لطالما كان السهر موضوعًا للنقاش عندما يتعلق الأمر بآثاره على صحتنا، وخاصة علاقته بالوزن. في حين أنه من المعروف أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، إلا أن تأثيرها على الوزن – سواء تسبب في زيادة الوزن أو فقدانه – أقل وضوحًا. الحقيقة هي أن السهر يمكن أن يؤثر على وزنك، لكن طريقة تأثيره تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك عاداتك الغذائية ونشاطك البدني ومدى حرمانك المستمر من النوم. دعونا نتعرف على كيفية تأثير السهر على زيادة الوزن أو فقدانه.
كيف يمكن أن يؤدي السهر إلى زيادة الوزن
- الاختلالات الهرمونية: عند السهر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم، يمكن أن تصبح مستويات الهرمونات في الجسم غير متوازنة. يتأثر اثنان من الهرمونات الرئيسية المشاركة في تنظيم الشهية – الجريلين واللبتين – بشكل كبير. ويزداد هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الجوع، عندما تحرم من النوم، مما يجعلك تشعر بالجوع. من ناحية أخرى، يتناقص هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يشير إلى الشبع، مما يدفعك إلى تناول طعام أكثر من المعتاد. وهذا الخلل يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
- زيادة تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: غالبًا ما يؤدي السهر إلى تغييرات في أنماط الأكل. يميل العديد من الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر إلى تناول الوجبات الخفيفة أثناء الليل، وعادةً ما يتناولون الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية. يمكن أن يؤدي تناول الطعام الإضافي – خاصة في الوقت الذي يكون فيه الجسم أقل نشاطًا – إلى زيادة السعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر هم أكثر عرضة لاستهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والكربوهيدرات المكررة، وكلها يمكن أن تعزز زيادة الوزن.
- انخفاض النشاط البدني: إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر بانتظام، فقد تشعر بالتعب الشديد في اليوم التالي بحيث لا تتمكن من ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي نقص الطاقة بسبب قلة النوم إلى تقليل حافزك للبقاء نشيطًا، مما يؤدي إلى نمط حياة أكثر استقرارًا. وهذا الانخفاض في الحركة وممارسة الرياضة يعني حرق عدد أقل من السعرات الحرارية، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
- اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية: يؤدي السهر إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك، وهي الساعة الداخلية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ والعديد من العمليات الفسيولوجية الأخرى. يمكن أن يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية المضطرب على كيفية معالجة جسمك للطاقة وتخزينه للدهون. تشير الدراسات إلى أن السهر يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون، وخاصة حول البطن.
- التوتر والكورتيزول: عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، قد يتعرض جسمك لمستويات أعلى من التوتر. يؤدي هذا التوتر غالبًا إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بتخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وقد تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يسهل زيادة الوزن.
هل يمكن أن يؤدي السهر إلى فقدان الوزن؟
في حين أن السهر غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن، إلا أن هناك حالات يمكن أن يؤدي فيها إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، عادة ما يكون هذا نتيجة لأسباب غير صحية.
- فقدان الشهية: بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي السهر أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى انخفاض الشهية. قد يكون هذا بسبب كون الجسم في حالة من التوتر أو التعب، مما قد يجعل الطعام أقل جاذبية. في هذه الحالة، قد يحدث فقدان الوزن، لكنه ليس طريقة صحية أو مستدامة لفقدان الوزن، لأنه عادةً ما يكون مصحوبًا بنقص في العناصر الغذائية وغيرها من الآثار الصحية السلبية.
- زيادة التمثيل الغذائي لدى بعض الأفراد: في حالات نادرة، قد يؤدي السهر إلى زيادة التمثيل الغذائي لدى بعض الأفراد. ويرتبط هذا التأثير عادة بالإجهاد واستجابة الجسم “للقتال أو الهروب”، والتي يمكن أن تزيد من استهلاك الطاقة بشكل مؤقت. ومع ذلك، فإن الاعتماد على الحرمان من النوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية ليس صحيًا ولا فعالًا على المدى الطويل.
- خيارات التغذية السيئة التي تؤدي إلى سوء التغذية: قد يكون لدى بعض الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر جداول أكل غير منتظمة، ومع مرور الوقت، قد يتخطون وجبات الطعام عن غير قصد أو يأكلون بشكل سيئ. في حين أن هذا قد يؤدي إلى فقدان الوزن، فإنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بسوء التغذية وفقدان العضلات، بدلاً من فقدان الدهون الصحية.
الآثار الطويلة الأجل للسهر على الوزن
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي السهر المستمر لوقت متأخر إلى عواقب وخيمة على وزنك وصحتك العامة. أظهرت الدراسات أن الحرمان المزمن من النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. الأسباب الرئيسية هي الاختلالات الهرمونية، وزيادة السعرات الحرارية، وانخفاض النشاط البدني الذي غالبا ما يصاحب أنماط النوم السيئة. يعد النوم أمرًا ضروريًا لتنظيم عملية التمثيل الغذائي والشهية ومستويات الطاقة، لذا فإن فقدانه باستمرار يمكن أن يكون له آثار كبيرة طويلة المدى على جسمك.
نصائح للتحكم في وزن الجسم إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر
إذا كان السهر أمرًا لا مفر منه بسبب العمل أو المدرسة أو لأسباب شخصية، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل تأثيره على وزنك:
- خطط لوجبات خفيفة صحية: إذا كنت عرضة لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، فحاول الحفاظ على خيارات صحية منخفضة السعرات الحرارية متاحة، مثل الفواكه أو الخضروات أو المكسرات. تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
- حافظ على نظام غذائي متوازن: حتى لو كنت تسهر لوقت متأخر، فمن المهم تناول وجبات منتظمة ومتوازنة طوال اليوم. تخطي وجبات الطعام أو الإفراط في تناول الطعام في الليل يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي لديك ويساهم في زيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة بانتظام: خصص وقتًا لممارسة النشاط البدني، حتى لو كنت تشعر بالتعب بعد السهر. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك وتعويض بعض الآثار السلبية للحرمان من النوم على وزنك.
- إعطاء الأولوية للنوم عندما يكون ذلك ممكنًا: على الرغم من أن السهر في بعض الأحيان قد يكون أمرًا لا مفر منه، حاول أن تجعل النوم أولوية قدر الإمكان. حتى القيلولة القصيرة خلال النهار يمكن أن تساعد في استعادة مستويات الطاقة لديك وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو اتخاذ خيارات غذائية سيئة.
- إدارة التوتر: نظرًا لأن التوتر وقلة النوم غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب، فمن المهم إيجاد طرق لإدارة التوتر. ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو التنفس العميق، يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين صحتك العامة.
باختصار، يمكن أن يؤثر السهر على وزنك بعدة طرق، حيث تكون زيادة الوزن هي النتيجة الأكثر شيوعًا بسبب عوامل مثل الاختلالات الهرمونية، وزيادة تناول الوجبات الخفيفة، وانخفاض النشاط البدني. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يؤدي السهر إلى فقدان الوزن، على الرغم من أن هذا عادة ما يكون نتيجة للعادات غير الصحية. يعد الحفاظ على جدول نوم ثابت وممارسة النظافة الجيدة للنوم أمرًا ضروريًا لتنظيم الوزن والصحة العامة.
Discussion about this post