ما هي خطة السلامة لإيذاء النفس وماذا تتضمن؟

إن خطة السلامة الخاصة بإيذاء النفس عبارة عن إستراتيجية شخصية واستباقية مصممة لمساعدتك على التعامل مع سلوكيات إيذاء النفس ومنعها. يتضمن عادةً عدة مكونات رئيسية:

• تدعيم شبكة الاتصالات: قم بإدراج الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المهنيين الموثوق بهم للتواصل معهم عند الشعور بالضيق
• تحديد المحفزات: التعرف على المواقف أو الأفكار أو العواطف التي تؤدي إلى دوافع إيذاء النفس
• استراتيجيات المواجهة: تطوير آليات التكيف الصحية لإدارة المحفزات، مثل تقنيات الاسترخاء، أو اليقظة الذهنية، أو الانخراط في الأنشطة التي توفر الراحة
• رد متأخر: الالتزام بتأخير إيذاء النفس لفترة محددة (على سبيل المثال، 15 دقيقة) للسماح للمشاعر الشديدة بالهدوء
• تقنيات تشتيت الانتباه: تحديد الأنشطة أو الاستراتيجيات – مثل القراءة أو الرسم أو التمارين الرياضية – التي يمكن أن تصرف الانتباه عن دوافع إيذاء النفس
• خط المساعدة للأزمات: بما في ذلك معلومات الاتصال الخاصة بخطوط مساعدة الأزمات أو متخصصي الصحة العقلية الذين يمكنهم تقديم الدعم الفوري
• إزالة الأشياء الضارة: التأكد من أن الأشياء المستخدمة عادة لإيذاء النفس بعيدة عن متناول اليد بشكل مباشر. (يجب أن يتم ذلك قبل الحلقة).

يمكن أن تكون خطط السلامة أدوات فعالة لإدارة وتجنب المخاطر والأخطار، ولكن فعاليتها تتوقف على التخطيط الشامل والتدريبات المنتظمة والامتثال.

وفقا ل دراسة 2021، كان تدخل تخطيط السلامة (SPI) فعالاً بالطرق التالية:

• الحد من التفكير والسلوك الانتحاري
• تقليل الاكتئاب واليأس
• تحسين نتائج العلاج في البيئات السريرية.

تشير مراجعة 2022 لـ 22 دراسة إلى أن التخطيط للسلامة من الانتحار فعال في الحد من السلوك الانتحاري والتفكير فيه. على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى فوائد محتملة للحد من أعراض الأمراض العقلية، وتعزيز المرونة، وتشجيع استخدام خدمات الصحة العقلية، إلا أن الأدلة على هذه الفوائد أقل قوة.

بشكل عام، يعتبر التخطيط للسلامة أداة قيمة لمنع الانتحار. ويصبح أكثر فعالية عندما يتم تطويره من خلال التعاون بين المتخصصين (مقدمي الخدمات) والأشخاص المعرضين لخطر الانتحار.

على الرغم من أنها ليست قائمة شاملة، إليك بعض العلامات التي تشير إلى أن شخصًا ما يمكن أن يستفيد من خطة السلامة:

• التعبير عن الأفكار الانتحارية: إذا تحدث شخص ما عن رغبته في الموت، أو الشعور باليأس، أو عدم وجود سبب للعيش، فخذ مثل هذه التصريحات على محمل الجد.
• محاولات انتحار سابقة: الأشخاص الذين لديهم تاريخ من محاولات الانتحار أو إيذاء النفس مخاطر أعلى وقد يحتاج إلى دعم مستمر وخطة أمان.
• الانخراط في سلوكيات إيذاء النفس: إيذاء النفس، مثل القطع أو الحرق، يمكن أن يشير إلى الضيق العاطفي والحاجة إلى المساعدة.
• تغيرات مزاجية جذرية: التغيرات المتكررة والمتطرفة في المزاج، خاصة إذا كانت تنطوي على الحزن الشديد، أو اليأس، أو الإثارة، قد تشير إلى الحاجة إلى التدخل.
• الانسحاب الاجتماعي: قد يحتاج الشخص الذي ينعزل فجأة عن الأصدقاء والعائلة، أو يتجنب التفاعلات الاجتماعية، أو يفقد الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها سابقًا، إلى الدعم.
• تغيرات مفاجئة وحادة في السلوك: التغيرات الكبيرة في السلوك، مثل زيادة المخاطرة، أو السلوك المتهور، أو إساءة استخدام المواد، يمكن أن تكون علامات تحذيرية.
• التخلي عن الممتلكات: إذا بدأ شخص ما في التخلي عن ممتلكاته أو اتخاذ الترتيبات النهائية، فقد يكون ذلك علامة على نية الانتحار.
• التعرض لضغوطات الحياة الكبرى: يمكن لأحداث الحياة الهامة مثل الخسارة أو تفكك العلاقات أو المشكلات المالية أو المشكلات القانونية أن تثير أفكارًا انتحارية وقد تتطلب خطة أمان.
• القرائن اللفظية: انتبه إلى العبارات الدقيقة مثل الشعور بأنك عبء على الآخرين، أو عدم وجود سبب للعيش، أو الشعور بأنك محاصر بلا مخرج.
• العزلة والاغتراب: إن الشعور بالانفصال عن أحبائك أو التعرض للتمييز أو الشعور بعدم الانتماء يمكن أن يساهم في الأفكار الانتحارية.
• التحسن المفاجئ: ومن المفارقات أنه إذا بدا فجأة أن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أو الانسحاب أصبح في حالة أفضل، فقد يكون ذلك علامة على أنه اتخذ قرارًا بإنهاء حياته، وقد تكون هناك حاجة إلى خطة أمان.

