كيف يؤثر نظامك الغذائي على هرموناتك أثناء انقطاع الطمث

الإستروجين

الإستروجين هو الهرمون الأنثوي الأساسي. ينظم الإستروجين دورتك الشهرية ويجهز الرحم للحمل. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي الفترة الزمنية التي تسبق انقطاع الطمث ، قد تتقلب مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير. عندما تصل إلى سن اليأس ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديك بشكل ملحوظ. تؤدي التقلبات والانخفاض اللاحق في مستويات هرمون الاستروجين إلى الأعراض المميزة لانقطاع الطمث. وتشمل هذه الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، وتغيرات الحالة المزاجية ، وعدم انتظام الدورة الشهرية.

لا يمكنك الحصول على هرمون الاستروجين من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، تحتوي العديد من الأطعمة النباتية على فيتويستروغنز. هذه مجموعات من المواد الكيميائية التي تعمل بشكل ضعيف مثل هرمون الاستروجين في جسمك.

هذا قد يساعد

قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث لديك. قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة ببعض الحالات المرتبطة بانقطاع الطمث.

فول الصويا هو أغنى مصدر غذائي للفيتويستروغنز. إنه غني بشكل خاص بنوع من الاستروجين النباتي يسمى الايزوفلافون. ترتبط الايسوفلافون الموجود في فول الصويا بمستقبلات هرمون الاستروجين في الجسم. كانت هناك مئات الدراسات حول الايسوفلافون وفول الصويا ، مع نتائج متضاربة. ومع ذلك ، وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، هناك دليل قوي على أن أطعمة الصويا قد تساعدك في معالجة العديد من الحالات المرتبطة بانقطاع الطمث. على سبيل المثال ، قد يساعد تناول فول الصويا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية ، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم ، وتخفيف الهبات الساخنة.

بذور الكتان هي مصدر مهم آخر للفيتويستروغنز. يحتوي على وجه التحديد على نوع من الاستروجين النباتي يسمى قشور. مثل الايسوفلافون في فول الصويا ، فإن قشور لها تأثير استروجين ومضاد للاستروجين ، وإن كان بدرجة أقل بكثير.

الأنسولين والجلوكاجون

قد يكون الأنسولين أحد أشهر الهرمونات التي تتأثر بنظامك الغذائي. عندما تأكل الكربوهيدرات ، ينتقل الجلوكوز من هذه الكربوهيدرات إلى مجرى الدم. هذا يحفز البنكرياس على إفراز الأنسولين. يرتبط الأنسولين بجزيئات الجلوكوز وينقلها إلى خلاياك ، حيث يتم استخدامها للحصول على الطاقة.

الجلوكاجون هو هرمون آخر للبنكرياس. له تأثير معاكس للأنسولين. عندما تذهب دون تناول الطعام لفترة طويلة من الوقت ، فإن البنكرياس يفرز الجلوكاجون. هذا يشير إلى كبدك لتحويل الجليكوجين المخزن إلى جلوكوز. يُفرز السكر بعد ذلك في مجرى الدم ، حيث يعمل كمصدر للطاقة حتى يتلقى جسمك المزيد من الطعام. تم تصميم نظام التغذية الراجعة الفسيولوجية هذا للحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم.

إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، فإن البنكرياس ينتج الأنسولين بشكل طبيعي ، لكن عضلاتك ودهونك وخلايا الكبد لا تستجيب له بشكل صحيح. للتعويض عن ذلك ، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين في محاولة لمساعدة الجلوكوز على الانتقال إلى الخلايا. إذا لم يتمكن البنكرياس من إنتاج كمية كافية من الأنسولين ، فإن زيادة السكر في الدم تتراكم في مجرى الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى الإصابة بمقدمات السكري أو الإصابة بمرض السكري.

عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يتغير جسمك من شكل جينويد أو كمثرى إلى أو شكل تفاحة. يعتقد بعض الخبراء أن تراكم دهون البطن يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين وكذلك الإصابة بمرض السكري.

هذا قد يساعد

قبل كل شيء ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومنضبط. سيؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن مهما كان الأمر. هذا يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري.

لا تأكل سوى عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. اختر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الشوفان والنخالة وخبز الحبوب الكاملة والفول والعدس والخضروات بدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والبسكويت والبسكويت والسكر الأبيض.

الكورتيزول

تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول. غالبًا ما يشار إلى هذا بهرمون التوتر. إنه جزء من استجابة جسدك للقتال أو الهروب ، وهو رد فعل فسيولوجي يتم تشغيله في أوقات التوتر أو الخطر المتصور. كجزء من استجابتك للقتال أو الطيران ، فإن الكورتيزول أمر حيوي لبقائك على قيد الحياة. ومع ذلك ، فإن وجود مستويات عالية بشكل مزمن من الكورتيزول في جسمك يمكن أن يزيد من مستويات التوتر وضغط الدم والدهون الحشوية. هذه هي الدهون التي تحيط بقسمك وتساهم في الحصول على شكل تفاحة.

تعتبر المستويات العالية من الكورتيزول أثناء انقطاع الطمث مزعجة بشكل خاص ، لأن انقطاع الطمث يسبب بالفعل تحولًا في تكوين الدهون في الجسم.

هذا قد يساعد

ثبت أن الكافيين والكحول يسببان زيادات طفيفة في إفراز الكورتيزول. إذا كنتِ تعانين من انقطاع الطمث ، فعليك الحد من استهلاك الكافيين والكحول. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول لديك تحت السيطرة.

أهمية اتباع نظام غذائي متوازن

في أي مرحلة من مراحل الحياة ، يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا مهمًا لصحة جيدة. تجنب تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. استمتع بمجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون. الحد من “الأطعمة السريعة” منخفضة العناصر الغذائية وعالية السعرات الحرارية والسكر المعالج والدهون المشبعة والمتحولة والصوديوم.

إذا كنتِ تعانين من انقطاع الطمث ، فقد يساعد تناول منتجات الصويا أو بذور الكتان أيضًا في السيطرة على الأعراض وتقليل مخاطر الإصابة بحالات صحية معينة. من المهم أيضًا الحد من استهلاكك للكحول والكافيين. يمكن أن يؤدي إجراء بعض التعديلات على عاداتك الغذائية إلى إحداث فرق كبير في صحتك.