ما العلاقة بين التوتر ومرض كرون؟

الإجهاد وحده لا يسبب مرض كرون، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بالفعل. يمكن أن تسبب الإصابة بمرض كرون أيضًا مشاعر إضافية من التوتر والتي قد تؤدي بدورها إلى تفاقم الأعراض.

يعتبر مرض كرون أحد أمراض المناعة الذاتية، حيث يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ الأنسجة السليمة في الجهاز الهضمي. شهادة يشير إلى أن تطوره من المحتمل أن يكون بسبب تفاعل معقد بين العوامل الوراثية والبيئية والمناعية.

هل يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض مرض كرون؟

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ظهور أعراض مرض كرون أو تفاقمها، مثل آلام البطن والإسهال والحساسية الغذائية. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

قد تشمل العلامات التي تشير إلى أن أعراض كرون تزداد سوءًا ما يلي:

• زيادة آلام البطن
• إسهال
• دم في البراز (نزيف المستقيم)
• فقدان الوزن
• تعب
• انخفاض الشهية
• حمى
• آلام المفاصل وتورمها
• مشاكل الجلد (مثل الحمامي العقدية أو تقيح الجلد الغنغريني)
• تغيرات في عادات الأمعاء
• نقص غذائي
• المضاعفات (التضيقات، النواسير، الخراجات)

أبحاث الحيوان يشير إلى أن الإجهاد يمكن أن يساهم في اندلاع مرض كرون من خلال عدة آليات:

• زيادة الالتهاب: يؤدي التوتر إلى تغيرات في الهرمونات وجهاز المناعة، مما يجعل نظام الدفاع في الجسم أكثر نشاطًا ويسبب المزيد من الالتهابات في أمعائك. وهذا يمثل مشكلة خاصة في مرض كرون، حيث يكون الالتهاب هو المشكلة المركزية بالفعل. الإجهاد يمكن أن يجعل هذا الالتهاب أسوأ، مما يؤدي إلى أعراض أكثر خطورة.

• عدم توازن الميكروبيوم في الأمعاء: تحتوي القناة الهضمية على العديد من أنواع الكائنات الحية الدقيقة المختلفة، بما في ذلك البكتيريا المفيدة. عندما تشعر بالتوتر، يمكن أن يتعطل توازن الميكروبات، مما قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب في مرض كرون.

• التغيرات الهيكلية في الدماغ: قد لا يقتصر مرض كرون على القناة الهضمية. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث المبكرة أن المشاركين في مرض كرون لديهم هياكل دماغية مختلفة مقارنة بالمشاركين غير المصابين بداء كرون. قد تكون هذه الاختلافات الهيكلية مرتبطة بالتوتر وتساهم في تطور القلق والاكتئاب لدى الأفراد المصابين بمرض كرون.

فيما يلي بعض النصائح لإدارة التوتر الناتج عن مرض كرون:

• التنفس العميق: تدرب على التنفس العميق من البطن للمساعدة في تهدئة استجابة جسمك للتوتر. ركز على التنفس البطيء والعميق لإشارة جسمك إلى التحول إلى وضع الاسترخاء.
• خطط مسبقا: عند الخروج، حدد الحمامات مسبقًا، واحمل الإمدادات الضرورية، وكن لديك خطة طوارئ لتقليل القلق بشأن تفجر المرض.
• تمرين منتظم: مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، والذي يمكن أن يطلق الإندورفين، ويحسن المزاج، ويقلل التوتر.
• تنبيه الذهن التأمل: خصص بضع دقائق كل يوم للتأمل الذهني. هناك العديد من التطبيقات والتأملات الموجهة لمساعدتك على البدء.
• تحديد الحدود: حدد الضغوطات في حياتك وحدد ما إذا كان بإمكانك تقليلها أو تغيير طريقة تفاعلك معها.
• الرعاية الذاتية المستمرة: حافظ على نمط حياة صحي من خلال إعطاء الأولوية لممارسة الرياضة والنوم الكافي واتباع نظام غذائي متوازن. هذه العادات ضرورية للصحة الجسدية والعقلية.
• تقنيات الحد من التوتر: استكشف تقنيات تقليل التوتر مثل اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي أو التاي تشي. ابحث عن واحدة تناسبك وتمارسها بانتظام.
• إدارة الوقت: قم بتنظيم مهامك ومسؤولياتك وترتيبها حسب الأولوية لتقليل الشعور بالإرهاق.
• الاتزام بالدواء: كن متسقًا مع الأدوية الموصوفة لك لأن الجرعات المفقودة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. فكر في استخدام منظمات حبوب الدواء أو التذكيرات لمساعدتك على التذكر.

أظهرت الأبحاث المبكرة وجود علاقة محتملة بين الإجهاد ومرض كرون، وأظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات وجود علاقة بين الإجهاد وزيادة التهاب الأمعاء وعدم توازن المنطقة الأحيائية في الأمعاء.

قد يكون هناك أيضًا ارتباط بمرض كرون وتغير وظائف المخ. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.

إذا كنت مصابًا بمرض كرون، فإن التعرف على التوتر وإدارته أمر مهم لتحسين حالتك بالإضافة إلى صحتك العامة. لا تتردد في التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية لاستكشاف التقنيات والعلاجات لتقليل التوتر.