خطة السلامة هي وثيقة شخصية ومنظمة مصممة لمساعدة الأشخاص المعرضين لخطر الانتحار أو الذين يعانون من ضائقة عاطفية. على الرغم من أن المحتوى الدقيق يمكن أن يختلف اعتمادًا على الشخص والسياق، إلا أن خطة السلامة النموذجية تتضمن عمومًا المكونات التالية:

• جهة اتصال للطوارئ: أسماء وأرقام الأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم للحصول على الدعم
• إشارات تحذير: علامات تخبرك متى قد تشعر بالسوء حقًا
• استراتيجيات المواجهة: طرق صحية للتعامل مع المشاعر الصعبة، مثل التنفس العميق أو المشي
• مع من تتحدث: الأشخاص الذين يمكنك التواصل معهم عندما تحتاج إلى الدردشة
• مساعدة مهنية: اتصالات للمعالجين أو خدمات الأزمات
• مكان آمن: إلى أين تذهب عندما تصبح الأمور صعبة حقا
• إزالة الوصول: إذا كانت لديك أشياء يمكن أن تكون خطرة، فضع خطة للحفاظ عليها آمنة
• أسباب البقاء: تذكير لماذا الحياة تستحق العيش
• متابعة: خطة للتحقق مع شخص ما بانتظام
• خطوط المساعدة للأزمات: أرقام الهاتف للمساعدة الفورية

يتضمن إنشاء خطة السلامة الخطوات الأساسية التالية:

• تحديد العلامات التحذيرية: تعرف على ما يثير ضيقك أو أفكارك الانتحارية.
• قائمة استراتيجيات المواجهة: حدد الطرق الصحية للتعامل عندما تشعر بالإرهاق.
• تواصل مع الدعم: حدد الأشخاص الذين يمكنك اللجوء إليهم للحصول على المساعدة والتواصل معهم بشأن خطتك.
• اطلب المساعدة المهنية: قم بتضمين جهات الاتصال الخاصة بأخصائيي الصحة العقلية والخطوط الساخنة للأزمات.
• تحديد مكان آمن: اختر مكانًا آمنًا للذهاب إليه عندما تكون في أزمة.
• وصول الحد: إن أمكن، ضع خطة لتقييد الوصول إلى أي وسيلة لإيذاء النفس.
• ركز على أسباب العيش: اذكر الأسباب التي تجعل الحياة مهمة بالنسبة لك.
• جدولة المتابعات: قم بإعداد عمليات تسجيل وصول منتظمة مع شخص تثق به.
• تضمين خطوط المساعدة للأزمات: أضف أرقام الهواتف للحصول على المساعدة الفورية.

ماذا تفعل بعد إنشاء خطة السلامة

بعد إنشاء خطة السلامة، من الضروري القيام بما يلي:

• مراجعتها وتحديثها بانتظام.
• شاركها مع الأفراد الموثوق بهم في شبكة الدعم الخاصة بك.
• تدرب على استراتيجيات المواجهة التي يتضمنها.
• ابق على اتصال مع متخصصي الصحة العقلية ونظام الدعم الخاص بك.

تعد خطط السلامة أدوات مهمة في إيذاء النفس ومنع الانتحار. يمكنهم تقليل الأفكار والسلوكيات الانتحارية وتقديم التوجيه خلال الأوقات الصعبة.

وتكون أكثر فعالية عند تخصيصها وتحديثها بانتظام واستخدامها إلى جانب المساعدة المتخصصة. باختصار، يمكنها إنقاذ الأرواح، ولكنها مجرد جزء واحد من استراتيجية أوسع لدعم الصحة العقلية والرفاهية.