اسأل المحامي: تعزيز احترامك لذاتك مع الصدفية

  • إدارة والقلق بشأن الصدفية يمكن أن تسيطر على حياتك.
  • يمكن أن يؤدي تعطيل الحديث السلبي عن النفس والانخراط في اليقظة إلى تعزيز احترام الذات.
  • يمكن أن يكون لبعض آليات التأقلم أيضًا تأثير إيجابي على أعراضك.

نعم ، من الممكن بالتأكيد تعزيز احترامك لذاتك مع الصدفية. عندما تم تشخيصي بالحالة لأول مرة منذ أكثر من 25 عامًا ، لم أتخيل أبدًا أنني سأكتب عن نصائح لتعزيز احترام الذات ، لكن ها أنا ذا!

بعد الكثير من التعليم الذاتي ، والحفر في محفزاتي ، وبعض (اقرأ: الكثير) من المصارعة مع ذكر احتياجاتي بثقة ، أشعر أنني بحالة جيدة في بشرتي التي أكون فيها ، ومشاعل ، وكل شيء.

فيما يلي أهم ست نصائح لي لتعزيز احترامك لذاتك مع الصدفية.

رعاية ذاتية

عندما تتعايش مع مرض مزمن ، فإن الأدوية ومواعيد الطبيب تأتي دائمًا في المقام الأول ، مما يؤدي إلى مزاحمة لحظات الاستمتاع بجسمك. لقد سئمت من الشعور بأن جسدي كان مجرد شيء يجب علاجه وإدارته. تسمح لي أعمال الرعاية الذاتية بتغذية جسدي بطرق أخرى.

بالنسبة لي ، الرعاية الذاتية تشمل:

  • تطويق الوقت للنقع في حمام ملح إبسوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع (أثناء إجراء البحث مختلط عن التأثيرات ، أستطيع أن أشهد أنه شعور رائع)
  • قراءة الكتب الجيدة التي تخرجني من رأسي (دون تشتيت الانتباه على وسائل التواصل الاجتماعي)
  • الاستمتاع بالصباح غير القابل للتفاوض “وقتي”

قد يعني تضمين الرعاية الذاتية في روتينك الاستيقاظ قبل 15-30 دقيقة من استيقاظ أطفالك في دفتر يومياتهم أو التأمل أو مجرد الاستمتاع بفنجان القهوة أو الشاي المفضل لديك. تذكر أن تخصيص وقت لإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ليس أنانيًا.

قبول الذات

لقد سئمت من النظر باستمرار إلى تفجيراتي والتفكير في أنني قبيح. غالبًا ما تأتي النظرة الذاتية السلبية مع الصدفية جزئيًا بسبب وصمة العار المحيطة بالحالة ، وجزئيًا إلى تأثيرات الحالة ليس فقط على المظهر الشخصي ولكن أيضًا على علم نفس الأشخاص المصابين بالصدفية. الإناث المصابات بالصدفية أكثر عرضة لتقدير الذات السلبي من الذكور.

كان علي تبديل السرد. السماح للحديث السلبي عن النفس بالثرثرة هو أحد أسوأ الأشياء بالنسبة لتقدير الذات.

يمكنك تعطيل الحديث السلبي عن النفس بكلمات قبول لنفسك مثل:

  • “أنا لست أعاني من الصدفية.”
  • “الصدفية التي أعاني منها لا تعرفني.”
  • “أنا جميلة اليوم.”

إن إخبار نفسي بهذه الأشياء بدا سخيفًا في البداية. ولكن كلما زاد قبولك لذاتك ، زادت الثقة بالنفس. تقدير الذات: 1 ، الصدفية: 0.

تركيز كامل للذهن

عندما تتعايش مع مرض مزمن ، من الصعب أن تمضي في يومك عندما يؤدي كل قرار تتخذه تقريبًا إلى مرضك. هل هذا الكوب من القهوة (أو النبيذ) سيثير اشتعال النيران لدي؟ هل سأكون قادرًا على النزول إلى الأرض اليوم للعب مع أطفالي حيث لاذعني النوبات؟ هل يمكنني الذهاب إلى هذا الحدث الليلة أم أنهم سيحدقون في مرض الصدفية الذي أعانيه؟ هل سأكون قادرًا على العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بي اليوم دون وجود رقائق في كل مكان؟

ربما تعرف هذه الدوامة.

أظهرت الدراسات أن التأمل وتقنيات اليقظة الأخرى يمكن أن تقاطع دورة التوتر هذه. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تهدئة التوهجات.

