هل تساعد الروديولا في تخفيف الوزن؟

الروديولا الوردية هي عشبة توجد على ارتفاعات عالية في المناطق الباردة في آسيا وأوروبا.

لقد تم استخدامه تقليديًا في المناطق الاسكندنافية والروسية لعلاج التعب وعدم تحمل الارتفاع والضعف ولتحسين القدرة على التحمل البدني والإنتاج بشكل عام.

لا يوجد دليل قاطع على أن الروديولا ستساعدك على فقدان الوزن، لكن الأبحاث الأولية تشير إلى أن هناك أسباب يمكن من خلالها استخدام الروديولا لدعم خطة فقدان الوزن.

تقليل الدهون الحشوية في البطن

وفقا ل 2013 دراسة على القوارضساعدت الروديولا في خليط مع أورانتيوم الحمضيات (البرتقال المر) على تقليل الأنسجة الدهنية البيضاء الحشوية لدى الفئران التي تعاني من السمنة الناجمة عن النظام الغذائي.

كما أدى المزيج العشبي إلى زيادة مستويات النورإبينفرين تحت المهاد والدوبامين في القشرة الأمامية، وهي مواد كيميائية قادرة على التأثير على العمليات البيولوجية التي تعزز فقدان الوزن.

تشكل الأنسجة الدهنية البيضاء غالبية الدهون في الجسم وهي مسؤولة عن تخزين الطاقة وحساسية الأنسولين ووظائف الغدد الصماء. توجد الأنسجة الدهنية البيضاء الحشوية داخل البطن، بجوار أعضائك الداخلية أو تحيط بها.

كانت النتائج خاصة بمزيج الروديولا وأورانتيوم الحمضيات، ومع ذلك، لاحظ الباحثون أنهم يعتقدون أن التفاعل الجديد بين المستخلصين هو الذي أدى إلى النتائج.

تحسين ضعف العضلات المرتبطة بالوزن

عندما تعاني من السمنة، قد لا تعمل عضلاتك كما ينبغي للسماح لك بتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.

ولمعالجة هذا الخلل العضلي المرتبط بالوزن، قام الباحثون في أ دراسة القوارض 2021 نظرت إلى فوائد مكملات الروديولا. ووجدوا أن العشبة ساعدت في منع وتحسين ضمور العضلات واختلال وظائف العضلات بين الفئران البدينة التي تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون.

دعم التمرين

أحد استخدامات الروديولا التقليدية هو تحسين الأداء الرياضي. نظرًا لأن التمارين الرياضية غالبًا ما تكون جزءًا أساسيًا من خطة فقدان الوزن، فقد تكون هذه طريقة يمكن أن تساعدك بها الروديولا على إنقاص الوزن.

في عام 2022، أ مراجعة منهجية نظرت إلى 10 من الدراسات الموجودة حول الروديولا كمكمل للتمرين. وخلصت إلى أن جودة البحث الحالية بشكل عام كانت منخفضة، ولكن على الرغم من القيود المفروضة على المراجعة، كانت هناك أدلة تشير إلى أن الروديولا لديها القدرة على:

• تقليل آلام العضلات والإصابات والإجهاد التأكسدي
• تحسين تلف العضلات الهيكلية والتعافي أثناء التدريب
• تحسين القوة الرياضية المتفجرة

بناءً على النتائج، ذكر مؤلفو المراجعة أنهم يتوقعون أن تصبح الروديولا مكملاً رياضيًا فعالاً في المستقبل.

هل الروديولا تزيد من عملية التمثيل الغذائي؟

تشير الأدلة الناشئة إلى أن الروديولا قد يكون لها تأثيرات إيجابية على عملية التمثيل الغذائي لديك، وهي عملية الجسم لتحويل ما تأكله وتشربه إلى طاقة.

في عام 2015، أ يذاكر على الخلايا الدهنية الحشوية البشرية أكدت النتائج السابقة أن مستخلصات الروديولا يمكن أن تحسن استقلاب الجلوكوز والدهون.

وقد لوحظت نفس الفوائد في دراسة أجريت عام 2022، والتي أشارت إلى أن تأثيرات الروديولا الإيجابية على عملية التمثيل الغذائي قد تُستخدم يومًا ما للمساعدة في علاج ومنع تراكم الدهون في أمراض الكبد الدهنية.

في حين أن هناك أدلة على أن الروديولا يمكن أن تساعد في تعزيز جوانب التمثيل الغذائي لديك، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت هذه التغييرات مهمة بما يكفي للتأثير على وزن الجسم الإجمالي.

