الوقاية من الجلوكوما، خطة عمل

عوامل الخطر

الناس في خطر كبير لتطوير الجلوكوما ما يلي:

• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، وخاصة الأشخاص من أصل إسباني
• الأمريكيون الأفارقة
• الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الجلوكوما

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة هم أكثر عرضة للإصابة بالجلوكوما من عامة السكان. قد تساعدك تحسينات نمط الحياة على تقليل خطر الإصابة بهذه الحالات، والتي تشمل:

• ضغط دم منخفض
• ضغط دم مرتفع

• التشنجات الوعائية، تضييق مفاجئ للأوعية الدموية

الحفاظ على وزن معتدل أو الوصول إليه

قد يساعد الحفاظ على وزن معتدل أو الوصول إليه في تقليل خطر الإصابة بالجلوكوما.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مخاطر أعلى من ارتفاع الضغط في عيونهم والزرق. الأسباب المحتملة لهذه الجمعية ما يلي:

• زيادة ضغط العين
• زيادة التهاب الأعصاب
• انخفاض تدفق الدم إلى عينك
• خلل في تنظيم الأوعية الدموية في عينك
• زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم

الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة

يرتبط ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بزيادة خطر الإصابة بالجلوكوما. ارتفاع ضغط الدم هو أكثر شيوعا من انخفاض ضغط الدم.

الطرق التي يمكنك منع ارتفاع الدم الضغط يشمل:

• تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من:
  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • البوتاسيوم
  • الفيبر
  • بروتين
• التقليل من تناول الأطعمة عالية المعالجة
• اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم
• الحفاظ على وزن معتدل
• البقاء نشطا بدنيا
• تجنب التدخين
• الحد من استهلاك الكحول
• الحصول على الكثير من الراحة

تعرف على المزيد حول كيفية خفض ضغط الدم.

تشمل الطرق التي يمكنك من خلالها الوقاية من انخفاض ضغط الدم ما يلي:

• شرب الكثير من السوائل
• تناول نظام غذائي متوازن، وخاصة التأكد من حصولك على ما يكفي
  • حديد
  • فيتامين ب 12
  • حمض الفوليك
• التحدث مع طبيبك عن الأدوية
• زيادة تناول الصوديوم
• الحد أو تجنب الكحول
• فحص مستويات الغدة الدرقية والسكر في الدم
• علاج الالتهابات

تعرف على المزيد حول كيفية رفع ضغط الدم.

البقاء نشيطًا بدنيًا

يمكن أن يساعد النشاط البدني في دعم صحتك العامة ويساعدك في الحفاظ على وزن معتدل. تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية السريعة لمدة 30 إلى 45 دقيقة، 3-4 مرات أسبوعيًا، ترتبط بتحسين تدفق الدم إلى الدماغ والعينين وانخفاض الضغط داخل عينيك.

قد تؤدي بعض أنواع التمارين، مثل التدريب على الأثقال الثقيلة، إلى زيادة الضغط في عينيك بشكل مؤقت. إذا كنت تعاني من الجلوكوما، فمن الجيد التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان رفع الأوزان الثقيلة آمنًا أو أداء التمارين التي تكون فيها مقلوبًا، مثل الوقوف على الرأس.

تجنب التدخين

يرتبط التدخين بارتفاع ضغط العين، مما يعرضك لخطر الإصابة بالجلوكوما.

في دراسة 2021 نشر الباحثون في مجلة طب العيون الجلوكوما أن المدخنين الحاليين والسابقين لديهم ضغط أعلى داخل أعينهم مقارنة بغير المدخنين وأن الفرق أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من تشخيص الجلوكوما.

الذهاب لفحوصات العين العادية

يمكن أن تساعدك فحوصات العين المنتظمة على اكتشاف الجلوكوما قبل أن يصبح تلف العصب البصري شديدًا.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) بأن يجري البالغون فحصًا كاملاً واحدًا على الأقل للعين في العشرينات من العمر، واثنين في الثلاثينيات، وآخر في الأربعين.

من الضروري للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أن يقوموا بفحص أعينهم كل عام أو عامين للتحقق من علامات الجلوكوما ومشاكل العين الأخرى مثل:

• الضمور البقعي المرتبط بالعمر
• اعتلال الشبكية السكري
• إعتام عدسة العين

إذا تم تشخيص إصابتك بالجلوكوما، فمن المرجح أن يرغب طبيب العيون في رؤيتك كل 3 إلى 6 أشهر.

حماية عينيك من أشعة الشمس

يمكن للأشعة فوق البنفسجية الموجودة في ضوء الشمس أن تلحق الضرر بشبكية العين.

يمكنك حماية عينيك من خلال ارتداء نظارات شمسية مستقطبة عالية الجودة عند الخروج في الشمس وقبعة ذات حافة واسعة.

تتباين الأبحاث حول ما إذا كان التعرض للأشعة فوق البنفسجية يسبب الجلوكوما، ولكنه يمكن أن يسبب حالات أخرى يمكن أن تلحق الضرر ببصرك، مثل إعتام عدسة العين.

متى يجب الاتصال بالطبيب

تعد زيارة طبيب العيون لإجراء فحوصات منتظمة أمرًا حيويًا لمراقبة صحة عينيك مع مرور الوقت. قد تحتاج إلى فحص عينيك كل يوم 1-2 سنة إذا كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بالجلوكوما.

من الضروري طلب العناية الطبية الطارئة إذا كان لديك أعراض مفاجئة لزرق انسداد الزاوية، مثل:

• ألم شديد في العين
• عيون حمراء
• رؤية ضبابية
• معده مضطربه

الجلوكوما هي مجموعة من الأمراض التي تسبب ضررًا للعصب البصري. يحدث النوع الأكثر شيوعًا من الجلوكوما بسبب تراكم السوائل في عينك مما يضغط على العصب البصري.

تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الوقاية من فقدان البصر المرتبط بالجلوكوما الحفاظ على وزن معتدل، وتجنب التدخين، واتخاذ خطوات للحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.