ما الشاي الذي يجب أن تشربه لخفض ضغط الدم؟

يمكن أن يكون شرب أنواع الشاي الصحية للقلب، مثل الكركديه أو البابونج، جزءًا من نهج شامل لإدارة ضغط الدم.

الأبحاث من عام 2019 أظهرت الدراسات أن المكونات النشطة في الشاي قد تعمل على استرخاء الأوعية الدموية، وتحسين كيفية عمل الشرايين، وتقليل الالتهاب، والمساعدة في تنظيم عمليات معينة في الجسم تؤثر على ضغط الدم.

هناك عدة أنواع من الشاي قد تساعدك في إدارة ارتفاع ضغط الدم. لاحظ أن التأثيرات يمكن أن تختلف من شخص لآخر.

شاي الكركديه

يتم تحضير شاي الكركديه من البتلات المجففة لزهرة الكركديه. له لون أحمر نابض بالحياة ونكهة لاذعة لطيفة ونكهة حامضة قليلاً. يحتوي شاي الكركديه على مركبات، بما في ذلك الأنثوسيانين والبوليفينول، التي قد تساعد على استرخاء الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

أ دراسة 2019 يقترح أن شرب شاي الكركديه بانتظام يرتبط بتأثيرات متواضعة ولكن ملحوظة في خفض ضغط الدم، مما يجعله خيارًا شائعًا كعلاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم.

شاي أخضر

الشاي الأخضر هو مشروب شعبي مصنوع من أوراق نبات كاميليا سينينسيس. أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيا تسمى بمضادات الاكسدة، وخاصة يبيجالوكاتشين جالات (EGCG)، والتي ارتبطت بفوائد صحية مختلفة، بما في ذلك خفض ضغط الدم.

أ دراسة 2023 تشير دراسة شارك فيها أكثر من 76 ألف مشارك في جنوب غرب الصين إلى أن استهلاك الشاي الأخضر بشكل عام – بغض النظر عن مقدار استهلاكه ومدة استهلاكه – يرتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي.

شاي ورق الزيتون

شاي أوراق الزيتون، المصنوع من أوراق شجرة الزيتون، له نكهة عشبية لطيفة. يحتوي هذا الشاي على مركبات مثل أوليوروبين وهيدروكسيتيروسول، والتي يعتقد أنها تدعم تنظيم ضغط الدم عن طريق تعزيز استرخاء الأوعية الدموية.

في دراسة أجريت عام 2017 شملت 31 شخصًا، أدى تناول شاي أوراق الزيتون لمدة 28 أسبوعًا – والذي تم إعداده عن طريق نقع 5 جرام من الأوراق المجففة والأرضية في 250 ملليلتر من الماء الدافئ وشربه مرتين يوميًا – إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى الأفراد. الضغط خلال 4 أسابيع.

بالإضافة إلى ذلك، حققت نسبة كبيرة من المشاركين، والتي اقتصرت على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري من النوع 2 ومرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، مستويات ضغط دم قياسية.

شاي الزعرور التوت

شاي توت الزعرور، المصنوع من توت شجرة الزعرور، له نكهة حلوة ولاذعة قليلاً. يُستخدم شاي الزعرور تقليديًا لدعم صحة القلب، وقد يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية والمساهمة في خفض ضغط الدم.

وجدت مراجعة أجريت عام 2020 لأربع تجارب معشاة ذات شواهد أن مستحضرات الزعرور (أقراص أو قطرات سائلة) خفضت ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف (ما قبل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى) عند تناولها لمدة 12 أسبوعًا على الأقل.

على الرغم من أن التجارب لم تشمل شاي الزعرور على وجه التحديد، فمن الجدير بالذكر أن العديد من المركبات المفيدة نفسها الموجودة في الشاي قد تساهم في هذه التأثيرات.

البابونج شاي

يُصنع شاي البابونج من الزهور المجففة لنبات البابونج (Matricaria chamomilla أو Chamaemelum nobile). وهو معروف بخصائصه المعتدلة والمهدئة، وغالبًا ما يستخدم لتعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر، مما قد يفيد ضغط الدم بشكل غير مباشر.

يحتوي على مركبات مفيدة مختلفة، مثل مركبات الفلافونويد والتيربينويدات والكومارين، والتي تساهم في خصائصه العلاجية.

الأبحاث من عام 2020 يسلط الضوء على إمكاناته في مجالات مثل مكافحة الالتهاب، ومضادات الأكسدة، وحماية الكبد، والتأثيرات المحتملة المضادة للسرطان، وتنظيم ضغط الدم.

يمكن أن يختلف عدد أكواب الشاي اللازمة لخفض ضغط الدم بين الأفراد. ويمكن أن يعتمد أيضًا على نوع الشاي ونظامك الغذائي العام ونمط حياتك ومستوى ضغط الدم الحالي لديك.

تشير بعض الأدلة إلى شرب الكحول بانتظام 2 كوب تناول شاي الكركديه يومياً قد يساهم في خفض ضغط الدم مع مرور الوقت.

يمكن أن يعتمد الوقت الذي يستغرقه الشاي لخفض ضغط الدم أيضًا على عدة عوامل، بما في ذلك نوع الشاي وعدد مرات تناوله وكيفية استجابتك له.

بشكل عام، قد يستغرق الأمر عدة أسابيع إلى بضعة أشهر من الاستهلاك المنتظم ليؤدي إلى انخفاض متواضع في ضغط الدم.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة لشرب الشاي ما يلي:

• حساسية الكافيين: يحتوي الشاي، وخاصة الأسود والأخضر، على مادة الكافيين التي يمكن أن تؤدي إلى العصبية واضطرابات النوم أو زيادة معدل ضربات القلب لدى بعض الأشخاص.
• انزعاج في المعدة: الإفراط في تناول الشاي على معدة فارغة قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو ارتجاع الحمض.
• التفاعلات مع الأدوية: يمكن أن تتفاعل بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر، مع بعض الأدوية، مما يؤثر على امتصاصها أو فعاليتها. استشر أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك مخاوف بشأن التفاعلات الدوائية.
• تلطيخ الأسنان: الشاي الداكن مثل الشاي الأسود قد يصبغ الأسنان مع تناوله لفترة طويلة.

يمكن أن تكون إضافة أنواع الشاي الصحية للقلب إلى روتينك اليومي طريقة لذيذة للمساعدة في إدارة ضغط الدم بشكل شامل. على الرغم من أن الشاي ليس بديلاً عن الأدوية أو تغيير نمط الحياة، إلا أنه يحتوي على بعض المركبات التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ولها تأثير إيجابي بسيط على ضغط الدم.

قبل البدء في شرب المزيد من الشاي بشكل منتظم، تحدث مع طبيبك. يمكنهم تقديم نصيحة شخصية لك والتأكد من أن الشاي الذي ترغب في تجربته لن يتعارض مع أي أدوية تتناولها.