يوصي نمط الحياة لمرضى السكري

مرض السكري هو مرض خطير. يتطلب اتباع خطة علاج مرض السكري التزامًا على مدار الساعة. يمكن أن تقلل الإدارة الدقيقة لمرض السكري من خطر حدوث مضاعفات خطيرة – حتى تهدد الحياة.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية لمرضى السكري

التزم بإدارة مرض السكري لديك. تعلم كل ما تستطيع عن مرض السكري. قم بإنشاء علاقة مع أحد اختصاصيي التوعية بمرض السكري ، واطلب من فريق علاج مرض السكري الخاص بك المساعدة عندما تحتاج إليها.
تناول أطعمة صحية وحافظ على وزن صحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 5٪ فقط من وزن جسمك يمكن أن يحدث فرقًا في التحكم في نسبة السكر في الدم إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع 2. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات ، مع كمية محدودة من الدهون المشبعة.
اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من مقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2 ، ويمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون بالفعل من مرض السكري في الحفاظ على تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم. يوصى بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل – مثل المشي السريع – في معظم أيام الأسبوع. يجب أن تهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. يجب أيضًا أن تقضي وقتًا أقل في الجلوس. حاول النهوض والتحرك لبضع دقائق على الأقل كل 30 دقيقة أو نحو ذلك عندما تكون مستيقظًا.

نمط الحياة لمرض السكري من النوع 1 والنوع 2

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2:

حدد أنك مصاب بداء السكري. ارتدِ علامة أو سوارًا يشير إلى إصابتك بمرض السكري. احتفظ بمجموعة أدوات الجلوكاجون في مكان قريب في حالة الطوارئ الطارئة لانخفاض نسبة السكر في الدم – وتأكد من أن أصدقائك وأحبائك يعرفون كيفية استخدامها.
حدد مواعيد الفحوصات البدنية السنوية وفحوصات العين المنتظمة. لا يمكن أن تحل فحوصات مرض السكري المنتظمة الخاصة بك محل الفحوصات البدنية السنوية أو فحوصات العين الروتينية. أثناء الفحص البدني ، سيبحث طبيبك عن أي مضاعفات متعلقة بالسكري ويفحص المشاكل الطبية الأخرى. سيتحقق أخصائي العيون الخاص بك من علامات تلف الشبكية وإعتام عدسة العين والمياه الزرقاء.
حافظ على تطعيماتك محدثة. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إضعاف جهاز المناعة لديك. احصل على لقاح الإنفلونزا كل عام ، وقد يوصي طبيبك بلقاح الالتهاب الرئوي أيضًا. كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) حاليًا بالتطعيم ضد التهاب الكبد B إذا لم تكن قد تلقيت التطعيم من قبل ضد التهاب الكبد B وكنت بالغًا تتراوح أعمارهم بين 19 و 59 عامًا مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2. ننصح بالتطعيم في أقرب وقت ممكن بعد تشخيص مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2. إذا كان عمرك 60 عامًا أو أكثر ، مصاب بداء السكري ولم تتلق هذا اللقاح من قبل ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان هذا اللقاح مناسبًا لك.
انتبه لقدميك. اغسل قدميك يوميًا بالماء الفاتر. جفف قدميك برفق ، خاصة بين أصابع القدم. رطبي قدميك بالغسول ، لكن ليس بين أصابع القدم. افحص قدميك كل يوم للبحث عن بثور أو جروح أو تقرحات أو احمرار أو تورم. استشر طبيبك إذا كان لديك قرحة أو مشكلة أخرى في القدم لا تلتئم على الفور من تلقاء نفسها.
حافظ على ضغط الدم والكوليسترول تحت السيطرة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. قد يكون الدواء ضروريًا أيضًا.
اعتني بأسنانك. قد يجعلك مرض السكري عرضة للإصابة بعدوى أكثر خطورة في اللثة. اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط مرتين في اليوم على الأقل. وإذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 ، فحدد موعدًا لفحص الأسنان بانتظام. استشر طبيب أسنانك على الفور إذا كانت لثتك تنزف أو تبدو حمراء أو منتفخة.
إذا كنت تدخن التبغ أو تستخدم أنواعًا أخرى من التبغ ، فاطلب من طبيبك مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. يزيد تدخين التبغ من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري المختلفة. من المرجح أن يموت المدخنون المصابون بالسكري بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أكثر من غير المدخنين المصابين بداء السكري ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. تحدث إلى طبيبك حول طرق الإقلاع عن تدخين التبغ أو التوقف عن استخدام أنواع أخرى من التبغ.
تقييد شرب الكحول. يمكن أن يسبب الكحول ارتفاعًا أو انخفاضًا في نسبة السكر في الدم ، اعتمادًا على كمية الكحول التي تتناولها. تذكر تضمين الكربوهيدرات من أي نوع كحول تشربه في عدد الكربوهيدرات اليومي. وافحص مستويات السكر في الدم قبل النوم.
السيطرة على التوتر. قد تمنع الهرمونات التي قد ينتجها جسمك استجابةً للتوتر لفترات طويلة الأنسولين من العمل بشكل صحيح ، مما يرفع نسبة السكر في الدم ويزيد من إجهادك. ضع حدودًا لنفسك وحدد أولويات مهامك. تعلم تقنيات الاسترخاء. واحصل على قسط وافر من النوم.

العلاجات البديلة

ثبت أن العديد من المواد تحسن حساسية الأنسولين في بعض الدراسات ، بينما فشلت دراسات أخرى في العثور على أي فائدة للتحكم في نسبة السكر في الدم أو في خفض مستويات A1C. بسبب النتائج المتضاربة ، لا توجد علاجات بديلة موصى بها حاليًا لمساعدة الجميع في إدارة نسبة السكر في الدم.

إذا قررت تجربة أي نوع من العلاج البديل ، فلا تتوقف عن تناول الأدوية التي وصفها طبيبك. تأكد من مناقشة استخدام أي من هذه العلاجات مع طبيبك للتأكد من أنها لن تسبب ردود فعل سلبية أو تتفاعل مع علاجك الحالي.

بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد علاجات – بديلة أو تقليدية – يمكنها علاج مرض السكري ، لذلك من المهم ألا يتوقف الأشخاص الذين يتلقون العلاج بالأنسولين لمرض السكري عن استخدام الأنسولين ما لم يوجههم أطباؤهم للقيام بذلك.

التأقلم والدعم

قد يكون التعايش مع مرض السكري أمرًا صعبًا ومحبطًا. في بعض الأحيان ، حتى عندما تفعل كل شيء بشكل صحيح ، قد ترتفع مستويات السكر في الدم. لكن التزم بخطة إدارة مرض السكري الخاصة بك ، ومن المحتمل أن ترى فرقًا إيجابيًا في مستويات A1C عند زيارة طبيبك.

نظرًا لأن الإدارة الجيدة لمرض السكري قد تستغرق وقتًا طويلاً ، وأحيانًا تكون مرهقة ، يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد التحدث إلى شخص ما. من المحتمل أن يوصي طبيبك بأخصائي صحة عقلية لتتحدث معه ، أو قد ترغب في تجربة مجموعة دعم.

يمكن أن تكون مشاركة إحباطاتك وانتصاراتك مع أشخاص يفهمون ما تمر به أمرًا مفيدًا للغاية. وقد تجد أن الآخرين لديهم نصائح رائعة لمشاركتها حول إدارة مرض السكري.