قد لا تشعر المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي بالألم فحسب، بل قد تكون أيضًا مؤلمة ومتصلبة. اعتمادًا على المفاصل المصابة، قد تجد صعوبة في النوم والاستمرار في النوم.
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تتميز بالتهاب المفاصل والألم، من بين أعراض أخرى مثل الضعف والحمى والتعب. يقدر الخبراء أن 80% من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يعانون من صعوبات في النوم من المحتمل أن تكون ناجمة عن أعراض عدم الراحة في المفاصل.
على عكس الأنواع الأخرى من التهاب المفاصل، يميل التهاب المفاصل الروماتويدي إلى التأثير على نفس المفاصل على جانبي الجسم، مثل كلتا يديك. على الرغم من أن التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يؤثر على أي مفصل، إلا أنه أكثر شيوعًا في مفاصل الركبتين واليدين والمعصمين.
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي، فقد تشعر بالفعل بالتعب من هذه الحالة الالتهابية المزمنة، مما يجعل الحصول على نوم جيد أثناء الليل أكثر أهمية لصحتك. في الواقع، عدم الحصول على قسط كاف من النوم بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
فكر في كيفية ضبط وضعية جسمك للحصول على نوم أفضل أثناء الليل، بالإضافة إلى طرق أخرى يمكنك من خلالها التحكم في ألم التهاب المفاصل الروماتويدي.
أفضل وضعية نوم لالتهاب المفاصل الروماتويدي
قد يكون من المفيد ضبط وضع نومك وفقًا للمفاصل التي يؤثر عليها التهاب المفاصل الروماتويدي. وإليك كيفية تحقيق ذلك إذا كنت تعاني من أعراض في إحدى هذه المناطق المصابة بشكل شائع في الجسم.
تخفيف آلام اليد والمعصم
يتطور التهاب المفاصل الروماتويدي عادةً داخل المفاصل الصغيرة في اليدين والمعصمين. إذا كان هذا النوع من آلام المفاصل يجعلك مستيقظًا أثناء الليل، ففكر في سؤال الطبيب عن القفازات الضاغطة أو الجبائر التي قد ترتديها أثناء النوم.
النوم على جانبك
إذا كنت تنام على جانبك، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على مفاصل الكتف والورك والركبة. حتى لو كنت لا تنام عادةً على جانبك، فمن الصعب ألا تتحرك أثناء نومك، وقد ينتهي بك الأمر إلى الاستلقاء على جانبك.
لذا، قد يكون من المفيد استخدام استراتيجيات للمساعدة في دعم هذه المفاصل لتخفيف الألم عندما تكون على جانبك. على سبيل المثال، إذا انتهى بك الأمر بالنوم على كتف تؤلمك، يمكنك محاولة دعمها بوسادة سميكة حتى لا يتدحرج مفصل كتفك للأمام.
لتخفيف آلام الورك الناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي، حاول وضع وسادة بين ساقيك للحصول على دعم إضافي لمفاصل الورك. يمكن أن تساعد هذه الإستراتيجية نفسها في تخفيف آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي – حاول وضع وسادتين بين ركبتيك للحصول على الدعم.
كيفية الحد من آلام القدم RA
إذا كان ألم القدم الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي يبقيك مستيقظًا أثناء الليل، فحاول وضع بطانية أو منشفة ثقيلة فوق قدميك. يعمل هذا بشكل أفضل أثناء النوم على ظهرك.
بالنسبة لمن ينامون على الجانب، قد تفكر في ارتداء جوارب ضاغطة لدعم مفاصل قدمك.
نصائح للنوم على ظهرك مع RA
على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل آلام المفاصل الأخرى، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على رقبتك وعمودك الفقري.
إذا كنت تنام على ظهرك، فإن دعم هذه المفاصل بالوسادة الصحيحة هو المفتاح لمنع تفاقم الألم. يمكنك أيضًا إضافة وسائد أسفل ركبتيك وأسفل ظهرك. يمكن أن تساعد الوسادة الصغيرة على شكل حرف U أيضًا في دعم رقبتك أثناء النوم على ظهرك.
