المراحل الأربع للتعافي من الكحول: طريق للشفاء

عادة ما يتبع التعافي من إدمان الكحول مراحل الامتناع عن ممارسة الجنس، والانسحاب، والإصلاح، والنمو.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشكلة الشرب، فأنت بالتأكيد لست وحدك. في عام 2021، قدر الباحثون أن ما يقرب من 30 مليون شخص تتراوح أعمارهم بين 12 عامًا فما فوق في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب تعاطي الكحول (AUD).

بحسب ال المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA)التعافي هو عملية تتضمن مغفرة من AUD والإقلاع عن شرب الخمر إلى الأبد.

يتضمن التعافي أيضًا:

  • تلبية الاحتياجات الإنسانية الأساسية
  • تعزيز حياة الفرد الاجتماعية والروحية
  • تحسين الصحة الجسدية والعقلية
  • تحسين نوعية حياة الفرد ورفاهه بشكل عام

إذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير إيجابي، فإليك ما قد ترغب في معرفته حول عملية الاسترداد.

مراحل التعافي من الكحول

حتى الآن، لا يوجد إجماع على التعريف الطبي للتعافي في الأدبيات المتعلقة بعلاج الكحول.

ومع ذلك، هناك أربع مراحل عامة للتعافي، كما قام بتجميعها خبير الإدمان ستيفن إم ميليميس، دكتوراه في الطب. يمكن أن تساعد هذه المراحل في منع الانتكاس ودعم الأشخاص ليعيشوا حياة أكثر صحة واكتمالًا.

المراحل هي:

مرحلة الامتناع عن ممارسة الجنس

تبدأ مرحلة الامتناع عن ممارسة الجنس مباشرة بعد التوقف عن الشرب. ويستمر لمدة 1-2 سنوات على الأقل.

خلال هذه المرحلة، يركز معظم الناس طاقتهم على التغلب على الرغبة الشديدة في الشرب ومقاومة الرغبة في الشرب. الرعاية الذاتية هي المفتاح خلال هذه المرحلة.

أثناء هذه المرحلة، قد تشمل بعض الخطوات المهمة ما يلي:

  • قبول أن لديك إدمان
  • الترحيب بالصدق الذاتي والتفكير
  • تعلم مهارات التأقلم لإدارة الرغبة الشديدة
  • الانضمام إلى مجموعات المساعدة الذاتية
  • تطوير عادات الرعاية الذاتية الصحية
  • تعلم أن تقول لا
  • التخلي عن الأصدقاء الذين يعانون من عادات الشرب الإشكالية
  • إدراك وفهم مخاطر الإدمان المتبادل
  • تطوير بدائل صحية للشرب
  • عرض نفسك على أنك غير مستخدم

تشمل العوائق الشائعة للتعافي خلال هذا الوقت ما يلي:

  • الرغبة الشديدة الجسدية
  • إهمال الرعاية الذاتية
  • الرغبة في استخدام “مرة أخيرة فقط”
  • تكافح من أجل التصالح مع الإدمان

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يميلون إلى إجراء تغييرات كبيرة أخرى في حياتهم خلال هذه المرحلة من التعافي، مثل تغيير الوظائف، إلا أن الخبراء يوصيون بتركيز الطاقة على التوقف عن شرب الكحول خلال السنة الأولى على الأقل.

بمجرد الإقلاع عن التدخين، يجب أن تكون قادرًا على رؤية ظروفك بشكل أكثر وضوحًا.

الانسحاب بعد الحاد

في حين أن مرحلة الامتناع عن الانسحاب تسبب أعراضًا جسدية في الغالب، فإن الانسحاب بعد الحاد يكون نفسيًا وعاطفيًا للغاية.

وقد تستمر هذه المرحلة لمدة تصل إلى عامين. لقد تأقلم جسمك مع الإقلاع عن الشرب خلال العامين الماضيين. لتجنب الانتكاس في هذه المرحلة، صحتك العقلية أمر حيوي.

