الأكل الجيد للأكزيما في الصيف

لا يوجد نظام غذائي دقيق للإكزيما ، ولكن بعض الأطعمة قد تساعد في تخفيف أعراض الجلد. حاول إضافة هذه الأطعمة الصيفية الموسمية إلى خطة تناول الأكزيما.

الأكزيما هي مرض جلدي التهابي مزمن يتسبب في ظهور بقع جلدية متغيرة اللون ومثيرة للحكة. يمكن أن تأتي الأعراض وتختفي ، وأحيانًا بدون أنماط واضحة.

مع دخولك أشهر الصيف ، قد تكون هناك تحديات جديدة مع الإكزيما. يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة والتعرق إلى تهيج بشرتك وتفاقم الأعراض. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تؤدي بعض الأطعمة إلى حدوث نوبة من الإكزيما.

لا يوجد نظام غذائي دقيق للإكزيما. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن تضمين أطعمة معينة قد يساعد في إدارة الأعراض. إليك بعض الأطعمة الصيفية التي يمكنك الاستمتاع بها والتي قد تلعب أيضًا دورًا في تحسين بشرتك.

سمك السالمون

يحتوي السلمون على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وهو نوع من الدهون الصحية. تشير بعض الأبحاث إلى أن أوميغا 3 ، وخاصة من الأسماك ، يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. نظرًا لأن الإكزيما حالة التهابية ، يُعتقد أن هذه الدهون الصحية قد تساعد في تقليل الاستجابة المناعية التي تؤدي إلى ظهور أعراض الجلد.

بعض بحث يبحث بشكل أكثر تحديدًا في كيفية لعب أوميغا 3 دورًا في الإكزيما. تشارك أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على مستويات الرطوبة الطبيعية في الجلد. تشير الأبحاث إلى أن نقص أوميغا 3 قد يزيد خطر الاصابة بالاكزيما.

يمكنك تجنب تسخين مطبخك عن طريق شواء السلمون على الشواية بالخارج.

إذا كنت تتطلع إلى توسيع نظامك الغذائي بما يتجاوز سمك السلمون ، فإن الأسماك الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 تشمل الأنشوجة والسردين والسلمون المرقط والماكريل.

فراولة

الفراولة المحلية هي علامة على الصيف. كما أنها مصدر كبير لفيتامين سي. قد يدعم فيتامين سي صحة الجلد في طرق مختلفة. يلعب دورًا في التئام الجروح ، وهو مضاد للأكسدة ، وهو ضروري للحفاظ على مستويات الكولاجين الطبيعية في الجلد.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالأكزيما لديهم أدنى مستويات فيتامين ج مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة. عندما تكون مصابًا بالأكزيما ، قد تكون هناك فوائد لتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.

استمتع بالفراولة الطازجة بمفردها أو أضفها إلى السلطة أو الزبادي.

وأضاف مكافأة؟ تحتوي الفراولة والتوت الآخر أيضًا على الماء للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك. إذا وجدت صعوبة في شرب كمية كافية من الماء ، فإن إضافة الفراولة تعزز النكهة.

الشوفان

الشوفان طريقة رائعة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. النظام الغذائي الغني بالألياف مفيد في دعم البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. يقع جزء كبير من جهاز المناعة لدينا في القناة الهضمية. يقدر ذلك 70٪ – 80٪ من خلايانا المناعية تعيش في جهازنا الهضمي.

قد يساعد الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء في تقليل الأعراض الالتهابية للإكزيما. الشوفان مصدر للألياف وهو أيضًا نوع من أنواع بريبيوتيك. تغذي البريبايوتكس البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. بعض بحث يستكشف كيف يمكن أن تساعد البريبايوتكس في علاج الأكزيما.

الشوفان ليس مجرد طعام شتوي. في حين أن وعاءًا ساخنًا من العصيدة قد لا يكون هو الشيء المفضل لديك في الصيف ، يمكنك تجربة الشوفان طوال الليل أو كرات الطاقة غير المخبوزة كطرق أكثر برودة لتناسب الشوفان في يومك.

بصل

البصل مصدر للفلافونويد. مركبات الفلافونويد هي مركبات موجودة في بعض الأطعمة مرتبط مع انخفاض مستويات الالتهاب. قد تساعد مركبات الفلافونويد في تنظيم نشاط الجهاز المناعي لتقليل أعراض الأكزيما.

البصل شيء آخر مصدر من البريبايوتكس ، التي تغذي البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي وتساعدها على النمو.

يمكن أن يؤكل البصل نيئا أو مطبوخا. تعمل بشكل جيد في السلطات أو مشوية مع الخضار الأخرى مثل الفلفل أو الفطر.

إذا لم يكن البصل هو الشيء المفضل لديك ، فإن الفلافونويد كذلك وجد في الفواكه والخضروات الأخرى. ومن المصادر أيضًا الكرز والتوت والحمضيات والبروكلي والخضراوات الورقية.

شاي مثلج

بحث أظهر أن الشاي الأخضر عند استخدامه موضعيًا له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات التي قد تقلل من أعراض الأكزيما.

أكبر سننا يذاكر من المشاركين المصابين بالأكزيما أظهروا أن تناول 4 أكواب من الشاي الصيني الاسود كل يوم يساعد في تقليل أعراضهم.

يستمتع بعض الناس بفنجان ساخن من الشاي ، حتى في الصيف. إذا لم تكن أنت ، جرب الشاي المثلج بدلاً من ذلك. في الأيام الحارة ، قم بتبريد الشاي في الثلاجة وقدميه مع الثلج.

إلى جانب الفوائد المحتملة المضادة للالتهابات ، يعد شرب الشاي طريقة رائعة للبقاء رطبًا. هذا مهم للغاية في الصيف عندما تكون أكثر تعرقًا. البقاء رطبًا مهم لصحة الجلد.

الكيمتشي

يتم إنشاء الأطعمة المخمرة من خلال عملية تكسر فيها الخميرة أو البكتيريا (تخمر) السكريات الموجودة في الطعام. هناك مستمر بحث حول دور الأطعمة المخمرة في صحة الأمعاء والصحة العامة.

اقترحت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الأطعمة المخمرة لديهم معدلات أقل من التهاب الجلد التأتبي ، وهو نوع شائع من الأكزيما. قد تعمل الأطعمة المخمرة على تحسين مستعمرات البكتيريا الصحية في أمعائك. هذا يدعم صحتك المناعية.

الكيمتشي هو طعام كوري تقليدي مخمر. غالبًا ما يكون مصنوعًا من الفجل والملفوف ، ولكن يمكن استخدام خضروات أخرى. يمكن الاستمتاع بالكيمتشي كطبق جانبي بارد ، أو يمكن إضافته إلى المعكرونة أو السلطات أو البيض.

تشمل الأطعمة المخمرة الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى خطة تناول الأكزيما الزبادي ، ودوينجانج (معجون فول الصويا) ، ومخلل الملفوف ، والتيمبيه ، والكومبوتشا.

قد تساعد العديد من الأطعمة الصيفية في علاج أعراض الإكزيما عن طريق ترويض الالتهاب في الجسم ، وموازنة بكتيريا الأمعاء ، وترطيب البشرة.

يجد بعض الناس أيضًا أن أعراض الإكزيما يمكن أن تسببها أطعمة معينة. إذا كنت تشك في أن هذا صحيح بالنسبة لك ، ففكر في الاحتفاظ بدفتر يوميات للأطعمة والأعراض لمعرفة المزيد.

اكتشف المزيد

Discussion about this post