصحة. يمكن أن يتداخل الألم المزمن الناتج عن أمراض مثل التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر وكذلك الاكتئاب أو القلق مع النوم. يمكن أن تؤدي المشكلات التي تزيد الحاجة إلى التبول أثناء الليل – مثل مشاكل البروستاتا أو المثانة – إلى تعطيل النوم. يصبح توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين أكثر شيوعًا مع تقدم العمر.
• الأدوية. عادةً ما يستخدم كبار السن العقاقير الموصوفة أكثر من الأشخاص الأصغر سنًا ، مما يزيد من فرصة الأرق المرتبط بالأدوية.

الأرق عند الأطفال والمراهقين

قد تكون مشاكل النوم مصدر قلق للأطفال والمراهقين أيضًا. ومع ذلك ، يعاني بعض الأطفال والمراهقين ببساطة من صعوبة في النوم أو مقاومة وقت النوم المعتاد لأن ساعاتهم الداخلية تتأخر أكثر. يريدون الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر والنوم لاحقًا في الصباح.

عوامل الخطر

يقضي الجميع تقريبًا ليلة بلا نوم. لكن خطر الإصابة بالأرق يكون أكبر إذا:

• انت امراة. التحولات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية وفي سن اليأس قد تلعب دورًا. أثناء انقطاع الطمث ، غالبًا ما يؤدي التعرق الليلي والهبات الساخنة إلى تعطيل النوم. الأرق شائع أيضًا مع الحمل.
• كان عمرك يزيد عن 60 عامًا. بسبب التغيرات في أنماط النوم والصحة ، يزداد الأرق مع تقدم العمر.
• لديك اضطراب في الصحة العقلية أو حالة صحية بدنية. يمكن للعديد من المشكلات التي تؤثر على صحتك العقلية أو الجسدية أن تعطل النوم.
• أنت تحت ضغط كبير. يمكن أن تسبب الأوقات والأحداث العصيبة أرقًا مؤقتًا. ويمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد أو طويل الأمد إلى الأرق المزمن.
• ليس لديك جدول منتظم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تغيير نوبات العمل في العمل أو السفر إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ.

مضاعفات الأرق

النوم مهم لصحتك مثل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم. مهما كان سبب قلة النوم ، يمكن أن يؤثر الأرق عليك عقليًا وجسديًا. يشير الأشخاص المصابون بالأرق إلى انخفاض جودة الحياة مقارنة بالأشخاص الذين ينامون جيدًا.

قد تشمل مضاعفات الأرق ما يلي:

• انخفاض الأداء في الوظيفة أو في المدرسة
• تباطؤ وقت رد الفعل أثناء القيادة وزيادة مخاطر وقوع الحوادث
• اضطرابات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب واضطراب القلق أو تعاطي المخدرات
• زيادة مخاطر وشدة الأمراض أو الحالات طويلة الأمد ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

منع الأرق

يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة في منع الأرق وتعزيز النوم السليم:

• حافظ على تناسق وقت نومك ووقت استيقاظك من يوم لآخر ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• حافظ على نشاطك البدني – يساعد النشاط البدني المنتظم في تعزيز النوم الجيد ليلاً.
• تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تساهم في الأرق.
• تجنب أو الحد من القيلولة.
• تجنب الكافيين والكحول أو قلل منه ، ولا تستخدم النيكوتين.
• تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم.
• اجعل غرفة نومك مريحة للنوم واستخدمها فقط لممارسة الجنس أو النوم.
• ابتكر طقسًا مريحًا لوقت النوم ، مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.