تميل أعراض الانسحاب بعد الحاد إلى ما يلي:

  • تغيرات في المزاج
  • قلق
  • التهيج
  • طاقة متفاوتة
  • القليل من الحماس
  • تركيز متقطع
  • النوم المتقطع

نظرًا لأن أعراض الانسحاب تميل إلى المد والجزر، فقد تشعر بالإغراء للشعور بأنك لا تحرز تقدمًا – على الرغم من أنك قطعت شوطًا طويلًا في الواقع.

التحدي العقلي في هذه المرحلة هو ألا تدع أي شيء يجعلك تشعر بالهزيمة. حتى لو وصلت إلى نقطة منخفضة، يمكنك العودة مرة أخرى.

مرحلة الإصلاح

الآن بعد أن تمكنت من إدارة الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب بشكل فعال، فإن مرحلة الإصلاح تتضمن شفاء الضرر الذي قد يسببه الشرب. تستمر هذه المرحلة عادة لمدة 2-3 سنوات.

خلال مرحلة التعافي، ليس من غير المألوف أن تشعر بسوء مؤقت. بالنسبة لبعض الأشخاص، أضر الدولار الأسترالي بعلاقاتهم ومهنهم وصحتهم وأموالهم واحترامهم لذاتهم وجوانب أخرى من حياتهم.

ونتيجة لذلك، فإن التغلب على الشعور بالذنب والحديث السلبي عن النفس أمر حيوي. قد يشعر بعض الأشخاص “بالانكسار” الشديد لدرجة أنهم يشعرون تقريبًا أنهم لم يعودوا قادرين على تجربة الفرح والثقة، أو إقامة علاقات صحية مرة أخرى.

خلال هذه المرحلة، قد تشمل المهام الهامة ما يلي:

  • الذهاب إلى جلسات العلاج السلوكي المعرفي للتغلب على عمليات التفكير السلبية وتجنب الكارثة
  • الاعتراف بأنك لست إدمانك
  • إصلاح العلاقات
  • احتضان الانزعاج
  • تحسين استراتيجيات الرعاية الذاتية، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من التعافي

  • قيادة نمط حياة صحي ومتكامل
  • المشاركة في مجموعات المساعدة الذاتية
  • تطوير بدائل صحية للشرب

دليل طبي يشير إلى أن الأسباب الأكثر شيوعًا للانتكاس خلال هذه المرحلة هي إهمال الرعاية الذاتية أو عدم حضور مجموعات المساعدة الذاتية. أثناء مرحلة الإصلاح، تعتبر العناية بنفسك أمرًا بالغ الأهمية.

مرحلة النمو

مرحلة النمو تدور حول التحسين والمضي قدمًا. خلال هذه الفترة، يمكنك أن تتوقع تطوير مهارات جديدة ربما لم تتعلمها من قبل والتي جعلتك أكثر عرضة للإصابة بالدولار الأسترالي في المقام الأول.

تبدأ هذه المرحلة عادةً بعد 3 إلى 5 سنوات من التوقف عن الشرب. غالبًا ما يحتاج الأشخاص إلى معالجة الصدمات الماضية أو المشكلات العائلية خلال هذا الوقت.

قد تشمل بعض المهام المهمة خلال هذه المرحلة ما يلي:

  • تحديد وإصلاح أنماط التفكير السلبي
  • كسر دورات التدمير الذاتي
  • التعرف على كيفية انتقال العادات من الأجيال السابقة
  • ترك الاستياء
  • مواجهة المخاوف عن طريق العلاج أو تقنيات الاسترخاء بين العقل والجسم
  • تعلم كيفية وضع حدود صحية
  • رد الجميل ومساعدة الآخرين
  • قم بالتحقق من نفسك بانتظام للتأكد من أن نمط حياتك لا يزال يخدمك أنت والآخرين

يتمثل التحدي في هذه المرحلة في تطوير المهارات الحياتية الصحية والحفاظ عليها والتي ستخدمك مدى الحياة. الجزء المثير في هذه الفترة هو أنها يمكن أن تقودك إلى حياة أكثر سعادة مليئة بالتغيير المرحب به والتحسين المستمر.

