كيفية التوقف عن القلق بشأن الأزمة القلبية

يعد القلق بشأن النوبات القلبية، والذي يُطلق عليه أيضًا “القلق الذي يركز على القلب” أو “رهاب القلب”، أمرًا شائعًا نسبيًا، خاصة بين الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر أو عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تشير الأبحاث التي أجريت عام 2018 إلى أن القلق الذي يركز على القلب قد يكون عاملاً رئيسيًا لألم الصدر غير القلبي (NCCP)، وهو أمر شائع يؤدي إلى زيارات قسم الطوارئ (ED) بنسبة 2٪ إلى 5٪.

ما هو رهاب القلب؟

رهاب القلب هو اضطراب قلق يتميز بالخوف المفرط المتعلق بالقلب والاعتقاد بوجود مرض في القلب، حتى في حالة عدم وجود دليل طبي.

قد يحدث هذا الاضطراب أيضًا عند الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو غيرها من المشكلات الصحية المتعلقة بالقلب ثم أصيبوا بالقلق والخوف المتعلق بصحة القلب.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب القلب، فإن خوفهم وقلقهم يفوق المخاوف الفعلية المتعلقة بالصحة البدنية.

يشبه رهاب القلب الحالات الأخرى المرتبطة بالقلق، بما في ذلك رهاب المرض، والقلق على الصحة، واضطراب الهلع.

يمكن أن تكون إدارة رهاب القلب أمرًا صعبًا، ولكن إليك بعض النصائح التي قد تساعد:

• اطلب المساعدة المهنية: تواصل مع أخصائي الصحة العقلية المتخصص في اضطرابات القلق. يمكنهم تقديم العلاج والاستراتيجيات المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك.
• ثقف نفسك: تعرف على الأعراض الجسدية للتوتر والقلق ونوبات الذعر لتمييزها عن مشاكل القلب.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق واليقظة واسترخاء العضلات التدريجي قد يساعد في تهدئة القلق وتقليل الأعراض الجسدية.
• التعرض التدريجي: بتوجيه من المعالج، واجه ببطء المواقف التي تثير مخاوفك وتعلم كيفية إدارتها.
• النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتحسين صحتك العامة. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
• دواء: في بعض الحالات قد يتم وصف أدوية للتخفيف من أعراض القلق الشديدة.

تسلط دراسة حالة نُشرت في عام 2020 الضوء على الفوائد المحتملة للعلاج القصير والاستراتيجي بالتعرض لرهاب القلب. شملت الدراسة رجلاً يبلغ من العمر 64 عامًا يعاني من خفقان القلب والقلق بشأن نوبة قلبية. تم علاجه باستخدام العلاج الاستراتيجي القصير في وحدة إعادة تأهيل القلب للمرضى الخارجيين.

يهدف العلاج إلى معالجة السلوكيات مثل فحص ضربات القلب المستمر والبحث عن الطمأنينة. وبعد ثلاث جلسات تحسنت أعراضه بشكل ملحوظ.

يمكن أن تكون أسباب رهاب القلب، أو الخوف من الإصابة بنوبة قلبية، معقدة وقد تنطوي على مجموعة من العوامل.

فيما يلي بعض الأسباب المحتملة والعوامل المساهمة:

• اضطرابات القلق: يعاني حوالي 20% من الأشخاص الذين يعانون من آلام غير قلبية في الصدر ويطلبون المساعدة في قسم الطوارئ من اضطرابات الهلع. الأبحاث من عام 2016 يشير إلى أن اضطرابات الصحة العقلية، وخاصة القلق واضطرابات الأعراض الجسدية، شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من خفقان القلب.
• الأعراض الجسدية: يشير نفس البحث الذي أجري عام 2016 إلى أن الخفقان الحميد (غير الخطير) يمكن أن يؤدي إلى ضيق كبير وضعف لدى الأشخاص بسبب القلق والانزعاج المرتبط بالخفقان. كما يمكن أن يسبب القلق خفقان القلب أو ضيق التنفس، وقد يُساء تفسيره على أنه علامات نوبة قلبية.
• تجربة مؤلمة سابقة: إذا تعرضت لنوبة قلبية، أو شاهدت أحد أحبائك يمر بنوبة قلبية، أو تعرضت لأحداث قلبية مؤلمة أخرى، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة برهاب القلب.
• تاريخ العائلة: التاريخ العائلي لأمراض القلب أو النوبات القلبية يمكن أن يزيد من المخاوف بشأن المخاطر الشخصية، حتى في حالة عدم وجود أعراض.
• التوتر والصدمات: قد يساهم الضغط المزمن المرتفع، أو الصدمات التي لم يتم حلها، أو ضغوطات الحياة الكبيرة في الإصابة برهاب القلب. يمكن أن تؤثر هرمونات التوتر على وظائف القلب وتزيد من القلق.
• سمات الشخصية: يمكن لسمات شخصية محددة، مثل العصابية أو الميل إلى الكارثة، أن تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة برهاب القلب.

قد يكون التمييز بين القلق والأزمة القلبية أمرًا صعبًا لأن القلق يمكن أن يحاكي الأعراض الجسدية للنوبة القلبية. ومع ذلك، قد تساعدك بعض الاختلافات الرئيسية في الفصل بين الاثنين:

• خصائص الألم: أعراض النوبة القلبية عادة ما تنطوي على ألم أو انزعاج شديد ومستمر في الصدر وأعراض أخرى مثل ضيق التنفس والغثيان والتعرق البارد. تشمل الأعراض المرتبطة بالقلق إحساسًا عابرًا بنبض القلب السريع والتعرق والتوتر الذي يتحسن عندما تنخفض مستويات التوتر.
• مدة: يستمر ألم النوبة القلبية لعدة دقائق أو أكثر. الانزعاج المرتبط بالقلق أقصر ويرتبط بالتوتر.
• محفزات: يمكن أن تحدث النوبات القلبية دون سابق إنذار. غالبًا ما يؤدي التوتر إلى ظهور أعراض مرتبطة بالقلق.
• الاستجابة للأدوية: آلام الأزمة القلبية لا تستجيب لأدوية القلق.
• التاريخ الطبي وعوامل الخطر: يزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية مع الإصابة بأمراض القلب والعوامل المرتبطة بها. يمكن ربط القلق بتاريخ شخصي أو عائلي من القلق.

القلق المستمر بشأن الأزمة القلبية يمكن أن يؤثر بشدة على نوعية حياتك وعلاقاتك. للتخفيف من هذا الخوف، فكر في التعرف على أعراض القلق والتوتر وكيف تختلف عن أعراض الأزمة القلبية.

أيضًا، يمكن أن يكون العلاج أو الاستشارة، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، خيارات لمعالجة القلق وتعلم كيفية تطوير استراتيجيات التكيف.

قد يساعدك اليقظة الذهنية والنشاط البدني المنتظم واعتماد نمط حياة صحي على إدارة التوتر. باتباع هذه الخطوات، قد تتمكن من تقليل القلق بشأن الأزمة القلبية تدريجيًا وتحسين صحتك بشكل عام.