دليلك لفوائد وممارسات التأمل إيشا كريا

إيشا كريا هو نوع من التأمل الموجه الذي أنشأه خبير يوغي ومؤسس مؤسسة إيشا، سادجورو. وفقًا لسادغورو، يمكن أن يساعد هذا التأمل في تحسين الوضوح العقلي والتركيز والاستقرار والسلام والرفاهية.

خلال جلسة إيشا كريا، يتحول تركيزك الأساسي إلى تنفسك وأفكارك. كنوع أقصر من التأمل، تستغرق كل جلسة حوالي 12-15 دقيقة فقط لإكمالها، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين بدأوا للتو ممارسة التأمل.

بينما بحث على الرغم من أن فوائد العشاء كريا محدودة، إلا أن بعض الدراسات الأصغر تشير إلى أنها قد تساعد في تحسين المزاج العام وأعراض بعض حالات الصحة العقلية.

في واحد الدراسة من 2019اكتشف الباحثون تأثير جلسة عشاء واحدة على التوتر والمزاج لدى مجموعة صغيرة من أطباء التخدير والممرضات والجراحين. وجدت نتائج الدراسة أن جلسة العشاء كريا لمدة 15 دقيقة لمرة واحدة كانت قادرة على تقليل الاضطرابات المزاجية بشكل كبير مثل التوتر والغضب والاكتئاب والمزيد.

آخر الدراسة من 2022 درست آثار ممارسة تأمل إيشا كريا عبر الإنترنت لمدة 6 أسابيع على أعراض الاكتئاب والقلق.

وفقًا لنتائج الدراسة، شهد المشاركون انخفاضًا في الاكتئاب والقلق في أقل من أسبوعين من ممارسة التأمل اليومي. استمر المشاركون الذين واصلوا ممارستهم اليومية بعد فترة الأسبوعين الأوليين في رؤية هذه الفوائد من خلال برنامج مدته 6 أسابيع.

تستغرق جلسة تأمل إيشا كريا الواحدة 12 دقيقة فقط. هنا كيفية تنفيذ هذا التأمل الموجه:

• تحضير: ابحث عن مكان مريح للجلوس فيه — إما على وسادة أو حصيرة أو على كرسي. قم بفرد عمودك الفقري، وأغمض عينيك، وقم بإمالة وجهك للأعلى قليلاً، ثم ضع يديك على فخذيك مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
• المرحلة 1: خلال الدقائق السبعة التالية، خذ شهيقًا وزفيرًا ببطء وعمق. وبينما تستنشق ببطء، ردد لنفسك في ذهنك: “أنا لست الجسد”. أثناء الزفير ببطء، كرر لنفسك عقليًا: “أنا لست العقل حتى”.
• المرحلة 2: بعد مرور 7 دقائق، أخرج زفيرًا طويلًا مع قول “آه” – افعل ذلك سبع مرات إجمالاً.
• المرحلة 3: لمدة 5 دقائق تالية، اجلس في صمت وعينيك مغمضتين، ووجهك مقلوب قليلاً، مع التركيز قليلاً على المساحة الصغيرة بين حاجبيك.

يتم توجيه جلسات تأمل إيشا كريا، لذا سيساعدك المدرب في إرشادك خلال كل مرحلة، والتحقق معك من أشياء مثل وضعيتك، وتنفسك، وتوقيتك.

إذا كنت مهتمًا بتجربة تأمل إيشا كريا، فإليك بعض الأشياء الإضافية التي يجب وضعها في الاعتبار قبل الانتقال إلى جلستك الأولى.

هل تستطيع إيشا كريا علاج القلق؟

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فربما تستكشف خيارات العلاج لمساعدتك على إدارة حالتك بشكل أفضل. أظهرت الأبحاث أن التأمل، إلى جانب الأنشطة الذهنية الأخرى، يمكن أن يساعد في تحسين حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

واحدة كبيرة مراجعة استكشفت الدراسات التي أُجريت عام 2022 فوائد التأمل المبني على المانترا – مثل إيشا كريا – على الصحة العقلية. ووجد الباحثون أن هذا النوع من التأمل يبدو أنه يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب ويحسن نوعية الحياة المرتبطة بالصحة العقلية بشكل عام.

هل إيشا كريا خطيرة؟

تعتبر ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل آمنة بشكل عام ولها مخاطر قليلة جدًا عند القيام بها بشكل صحيح. لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن نسبة صغيرة من الأشخاص الذين يمارسون التأمل قد يتعرضون لبعض الآثار الجانبية.

في واحد مراجعة منهجية وفيما يتعلق بالتأمل والآثار الجانبية، وجد الباحثون أن 65% من الدراسات المشمولة في المراجعة أبلغت عن أثر جانبي واحد على الأقل. في جميع الدراسات المشمولة، أبلغ ما يقرب من 8.3% من المشاركين في الدراسة عن آثار جانبية، وأكثرها شيوعًا هو القلق والاكتئاب والتغيرات المعرفية.

قد يجد الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمات أو النوبات الانفصالية هذا النوع من التأمل مزعزعًا للاستقرار دون مساعدة من دليل شخصي. إن ممارسة أسلوب التأريض في نهاية وساطة العشاء كريا قد يساعد في مواجهة هذا الأمر.

كم عدد الأيام التي يجب أن تمارس فيها تأمل إيشا كريا؟

على الرغم من عدم وجود قاعدة محددة حول عدد المرات التي يجب أن تقوم فيها بالتأمل، إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة، فإن القاعدة الأساسية الجيدة هي أن تبدأ صغيرًا وتتقدم نحو الأعلى. لذلك، قد يبدو هذا مثل تخصيص وقت لجلسة إيشا كريا واحدة مرتين في الأسبوع حتى تصبح هذه عادة.

بمرور الوقت، إذا وجدت أن صلاة العشاء مفيدة لصحتك العقلية، فيمكنك أن تهدف إلى دمجها في جدولك اليومي. وفقًا لسادغورو، يمكنك أداء صلاة إيشا كريا ما يصل إلى 3-5 مرات يوميًا، طالما أنك تنتظر 4 ساعات على الأقل بين كل جلسة.

يعد تأمل إيشا كريا أحد أفضل أنواع التأمل التي يمكنك البدء بها كمبتدئ. لا يقتصر الأمر على كونه موجهًا فحسب، بل يمكنك الاستفادة من المساعدة من المدرب، ولكنه أحد أقصر أشكال التأمل – حيث يتطلب فقط 12-15 دقيقة من وقتك كل يوم.

يمكنك معرفة المزيد عن تأمل إيشا كريا، بما في ذلك التعليمات خطوة بخطوة من Sadhguru، في مقطع الفيديو التقديمي الخاص به هنا. وإذا كنت مهتمًا بتجربة أنواع أخرى من التأمل، فإليك بعض أفضل اختياراتنا لتطبيقات التأمل التي يمكنك تجربتها اليوم.