مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ، هو مجموعة من أمراض الرئة التقدمية مثل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن وأمراض الرئة الأخرى.
اليوغا هي شكل ممتاز من التمارين لأي شخص مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن. إنه ذو تأثير منخفض ويمكن أن يساعد في تحسين صحتك العاطفية والجسدية.
يمكن أن تشمل فوائد ممارسة اليوجا ما يلي:
- انخفاض ضغط الدم
- زيادة الاسترخاء والثقة بالنفس
- تقليل التوتر والقلق
- تحسين اللياقة
ال
يتم تقديم العديد من الفصول للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية تم تشخيصها. لا تركز معظم الفصول على العناصر الروحية لممارسة اليوجا. إذا كنت تشعر أنك ستستفيد من الجانب الروحي لليوغا ، فلا بأس بذلك أيضًا. الشيء الرئيسي هو العثور على شكل من أشكال اليوجا يناسبك.
تتكون ممارسة اليوجا من جزأين أساسيين: الوضعيات الجسدية ، المعروفة باسم الأساناس ، وتقنيات التنفس ، المعروفة باسم براناياما. التأمل والاسترخاء هما أيضًا جزءان أساسيان من ممارسة اليوجا المنتظمة.
المواقف الجسدية
يمكن أن يساعد أداء المواقف الجسدية لليوجا أو الأساناس في تحسين المستوى العام للياقة البدنية لجسمك ، بما في ذلك:
- نطاق الحركة
- الرصيد
- المرونة
- الخضوع ل
يمكن أن يساعد أداء هذه المواقف في رفع مستويات الطاقة لديك وتصفية ذهنك من القلق.
تقنيات التنفس
تساعدك تقنيات التنفس ، أو براناياما ، على التحكم في تنفسك وتعليمك كيفية استخدام رئتيك بشكل كامل ، وهي ممارسات مهمة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكنك أداء تمارين التنفس وأنت تحمل أسانا ، وبشكل منفصل كممارسة تنفس قائمة بذاتها.
فوائد اليوغا للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن
تقدم دروس اليوغا للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن شكلاً معدلًا من اليوجا ، لذلك لا تقلق من أنه يُتوقع منك أن تلوي جسدك في مجموعة متنوعة من الأوضاع المعقدة. تم إنشاؤها مع الاحتياجات الصحية للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ويجب أن توفر لك طريقة لطيفة وسهلة وفعالة لإدارة صحتك ورفاهيتك العاطفية.
تساعد تمارين الإطالة والانحناء اللطيفة على تحسين اللياقة والمرونة ، بينما تمنحك تمارين التنفس الأدوات اللازمة للتعامل بثقة مع أي نوبات من ضيق التنفس. يجب أن تكون التقنيات التي تتعلمها سهلة بما يكفي حتى تتمكن من التدرب عليها في المنزل.
طريقة سهلة لممارسة الرياضة
تتضمن اليوجا سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها في وضعية الوقوف أو الجلوس ، وبشكل أساسي تمارين ثابتة. يشجع Asanas المرونة مع بناء القوة البدنية أيضًا ، مما يساعد على زيادة تحمل التمرين.
تقنيات التنفس المحسنة
يمكن أن تساعدك تقنيات براناياما للتنفس في إدارة أعراض ضيق التنفس عن طريق تقوية عضلات الجهاز التنفسي.
تقنيات الاسترخاء لإدارة التوتر والقلق
تشجع اليوجا على الاسترخاء العميق من خلال تقنيات التنفس والتأمل. هذا يساعد على تخفيف التوتر والتوتر.
التفاعل الاجتماعي
يوفر فصل اليوجا للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا ، كما يمنحك الفرصة للتواصل مع الآخرين الذين يعانون من نفس حالتك. أيضًا ، يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع أشخاص آخرين بشكل منتظم في تحسين مزاجك العام وتقليل مشاعر العزلة.
مساعدة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
تقترح جمعية الرئة الأمريكية أن ممارسة اليوجا قد تساعد أيضًا في تخفيف أعراض التوتر المرتبطة بالإقلاع عن التدخين.