هل يمكنك النوم على بطنك مع ألم RA؟
النوم على بطنك يمكن أن يضع المزيد من الضغط على ظهرك ورقبتك. إذا كان التهاب المفاصل الروماتويدي قد أثر على هذه المفاصل، فمن الأفضل أن تحاول تجنب وضعية النوم هذه إذا استطعت.
نصائح أخرى لإدارة آلام التهاب المفاصل الروماتويدي أثناء الليل
وبصرف النظر عن تعديل وضع نومك، يمكنك التفكير في نصائح أخرى لإدارة ألم التهاب المفاصل الروماتويدي أثناء الليل، مثل:
- تطبيق الكمادات الباردة على المفاصل المصابة لتقليل الالتهاب
- استخدام وسادة حرارية على المناطق المصابة قبل الذهاب إلى السرير
- أخذ حمام دافئ أو حمام قبل النوم
- تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، ولكن فقط إذا أوصى بها الطبيب
-
التأمل قبل النوم
- إنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل القراءة وتجنب الأجهزة الإلكترونية
- الالتزام بجدول نوم منتظم، والذي يتضمن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم
اقرأ المزيد عن إدارة ألم التهاب المفاصل الروماتويدي في الليل.
أسئلة متكررة حول ألم RA الليلي
من الشائع تجربة تفاقم أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي في الليل، بما في ذلك آلام المفاصل. فيما يلي بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول ألم التهاب المفاصل الروماتويدي أثناء الليل.
لماذا يكون التهاب المفاصل الروماتويدي أسوأ في الليل؟
هناك عدة أسباب تجعل ألم التهاب المفاصل الروماتويدي أسوأ في الليل. عندما تحاول النوم ولا يكون لديك أي مشتتات أخرى، قد تلاحظ آلام المفاصل أكثر من أي وقت آخر من اليوم.
قد يلعب جهازك العصبي المركزي دورًا أيضًا. على سبيل المثال، عدم الحصول على قسط كاف من النوم على المدى الطويل قد يؤثر على كيفية تنظيم جسمك للألم. تفسير آخر محتمل قد يكون زيادة الالتهاب في الليل.
ما الذي يؤدي إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل الروماتويدي؟
قد يكون تفاقم ألم التهاب المفاصل الروماتويدي علامة على حدوث نوبة. هناك عدد من العوامل المختلفة التي قد تسبب التوهج. وتشمل هذه التوتر، أو ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، أو تغيرات الطقس.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم ألم التهاب المفاصل الروماتويدي في اليوم التالي. أحد الأسباب المحتملة لذلك هو زيادة الالتهاب بسبب قلة النوم، ويمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
متى يجب الاتصال بالطبيب
إذا وجدت أن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي لديك تسبب صعوبات في النوم أو البقاء نائمًا أثناء الليل أو إيقاظك مبكرًا جدًا بشكل منتظم، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب للحصول على المساعدة. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت قد حاولت تعديل وضع نومك أو كنت تتلقى حاليًا علاجًا لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
يجب عليك أيضًا التفكير في الحصول على مساعدة طبية إذا كنت تعاني من تفاقم الألم وأعراض التهاب المفاصل الروماتويدي الأخرى. قد تكون هذه علامات على تفاقم المرض الذي يحتاج إلى علاج إضافي.
يبعد
الحرمان من النوم هو أحد المضاعفات التي تظهر في جميع أنواع التهاب المفاصل، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي. غالبًا ما يحدث الألم وقلة النوم معًا.
لا يمكن أن يكون هذا مزعجًا على المدى القصير فحسب، بل إن قلة النوم المزمنة يمكن أن تجعل حالتك أسوأ. وفي المقابل، قد تواجه زيادة في الالتهاب وتفاقم آلام المفاصل.
يعد ضبط أوضاع نومك إحدى الإستراتيجيات التي قد تساعدك في الحصول على النوم الذي تحتاجه لمساعدتك في إدارة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي وصحتك العامة. تحدث مع الطبيب حول استراتيجيات علاج التهاب المفاصل الروماتويدي الأخرى التي قد تساعد.
Discussion about this post