قد يبدو اليقظة كما يلي:

  • الاستماع إلى أشرطة التأمل
  • باستخدام YouTube أو أحد التطبيقات لممارسة التنفس
  • يأخذ يمشي
  • القيام باليوجا الخفيفة
  • التنصت (التحويل الإلكتروني)
  • تلاوة تعويذة

أمانة

تعتمد نتيجة خطة العلاج الخاصة بك جزئيًا على مستوى التواصل بينك وبين طبيبك (انظر هذا دراسة 2021 في التهاب المفاصل الصدفي). هذا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون صادقًا مع طبيبك. لكن بالطبع هذا يتطلب مستوى من الثقة.

عندما بدأت في إخبار طبيبي بالضبط بما كنت أشعر به تجاه علاج أو دواء معين (غير راضٍ!) ، كان من المدهش كم شعرت بشكل أفضل عند الذهاب إلى تلك المواعيد. وكم استمع لي طبيبي أكثر.

إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك إجراء محادثة مفتوحة مع طبيبك ، فقد حان الوقت للعثور على محادثة جديدة. إذا كان هناك شيء لا يعمل ، فقم بتغييره. طبيبك موجود للمساعدة في ذلك وإيجاد العلاج المناسب لك.

أن تكون صادقًا مع نفسك (وطبيبك) سيمنحك الثقة التي تحتاجها لإعادة تقييم ما تحتاجه حقًا – ولا تحتاجه – في حياتك. عندما تشعر بالتمكين ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن تجاه نفسك بشكل عام.

موارد موثوقة

جنبًا إلى جنب مع علاقة قوية مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك هو مخزن من الموارد الموثوقة.

هناك الكثير من الدعوة حول الصدفية على وسائل التواصل الاجتماعي – أكثر بكثير من المعلومات التي يقدمها أطباء الأمراض الجلدية – لذا فإن العثور على الأشخاص والمصادر التي يمكنك الوثوق بها سيساعد في تخفيف القلق بشأن الصدفية.

يمكن أن يؤدي الإفراط في الحصول على المعلومات السيئة إلى تقويض إحساسك بالأمان. كن انتقائيًا بشأن من تقبل النصيحة منهم.

دعم المجتمع

عندما تبدأ في التواصل مع الآخرين الذين يتعايشون مع مرض مزمن مثل الصدفية ، فأنت متصل بالآخرين احصل عليه.

لست مضطرًا لشرح ماهية النوبة. ليس عليك أن تشرح سبب صعوبة أيام العلاج. ليس عليك أن تشرح لماذا تحاول اتباع نظام غذائي جديد (خالٍ من الغلوتين؟ خالٍ من الألبان؟ لا لحوم حمراء؟). هم فقط حصلوا عليها.

وجدت دراسة أجريت عام 2021 على أكثر من 100 شخص يعانون من أمراض جلدية ، بما في ذلك الصدفية ، أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يؤثر على الطريقة التي عانوا بها من حالة بشرتهم.

ومعرفة أن لديك هذا الدعم في جيبك الخلفي – بفضل وسائل التواصل الاجتماعي – يعني أنه يمكنك الاستيلاء على هاتفك والتواصل عندما تحتاج إليه.

استراحة

متى كانت آخر مرة أغلقت فيها جهاز الكمبيوتر أو الهاتف وأخذت قيلولة؟ أعلم ، قد يبدو الأمر سخيفًا. لكن في بعض الأحيان الراحة هي كل ما يحتاجه جسمك للتعافي والشفاء.

عندما تجلس وتستريح ، يمكنك ملاحظة ما يحتاجه جسمك وتسأل نفسك متى كانت آخر مرة شربت فيها الماء؟ هل رطبت نوبات الصدفية باستخدام غسول fave؟ هل تواصلت مع مجتمعك لتسجيل الوصول؟ أو هل تحتاج فقط إلى مشاهدة حلقة أو اثنتين من برنامجك المفضل؟ (“تيد لاسو” هو مربي).

استرح ، شفي ، استرد ، كرر.

تعزيز احترام الذات مع الصدفية هو جهد تراكمي. يبدأ الأمر بالالتزام بالرعاية الذاتية ، وقبول نفسك ، والصدق مع نفسك بشأن ما تحتاجه لتعيش حياتك بسعادة. بينما إدارة الصدفية. ليس العكس.


Sabrina Skiles هي مدوّنة أسلوب حياة وتدافع عن المنظمات الصحية مثل مؤسسة الصدفية الوطنية. أنشأت مدونتها ، Homegrown Houston ، كمورد لنمط الحياة للنساء من جيل الألفية وأولئك الذين يعانون من الصدفية. تشارك الإلهام اليومي في مواضيع مثل الصحة والعافية ، والأمومة والزواج ، وإدارة مرض مزمن بينما تعيش حياة أنيقة. يمكنك العثور على نصائح مشاركة حول الصدفية على Instagram و تويتر.

اكتشف المزيد

Discussion about this post