اليوغا أساناس لمرض الانسداد الرئوي المزمن
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا للحصول على تصريح قبل ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية. تأكد من أن مدرس اليوجا الخاص بك مؤهل تمامًا وأنهم يفهمون احتياجاتك كشخص مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
سيوضح لك مدرس اليوجا الجيد كيفية التنفس بشكل صحيح من أجل تعزيز ممارسة اليوجا. يمكن أن تساعدك أوضاع اليوجا التالية في بناء القوة والحفاظ على المرونة لمرض الانسداد الرئوي المزمن لديك:
وضعية الجبل الدائمة
تتطلب هذه الوضعية المباشرة الوقوف منتصبًا لفتح صدرك. يمكن رفع ذراعيك. أو تركها بجانبك.
الوقوف إلى الخلف بيند
تساعد هذه الوضعية أيضًا على فتح عضلات صدرك ولكن يجب ممارستها بعناية لتجنب إجهاد العضلات وضيق التنفس.
يجلس إلى الأمام الانحناءات
تساعد هذه الأوضاع على تقوية الجهاز التنفسي.
الانحناءات الجانبية الدائمة
ستساعد هذه الانحناءات على تقوية الحجاب الحاجز مع تحسين مرونة القفص الصدري.
هناك العديد من الأساناس التي يمكن تعديلها لمساعدتك على بناء القوة والمرونة ، خاصةً لمساعدة مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك. من الضروري أن تتعلم اليوجا من ممارس مؤهل ومعترف به.
يوجا التنفس لمرض الانسداد الرئوي المزمن
يعتقد Yogis أن التنفس الصحيح يجلب المزيد من الأكسجين إلى دمك ويساعد على التحكم في الطاقة الحيوية ، وهذا بدوره يساعد على تهدئة عقلك.
تنفس الشفة الملعوبة وتنفس الحجاب الحاجز هما تقنيتان لهما جذور في اليوجا. غالبًا ما يتم تعليمهم للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن كجزء من برنامج إعادة التأهيل الرئوي.
طريقة التنفس المفيدة الأخرى للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن هي التنفس البطني. التقنية كالتالي:
- تنفس ، واترك معدتك تتمدد.
- أثناء الزفير ، شد عضلات بطنك ، واضغط على معدتك إلى الداخل.
- ركز على تقلص أسفل البطن والأضلاع أثناء الزفير. يساعد ذلك على رفع الحجاب الحاجز ، مما يمكّن رئتيك من التفريغ بالكامل وبالتالي تحسين عمق تنفسك.
نصائح احترازيه
تعتبر اليوجا آمنة بشكل عام ، ولكن تأكد من اتخاذ هذه الاحتياطات فقط للتأكد.
اسأل طبيبك أولاً
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الشروع في أي برنامج تمارين رياضية. اسأل طبيبك عن دروس اليوغا لمرض الانسداد الرئوي المزمن في منطقتك.
تحقق من أوراق اعتماد معلمك
تحقق من أوراق اعتماد أي معلم يوغا قبل أن تبدأ الصفوف. تأكد من إبلاغهم بحالتك واحتياجاتك الصحية.
تجنب بعض المواقف
تجنب وضعيات اليوجا التي تقيد التنفس عن طريق الضغط على الحجاب الحاجز ، مثل وضعية الطفل أو المحراث. استشر خبيرًا في اليوغا للحصول على المشورة بشأن الأسانا المناسبة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
احتفظ بأجهزة الاستنشاق في مكان قريب
تأكد من إبقاء أجهزة الاستنشاق أو الأكسجين بالقرب منك عند ممارسة اليوجا أو أي شكل من أشكال التمارين الرياضية.
توقف إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس
توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بضيق في التنفس أثناء ممارسة اليوجا. استخدم دوائك واسترح حتى تشعر بالتحسن الكافي للبدء من جديد.
ماذا يقول الخبراء
نشرت دراسة 2012 في
Discussion about this post