يتم تسويق مكملات الروديولا الحديثة لمجموعة متنوعة من التطبيقات.

العديد من هذه الاستخدامات تدعم الأبحاث الأولية. ومع ذلك، فإن المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) تنص على أنه لا توجد أدلة كافية حتى الآن لاستخلاص استنتاجات حول فوائد الروديولا لأي غرض متعلق بصحة الإنسان.

تشير الأبحاث الناشئة إلى أن الفوائد الصحية للروديولا قد تشمل ما يلي:

• تعزيز الأداء الرياضي
• ادارة الاجهاد
• تحسين أعراض القلق والاكتئاب
• إدارة الأمراض الأيضية
• تثبيط نمو الخلايا السرطانية
• تحسين الوظيفة المعرفية
• تقليل التعب

ومن الضروري إجراء المزيد من الدراسات البشرية على نطاق واسع لإثبات هذه الفوائد الصحية المحتملة.

الروديولا متوفر في كبسولات وأقراص وصبغات وشاي. إذا كنت تتطلع إلى تناوله كمكمل منتظم، فقد تسهل عليك الحبوب والكبسولات الحفاظ على جرعة دقيقة وثابتة.

ما هي الجرعة الموصى بها للروديولا؟

تُباع منتجات الروديولا في الولايات المتحدة كمكملات غذائية. ويتم تنظيمها كأطعمة، وليست أدوية، بموجب إرشادات إدارة الغذاء والدواء (FDA).

لم يتم تحديد قيمة يومية قياسية للروديولا عند البشر.

يمكن أن تؤثر الاختلافات الكبيرة في المكونات بين منتجات الروديولا على الكمية التي تتناولها من علامة تجارية معينة، وقد تكون هناك حاجة إلى جرعات مختلفة لتحقيق أهداف صحية مختلفة.

وتتراوح الجرعات الفعالة المستخدمة في الأبحاث من 170 ملليجرام (مجم) يوميًا إلى 1500 مجم يوميًاوتختلف المنتجات التجارية في التوصيات من 100 ملجم يوميًا إلى 1000 ملجم يوميًا أو أكثر.

بحث حول إدارة الإجهاد و تعزيز الأداء البدني يشير إلى أن الروديولا تتمتع بهوامش أمان جيدة ويمكن تحملها جيدًا، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من ملف السلامة.

يذكر NCCIH أن الروديولا قد تم استخدامها بأمان في الدراسات لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا. الآثار الجانبية الشائعة المذكورة هي:

• فم جاف
• دوخة
• الإفراط في إنتاج اللعاب
• صداع

قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الروديولا. قد يكون له أيضًا تأثير محفز أو يؤدي إلى الأرق أو الشعور بالقلق أو الإثارة أو ارتفاع ضغط الدم أو ألم في الصدر.

لا يُعرف سوى القليل عن استخدام الروديولا أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية.

التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي يمكن أن يساعد في الحد من المخاطر، خاصة أثناء الحمل أو تناول أدوية أخرى أو العيش مع حالات طبية.

كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، فإن جودة منتجات الروديولا يمكن أن تؤثر على السلامة. شراء المنتجات التي تم التحقق منها من قبل مؤسسات خارجية يمكن أن يوفر ضمانًا لنقاء المكونات.

ابحث عن الملصقات التي تحتوي على أختام دستور الأدوية الأمريكي (USP) أو المؤسسة الوطنية للصرف الصحي (NSF).

الروديولا هي عشبة طبية تم استخدامها لعدة قرون في مناطق أوروبا وآسيا. في حين تمت دراستها في المقام الأول للأداء البدني والتعافي، لا يوجد الكثير من الأبحاث حول فوائد الروديولا لفقدان الوزن.

لا يوجد دليل حتى الآن يظهر أن الروديولا وحدها سوف تقلل وزن الجسم بشكل ملحوظ.

ومع ذلك، فإن زيادة التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية، وتحسين ضعف العضلات المرتبط بالوزن، وتعزيز الأداء الرياضي هي عدة أسباب تجعل الروديولا تدعم برنامج فقدان الوزن.

إذا كنت تفكر في تناول مكملات الروديولا، فإن التحدث مع طبيبك أولاً حول الجرعات والسلامة يمكن أن يساعد في الحد من فرص الآثار الجانبية السلبية.