النهج العالمية في الرعاية الذاتية للخرف الوعائي

يتطور الخرف الوعائي نتيجة لواحدة أو أكثر من السكتات الدماغية، مما يتسبب في انخفاض الذاكرة والقدرة على التفكير. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الحالات التي تؤثر على صحة الأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

تختلف الرعاية الذاتية الجسدية للخرف الوعائي بناءً على السبب الكامن وراءه، ولكن بعض تعديلات نمط الحياة تكون مفيدة عالميًا.

ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في إدارة عوامل مثل وزن الجسم التي تساهم في أمراض الأوعية الدموية، ولكنها أيضًا تعزز صحة الأوعية الدموية بشكل مباشر.

أ مراجعة 2018 وخلص تقييم التأثير المباشر للتمرين على صحة الأوعية الدموية إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ وتعزيز وظيفتها، تمامًا كما تفعل في الأوعية الدموية الأخرى في جميع أنحاء الجسم.

تساعد التمارين الرياضية أيضًا في الحفاظ على الوظيفة البدنية للأشخاص الذين يعانون من الخرف. في كثير من الأحيان، يجعل الخرف من الصعب تذكر كيفية القيام بالأشياء، وتساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على التنسيق الجسدي وقدرات الرعاية الذاتية.

تناول نظام غذائي متوازن

يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في تحسين الحالات الأساسية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التي يمكن أن تسبب الخرف الوعائي.

تتطلب الحالات الأساسية المختلفة أساليب غذائية مختلفة، ولكن تم العثور على عدد قليل من الخطط للمساعدة في تعزيز صحة الدماغ المثالية في أ مراجعة 2023، مشتمل:

• حمية البحر الأبيض المتوسط
• نظام داش الغذائي
• نظام مايند الغذائي
• مكملات البروتين أو السعرات الحرارية

قد يجعل الخرف من الصعب تذكر تناول وجبات منتظمة؛ قد يساعدك ضبط المؤقتات أو التنسيق مع الآخرين لتناول الوجبات على الالتزام بالجدول الزمني. قد يكون من المفيد أيضًا الحصول على مقياس يسهل قراءته حتى تتمكن من إبقاء طبيبك مطلعًا على وزنك بانتظام.

يمكن أيضًا أن يكون طهي الوجبات خطيرًا في بعض الأحيان بالنسبة للأشخاص المصابين بالخرف. قد ترغب في التفكير في خيارات خطة الوجبات التي تكون خفيفة في الأعمال التحضيرية ولا تتطلب استخدام سكين أو موقد ساخن. توجد الآن العديد من شركات أدوات الوجبات في السوق، وتساعد منظمات المجتمع المحلي في توزيع الوجبات الساخنة أيضًا.

الإقلاع عن التدخين

تسبب المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر تورمًا والتهابًا في بطانة الأوعية الدموية. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التهيج المزمن إلى حالات قد تسبب الخرف الوعائي.

التوقف عن التدخين له فوائد فورية، وداخلية 1 سنة بالإقلاع عن التدخين، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.

يعد التدخين أيضًا خطرًا على الحريق، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة أو التنسيق.

الحد من الكحول

يرتبط استهلاك الكحول بكثرة بالخرف الوعائي لأنه يزيد خطر الإصابة بحالات مثل السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم واعتلال عضلة القلب.

من خلال خفض استهلاك الكحول، يمكنك تقليل الضرر الذي تسببه هذه الحالات لنظام الأوعية الدموية.

يمكن أن يزيد الكحول أيضًا من خطر الإصابة على المدى القصير عن طريق زيادة إضعاف التنسيق والتوازن.

تخفيف التوتر

لا يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم فحسب، بل يمكن أن يخلق حالة من الالتهاب المستمر الذي يؤدي إلى إتلاف الأوعية الدموية. ومن المعروف أنه يساهم في الإصابة بالخرف ومخاطر مرض الزهايمر.

تخفيف التوتر مثل الرعاية الذاتية للخرف الوعائي يمكن أن يشمل ممارسات مثل:

• تمارين التأمل أو التنفس العميق

• التدوين أو العلاج بالفن

• قضاء الوقت في الطبيعة
• التحدث مع المعالج

يعد تخفيف التوتر أمرًا مهمًا للصحة البدنية، وسننظر بشكل أعمق في الاستراتيجيات الأخرى في قسم الصحة العقلية أيضًا.

نوم عالي الجودة

وفقًا لدراسة سكانية أجريت على مستوى البلاد في عام 2021، يرتبط الشعور بالأرق إلى جانب الخرف بارتفاع معدلات الوفيات وزيادة حالات القبول في مرافق الرعاية طويلة الأجل.