نصائح للنجاح في التعافي من الكحول

AUD هو مرض قابل للعلاج للغاية. عندما تكون في شك، اتبع هذه النصائح من Melemis لضمان الشفاء الناجح:

  • غيّر حياتك: لا يقتصر التعافي على الإقلاع عن الشرب فحسب، بل يتعلق أيضًا بخلق حياة جديدة يكون من الأسهل فيها عدم الشرب. عندما تتغير حياتك للأفضل، لن يكون لعادة الشرب الخاصة بك مكان فيها.
  • كن صادقًا تمامًا: غالبًا ما يعني الإدمان الكذب على نفسك أو على الآخرين. عندما تكون صادقًا تمامًا بشأن عادتك وكيف يمكن أن تؤثر على حياتك ومسيرتك المهنية وعلاقاتك، فإن احتمال الانتكاس أقل بكثير. على الرغم من أن الصدق قد يبدو غير مريح للغاية، إلا أنه لا يزال أفضل من استمرار الدورات غير الصحية.
  • طلب المساعدة: يحاول العديد من الأشخاص التعافي بمفردهم، ولكن كما هو الحال مع معظم المساعي، يكون الأمر أسهل كثيرًا عندما يكون هناك آخرون يتعاطفون معهم ويساعدونك في مساءلتك. تعمل مجموعات المساعدة الذاتية على تحسين فرص التعافي المستدام بشكل كبير، خاصة عند دمجها مع برنامج اضطراب تعاطي المخدرات.
  • إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية: كثير من الناس يشربون كوسيلة للاسترخاء أو الهروب أو لمكافأة أنفسهم. وفي الوقت نفسه، يمكن للعديد من عادات الرعاية الذاتية أن تساعد الأشخاص على تحقيق ذلك وأكثر. في حين أن العديد من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن الشرب قد ينتقدون أنفسهم بشدة، فإن ممارسات الرعاية الذاتية تشجع على التخلص من الشعور بالذنب والعار لصالح بناء عادات صحية.
  • ممارسة الاسترخاء العقلي والجسدي: تقنيات التأمل واسترخاء العقل والجسم يمكن أن تقلل تعاطي الكحول ومنع الانتكاس عن طريق تقليل التوتر والضغط الذي قد يؤدي إلى الانتكاس. إنها أيضًا طريقة لتكون لطيفًا مع نفسك وتخلق مساحة للاسترخاء.
  • لا تخالف القواعد: قد يكون من المغري العثور على ثغرات. قد يشعر الأشخاص الذين يخالفون القواعد برغبة في “الاحتفال” بامتناعهم عن شرب الخمر “مرة واحدة فقط”، على سبيل المثال. ومع ذلك، قد يؤدي هذا إلى تخريب تقدمك. لتجنب الانتكاس، من الأفضل الالتزام بالاتفاقيات الخاصة بك.

موارد لاستعادة الكحول

العلاج جنبا إلى جنب مع برنامج AUD يميل إلى القيادة إلى نسبة نجاح عالية في التعافي.

مجموعات الدعم المشتركة للتعافي من الكحول يشمل:

  • مدمني الكحول المجهولين (AA)
  • العنون (لأصدقاء وعائلة الأشخاص المصابين بمرض AUD)

  • ألاتين
  • الرابطة الوطنية للأطفال المدمنين على الكحول
  • المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول

في الولايات المتحدة، يمكنك أيضًا العثور على مراكز إعادة التأهيل القريبة منك على FindTreatment.gov.

يتميز التعافي من AUD بمراحل الامتناع عن ممارسة الجنس والانسحاب والإصلاح والنمو. على الرغم من أن العملية قد تستغرق عدة سنوات، إلا أن النتيجة هي حياة أكثر سعادة وصحة حيث تتمتع بالحرية لتحقيق إمكاناتك الكاملة.

يمكن أن يؤدي الجمع بين العلاج ومجموعات الدعم إلى تحسين احتمالات نجاحك بشكل كبير.

على الرغم من أن فترة التعافي قد تكون صعبة، إلا أنها مليئة أيضًا بالإنجازات التي يمكن أن تحول حياتك إلى حياة أفضل مما كنت تتخيله سابقًا.

تذكر أن الإدمان قابل للعلاج. لديك خيارات للوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.

اكتشف المزيد

Discussion about this post