هل يمكن لممارسة الرياضة أن تسبب نقص السكر في الدم؟

نقص السكر في الدم هو مستوى السكر في الدم 70 ملغم/ديسيلتر أو أقل. لكن الأعراض التي تعاني منها قد تختلف ويختلف المستوى الدقيق للأعراض بالنسبة للجميع وقد يتغير في كل مرة. يحدد الأطباء بشكل عام نقص السكر في الدم الشديد عند 55 ملجم/ديسيلتر او تحت.

عند ممارسة الرياضة، فإنك تستهلك المزيد من الطاقة، ويزودك الجلوكوز الموجود في جسمك بالطاقة اللازمة.

يؤدي الاستخدام النشط للعضلات في التمرين إلى زيادة الطلب على إمدادات الطاقة في الجسم. يمكن أن يحدث انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من مخازن الطاقة.

ممارسة يمكن أيضا أن تجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين. عندما يحدث هذا، يعمل الأنسولين بشكل أكثر فعالية ويخفض مستويات الجلوكوز بشكل أسرع. وهذا يمكن أن يعرضك لخطر أكبر للإصابة بنقص السكر في الدم، خاصة إذا كنت تتناول أدوية لخفض مستويات الأنسولين.

يمكنك تجربة ممارسة التمارين الرياضية حتى لو لم تكن مصابًا بمرض السكري.

الناس هم أكثر عرضة للإصابة بنقص السكر في الدم للأسباب التالية:

• الانخراط في تمرين عالي الكثافة
• تعاني بالفعل من انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم بسبب عدم تناول الطعام لفترة من الوقت
• مرضى
• لا تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات
• ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة الطعام
• لديك حساسية للأنسولين
• شرب الكحول، والذي يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم بعد عدة ساعات من التوقف عن الشرب

قد يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 أيضًا من نقص السكر في الدم الناجم عن ممارسة الرياضة.

ل تقليل المخاطر الخاصة بك من التعرض لنقص السكر في الدم الناجم عن ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بمرض السكري، يمكنك:

• تحدث مع أطبائك حول أفضل الأوقات لممارسة الرياضة
• ناقش مع أطبائك ما إذا كان يجب عليك ضبط كمية الأنسولين التي تستخدمها قبل التمرين أو بعده
• تحقق من مستوى الجلوكوز في الدم قبل وأثناء وبعد التمرين
• قم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة ببطء

إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فمن المهم التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية وتناول شيء يحتوي على الكربوهيدرات سريعة المفعول. قد يشمل ذلك كوبًا من العصير، أو قطعة من الحلوى الصلبة، أو أقراص الجلوكوز أو السكر للمساعدة في رفع مستويات الجلوكوز لديك.

ستحتاج إلى الراحة وإعطاء فرصة لمستويات السكر في الدم للارتفاع قبل استئناف النشاط.

انتبه أيضًا إلى أن الكربوهيدرات سريعة المفعول لن تؤدي إلا إلى زيادة نسبة السكر في الدم بشكل مؤقت. بمجرد وصول نسبة السكر في الدم إلى مستويات آمنة أعلى من 70 ملجم/ديسيلتر، قد تفكر في تناول شيء يحتوي على قدر أكبر من المادة — مثل قطعة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني.

قد لا يحتاج نقص السكر في الدم الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية إلى أي علاج جدي.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن تناول أو شرب بعض الكربوهيدرات ثم الراحة هو كل ما يحتاجونه لعلاج المشكلة. ولمنع حدوث ذلك في المستقبل، يمكنك تناول وجبة صغيرة قبل ساعة أو ساعتين من التمرين.

إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تقوم ببناء طول وكثافة التدريبات ببطء.

إذا كنت مصابًا بداء السكري وتعاني من نقص السكر في الدم بسبب ممارسة الرياضة، فقد تحتاج إلى ضبط مستويات الدواء والكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة وبعدها.

من المهم مراقبة مستويات الجلوكوز لديك لعدة ساعات بعد التمرين للتأكد من عدم انخفاضها بشكل كبير حتى لو لم تعد تمارس التمارين الرياضية.

من المهم طلب المساعدة الطبية الطارئة إذا واجهت ذلك علامات نقص السكر في الدم الحاد. وتشمل هذه:

• ارتباك
• اِنتِزاع
• صعوبة في المشي أو الرؤية
• إغماء

قد تفكر في استشارة طبيبك إذا استمرت الأعراض بعد الراحة وتناول الكربوهيدرات، أو إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم المرتبط بالتمارين الرياضية بشكل متكرر.

يمكنهم المساعدة في إرشادك نحو أي دواء أو تغييرات روتينية مطلوبة لمنع حدوث ذلك في المستقبل.

ممارسة التمارين الرياضية تجعل جسمك يستهلك طاقة أكثر من المعتاد ويمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين. خاصة إذا كان التمرين مكثفًا، فقد يتسبب في حدوث نقص السكر في الدم سواء كنت مصابًا بداء السكري أم لا.

إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم بشكل متكرر أو شديد بسبب ممارسة الرياضة، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك أو فريق الرعاية الصحية.

يمكنهم استبعاد أي حالات طبية ذات صلة وتقديم توصيات لمنع نقص السكر في الدم في المستقبل.