ليس من السهل دائمًا الحصول على نوم جيد بسبب تأثيرات الخرف على الدماغ، ولكن يمكنك تحسين فرصك من خلال عادات النوم الصحية مثل:

• تجنب الأجهزة الإلكترونية والأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق قبل النوم
• الحفاظ على منطقة نومك باردة ومظلمة وهادئة
• الحد من القيلولة أثناء النهار
• الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم

إن صحتك العقلية عند التعايش مع الخرف الوعائي لا تقل أهمية عن صحتك البدنية. بالإضافة إلى التدهور المعرفي، فإن الاكتئاب والقلق وتغيرات المزاج شائعة في الخرف.

تمارين الدماغ

ثبت أن تمارين الدماغ تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية بين البالغين ذوي الإدراك الطبيعي، ولكن لا توجد حاليًا أدلة كافية لإثبات قدرتها على إبطاء أو إيقاف التدهور المعرفي المرتبط بالخرف.

ومع ذلك، لا يزال بإمكانك استخدام التمارين الذهنية للحفاظ على مستوى أدائك الحالي حادًا قدر الإمكان.

تشمل تمارين تحدي الدماغ التي تختبر تفكيرك وذاكرتك وسرعة معالجة المعلومات ما يلي:

• الكلمات المتقاطعة
• عدد الألغاز
• بانوراما
• العاب الذاكرة
• اختبارات السرعة
• الألعاب الإستراتيجية، مثل لعبة الشطرنج

استراتيجيات جودة الحياة

يمكن أن يكون الخرف أمرًا محبطًا ومربكًا، ولكن يمكنك تعويض بعض الآثار السلبية على الصحة العقلية من خلال إعداد نفسك للنجاح.

تتضمن استراتيجيات جودة الحياة لتقليل أثر الخرف في يومك ما يلي:

• إنشاء خطة يومية مكتوبة للأعمال المنزلية والوجبات والترفيه والمسؤوليات
• الاحتفاظ بتقويم أو دفتر ملاحظات يحتوي على التواريخ والمواعيد المهمة
• إعداد المدفوعات الآلية
• الاستفادة من خدمات تخطيط الوجبات والتوصيل
• باستخدام التذكيرات الإلكترونية
• وجود صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة يساعد في الضروريات مثل النقل

دعم اجتماعي

إن البقاء على اتصال اجتماعي عندما تعيش مع الخرف الوعائي يمكن أن يوفر إحساسًا بالدعم ويساعد في تجنب آثار العزلة. تتيح لك التواصل الاجتماعي الاستمتاع بصحبة الآخرين، ويمكنها أيضًا ربطك بالأشخاص الذين يشاركونك تجارب مماثلة مع الخرف الوعائي.

يمكن إجراء التنشئة الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء، من خلال شبكات الدعم، أو من خلال المجموعات الروحية.

يمكن لأحبائك ومجتمعك أيضًا تقديم الدعم في المهام الصعبة مثل:

• القيادة إلى مواعيد الطبيب العادية
• إدارة الفواتير وأوراق التأمين
• التنقل إلى مراكز التسوق أو المهمات الأخرى
• الطبخ أو التنظيف أو أي عمل آخر في المنزل

التحدث مع أخصائي الصحة العقلية

ليس من المبكر أبدًا التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.

لا يمكنها فقط مساعدتك على تطوير مهارات التأقلم اليومية، بل يمكنها مساعدتك في التغلب على مشاعر القلق أو الاكتئاب أو فقدان الشعور بالذات.

تعرف على المزيد حول كيف يمكن للعلاج أن يساعد المصابين بالخرف هنا.

لا يوجد جدول زمني واحد يناسب الجميع لعدد المرات التي يجب أن ترى فيها طبيبك عند الإصابة بالخرف الوعائي.

تتم جدولة مواعيد المتابعة الخاصة بك بناءً على حالتك الأساسية وتطورها وأهدافك العلاجية وشدة أعراض الخرف.

سيوصي طبيبك بجدول متابعة أسبوعي أو شهري أو سنوي بناءً على احتياجاتك المحددة.

تتضمن الرعاية الذاتية للخرف الوعائي استراتيجيات جسدية وعقلية. يمكن أن تكون تغييرات نمط الحياة والدعم الاجتماعي وتحسينات نوعية الحياة جزءًا مهمًا من الرعاية.

إذا تم تشخيص إصابتك بالخرف الوعائي، فسيوصي طبيبك بأساليب الرعاية الذاتية المستهدفة بناءً على الحالات الأساسية لديك وشدة الأعراض.