أنت ترشدك إلى الاحتفاظ بمجلة منع الحمل أو تتبع تحديد النسل

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فقد يكون من المفيد تضييق نطاق تركيزك.

ما الذي ستستخدمه فعليًا؟

على سبيل المثال، قد تكون مذكرات وسائل منع الحمل التي تحتوي على المطالبات والرسوم البيانية اللطيفة رائعة من الناحية النظرية.

ولكن إذا لم تخصص وقتًا للإضافة إليه، فلن يقدم نفس الفوائد التي يقدمها الخيار الأقل مشاركة الذي تتذكر استخدامه.

ما الذي تأمل في الخروج من التتبع؟

إذا كنتِ تفكرين في كتابة مجلة لمنع الحمل للمساعدة في تجنب البقع العرضية، فسوف تحتاجين إلى متابعة دورتك الشهرية.

وفي الوقت نفسه، إذا كنتِ تحاولين الحمل، فقد ترغبين في تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية أو مخاط عنق الرحم. يمكن أن يساعدك هذا على التكيف مع موعد التبويض ومن المرجح أن تكوني خصبة.

ما هو مستوى الخصوصية الذي تحتاجه؟

يوضح هوفمان: “بعد انقلاب قضية رو ضد وايد وأحداث عام 2022، فإن خصوصيتك وأمانك فيما يتعلق بالبيانات الإنجابية لهما أهمية قصوى”.

عادةً، عندما يتحدث الناس عن الأمان وتتبع وسائل منع الحمل، فإنهم يتحدثون عن التطبيقات.

لكن هذا الشعور ينطبق على المجلات الورقية أيضًا – خاصة إذا كنت تعيش مع شخص يمكنه استخدام المعلومات الموجودة في مجلة وسائل منع الحمل الخاصة بك ضدك.

تتطلب الأهداف المختلفة تتبع متغيرات مختلفة. في المستقبل، معلومات حول ما قد تختار تتبعه ومتى ولماذا.

الحيض

متى بدأت دورتك الشهرية الأخيرة؟ كم من الوقت استمر؟ اكتبه!

يمكن أن يساعدك تسجيل هذه المعلومات لمدة شهرين في تحديد ما إذا كانت دورتك منتظمة أم لا، وإذا كانت كذلك، فستساعدك على التنبؤ بالدورة الشهرية التالية.

معرفة متى كانت آخر دورة لك يمكن أن تساعدك أيضًا في معرفة متى يمكنك – أو تحتاجين – إلى إجراء اختبار الحمل.

النشاط الجنسي

يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد تتبع متى يمارسون الجنس مع الشريك — وخاصة الجنس الذي قد يؤدي إلى الحمل.

يقول هوفمان: “على سبيل المثال، إذا فاتتك حبوب منع الحمل، فقد يساعدك ذلك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول وسائل منع الحمل الطارئة أم لا”.

قد ترغب أيضًا في تتبع النشاط الجنسي الذي يتضمن:

• الرغبة الجنسية أو الرغبة الجنسية
• سرعة أو تكرار النشوة الجنسية
• طرق الحاجز المستخدمة

يمكن أن تساعدك هذه المعلومات في تحديد الروابط المحتملة بين الرغبة الجنسية لديك والدورة الشاملة وحتى تساعدك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء اختبار للأمراض المنقولة جنسيًا (STIs).

درجة حرارة

يقول نورثكت إن تتبع درجة حرارة جسمك الأساسية أول شيء كل صباح يمكن أن يساعدك على التنبؤ بموعد الإباضة.

وتقول إن هذا يمكن أن يساعدك في تحديد نوع الجنس الذي ترغب في ممارسته، وكذلك ما إذا كنت ستستخدم طريقة الحاجز أم لا.

تضيف نورثكوت أن معرفة وقت الإباضة يمكن أن يساعدك أيضًا في اتخاذ خيارات أخرى لأسلوب الحياة.

وتقول: “غالبًا ما يلاحظ الناس زيادة في القوة أثناء التدريبات في هذا الوقت، لذا يمكنك الاستفادة من التقلبات الهرمونية التي تحدث خلال هذه المرحلة عن طريق رفع الأثقال”.

تغيرات فيزيائية

يمكن أن يساعدك هذا على فهم الطريقة التي تؤثر بها الدورة الشهرية بشكل عام على الإفرازات المهبلية ومستويات الألم والطاقة وغير ذلك الكثير.

يقول هوفمان، إن ذلك يمكن أن يساعدك أيضًا على فهم كيفية تأثير طريقة منع الحمل على نفسك الجسدية إذا حدث ذلك.

يمكن أن تؤثر العديد من وسائل منع الحمل الهرمونية على أنماط النزيف والتشنجات ذات الصلة، كما يشير هوفمان، لذا فإن تتبع هذه التغييرات يمكن أن يكون مفيدًا لراحة بالك أو لمشاركتها مع طبيبك إذا كانت لديك مخاوف.

التغيرات العاطفية والعقلية

هل تصبحين عاطفية قبل الدورة الشهرية مباشرة؟ هل تتفاعلين بقوة أكبر مع الأطفال أثناء فترة التبويض؟ هل يسبب دواء تحديد النسل الخاص بك تقلبات مزاجية لم تعتادي عليها؟

يقول نورثكت: “إن مجرد ملاحظة الأنماط يمكن أن يساعدك على توقع التغيرات العاطفية والاستعداد لها، مما يسمح لك بتكييف أنشطتك وممارسات الرعاية الذاتية وفقًا لذلك”.

الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى

“يمكن لبعض الأدوية والمكملات الغذائية أن تتداخل مع مدى فعالية بعض أنواع وسائل منع الحمل، لذلك قد ترغبين في تتبعها لمعرفة متى تحتاجين إلى استخدام وسائل منع الحمل الإضافية [like] “الواقيات الذكرية”، يشرح هوفمان.

تغييرات في النظام الغذائي والنشاط

يعتمد اختيارك لتتبع اختياراتك الغذائية ومستويات نشاطك في النهاية على علاقتك بالحركة والطعام.

إذا كان تدوين المعلومات حول هذه الأمور لن يؤثر على صحتك العامة، فيمكنك اختيار ذلك!

يقول نورثكوت إن القيام بذلك يمكن أن يساعدك في إعطائك معلومات حول أنواع الأنشطة والأطعمة التي تجعلك تشعر بالتحسن بشكل عام، وكذلك في أوقات مختلفة من الشهر.

يقول هوفمان: “يعتمد عدد المرات التي تتبعينها حقًا على سبب تدوينك لوسائل منع الحمل وما هي أهدافك”.

تقول: “إذا كنت تحتفظين بمذكرة لمنع الحمل لتتذكري فحص خيوط اللولب، أو لتتذكري متى تم إدخال الغرسة، فلن يكون الأمر ضروريًا يوميًا على الإطلاق”. “ولكن إذا كان الأمر يتعلق بتسجيل تناول حبوب منع الحمل، فعادةً ما تكون هناك حاجة يوميًا.”

وبالمثل، إذا كنت تستخدمه لتقدير الإباضة من خلال درجة حرارة الجسم الأساسية أو تتبع مخاط عنق الرحم، فستحتاج إلى مرة أو مرتين في اليوم، كما تقول.

ببساطة، التتبع يمنحك معلومات عن جسمك.

يقول نورثكوت: “تقوم بعض النساء بتتبع الحمل لأنهن يهدفن إلى الحمل، بينما تقوم أخريات بتتبعهن لمساعدتهن على تجنب الحمل”.

“يتتبع الأشخاص الآخرون للحصول على رؤى قيمة حول صحتهم الإنجابية أو صحتهم العامة حتى يتمكنوا من اتخاذ قرارات مستنيرة والتحكم في رحلة الخصوبة أو العافية.”

هناك أسباب مختلفة قد تجعل الفرد يختار عدم الاحتفاظ بمجلة منع الحمل.

بعض هذه تشمل ما يلي:

• يمكن أن تستغرق العملية وقتًا طويلاً.
• إنهم يعلمون أن لديهم ميلًا إلى التركيز بشكل غير صحي على مقاييس معينة.
• لا يدعم التتبع صحتهم العقلية بشكل عام.
• إنهم لا يمارسون الجنس مع شريك.
• إنهم يشعرون أن تتبع علامات الخصوبة يمكن أن يخلق ضغطًا إضافيًا للحمل.
• إنهم قلقون بشأن الخصوصية.

يقول هوفمان: “كن على دراية بالتطبيقات والأشخاص الذين تشارك بياناتك معهم، وخاصة البيانات الإنجابية”.

إذا اخترت أحد التطبيقات، فاستخدم فقط تطبيقًا يتمتع بالتزام مثبت بالخصوصية والأمان. ومن الناحية المثالية، يجب أن يكون التطبيق قد حصل على شهادة ISO27001، وهو معيار أمني معترف به دوليًا، كما تقول.

وتقترح قائلة: “يمكنك أيضًا قراءة سياسات الخصوصية والتحقق مما إذا كان لديك الحق في حذف بياناتك عند الطلب”.

تحقق مما إذا كان التطبيق يحتوي على وضع مجهول أو خيار مستخدم مجهول، مما يسمح لك بالوصول إلى المتعقب دون إدخال اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني والمعرفات الفنية الأخرى. يوضح هوفمان أن هذا يساعد في منعك من الارتباط ببياناتك الصحية.

وتقول: “يمكنك أيضًا القيام بأشياء مثل وضع رمز مرور على هاتفك إذا كنت تستخدم أحد التطبيقات، أو وضع قفل فعلي على دفتر يومياتك أو استخدام معلومات مختصرة للتتبع”.

هناك العديد من الفوائد للاحتفاظ بمذكرة ووسائل منع الحمل للتتبع.

لمعرفة نوع مجلة منع الحمل الأفضل بالنسبة لك، فكري في ما ترغبين في تتبعه ولماذا، بالإضافة إلى كيفية القيام بذلك بطريقة تعطي الأولوية لخصوصيتك وسلامتك.

غابرييل كاسل (هي / هي) معلمة جنسية وصحفية متخصصة في الصحة وتلتزم بمساعدة الناس على الشعور بأفضل ما يمكنهم في أجسادهم. بالإضافة إلى Healthline، ظهرت أعمالها في منشورات مثل Shape، وCosmopolitan، وWell+Good، وHealth، وSelf، وWomen’s Health، وGreatist، والمزيد! في أوقات فراغها، يمكن العثور على غابرييل وهي تقوم بتدريب CrossFit، أو مراجعة منتجات المتعة، أو المشي لمسافات طويلة مع كلبتها الحدودية، أو تسجيل حلقات البودكاست التي تشارك في استضافتها والتي تسمى Bad In Bed. اتبعها على InstagramGabriellekassel.