تعلم كيف تتقبل جسدك في سنوات المراهقة

ما هي العوامل التي تؤثر على نظرتك لجسمك؟

تقول ميجان إيكسيم ، الخبيرة في العلامات التجارية والناشطة في مجال الدهون ، المؤسس والمؤدي وراء “That Fat Babe”: “كبشر ، نتغذى باستمرار على الخطاب حول الشكل المفترض أن تبدو أجسادنا وما يمكننا القيام به لتحسينها”.

وتقول إنه يأتي من الإعلانات وتطبيقات المواعدة والأفلام والمجلات وأفراد الأسرة والأصدقاء وموجزات وسائل التواصل الاجتماعي والتجمعات الاجتماعية.

يقول إيكسيم: “نحن نعيش في مجتمع رأسمالي يستفيد من كره الناس لأنفسهم وأجسادهم ومظهرهم”.

“هذه الآلة التي تقدر بمليارات الدولارات تستفيد من عدم ارتياحنا وكراهية أجسادنا” ، كما تقول.

كيف تبدو صورة الجسم الإيجابية؟

يقول Ixim: “إيجابية الجسم هي فكرة أنك تقبل وتحب جميع أجزاء جسمك”. “إنها فكرة أنك تؤمن بأنك جميلة وستستمر في الاعتقاد بأن جسمك يتطور ويتغير مع المضي قدمًا.”

من الناحية العملية ، قد يفكر الشخص الذي لديه صورة إيجابية عن الجسد (أو حتى يقول!) ما يلي:

• “أنا أحب الطريقة التي تبدو بها بطني في هذا المحصول الأعلى.”
• “أحب أنه يمكنك تتبع التكرارات المختلفة لجسدي في علامات التمدد.”
• “أحب الطريقة التي تبدو بها غمازات مؤخرتي في ملابس السباحة.”

كيف تبدو صورة الجسم المحايدة؟

يقول إيكسيم: “بشكل عام ، يُنظر إلى حيادية الجسم على أنها نظرة أكثر قابلية للتحقيق لجسم الإنسان”.

إنه ينطوي على قبول جسدك في حالاته المختلفة دون أن تشعر بالضرورة بالغرام تجاهه. هناك تركيز أقل على شكل جسمك والمزيد من التركيز على ما يمكن أن يفعله جسمك.

قد يرى الشخص الذي لديه صورة جسدية محايدة جسده كآلة ، على سبيل المثال:

• “يسعدني أن جسدي يمكن أن يتحمل الركض الأسبوعي في جميع أنحاء الحي.”
• “إن استخدام يدي وذراعي لاستكشاف أماكن مختلفة على كرسي متحرك يجلب لي فرحة كبيرة.”
• “أنا ممتن لهذه الأقدام التي سمحت لي بالوقوف عليها بينما أرقص طوال الليل.”

تقول كارلي س: “يمكن أن تكون حيادية الجسم جزءًا من مسار الفرد نحو إيجابية الجسم” ، لكن لا يجب أن تكون كذلك – حياد الجسم هو وجهة صالحة بحد ذاتها.

يختار بعض الأشخاص عدم السعي وراء إيجابية الجسم لأنهم لا يشعرون بأنهم في متناولهم ، بينما يختار البعض الآخر عدم متابعتها لأنه لا يشعر بضرورة ذلك.

كيف تبدو صورة الجسم السلبية؟

يقول إيكسيم: “عندما يكون لدى شخص ما صورة سلبية عن الجسد ، فإنه عادة ما يكون لديه حوار سلبي شبه دائم حول شكله”.

وتقول إن الشخص الذي لديه صورة سلبية عن الجسد قد يجد نفسه كثيرًا:

• أتمنى لو بدوا مختلفين
• مقارنة الطريقة التي ينظرون بها إلى الآخرين
• انتقاء الأشياء حول مظهرها
• إنفاق الكثير من الوقت أو المال لتغيير مظهرها
• تجنب الأنشطة التي يعتقدون أنها قد تبرز عيوبهم الجسدية

كيف تؤثر العلاقة السلبية مع جسمك على صحتك العامة ورفاهيتك؟

تقول Sophia Yen ، MD ، MPH ، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة Pandia Health ، إن الشعور بالسوء بشأن مظهرك ليس مشكلة سطحية.

وتقول: “إنه شيء يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأكل والأكل ، فضلاً عن الاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى”.

يمكن أن يؤدي الشعور بالسوء تجاه جسمك أيضًا إلى تدني قيمة الذات وانخفاض الثقة بالنفس ، مما يتسبب في سلسلة من ردود الفعل السلبية.

الثقة المنخفضة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تؤثر على ما إذا كنت تتحمل بعض المخاطر ، مثل التقدم لوظيفة تنافسية أو طلب زيادة. يمكن أن يكون لهذا آثار مادية ومالية كبيرة.

يقول ين: “إن كره جسدك قد يجعلك غير ودود مع أولئك الذين تغار منهم أو أولئك الذين تعتقد أنهم” جميلون بشكل طبيعي “أو” جميلون بشكل غير عادل “.

عندما تحول نظرتك إلى جسدك نحو الإيجابية ، فقد تلاحظ تحسن العلاقات الاجتماعية ، كما تقول.

ما الأدوات والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتحسين علاقتك بجسمك؟

تشرح Carly S. “قبول الجسد هو شيء عليك أن تتعلمه بنشاط من خلال تعديل معتقداتك والابتعاد عن فكرة معايير الجمال غير الواقعية”.

1. اترك المحادثات التي لا تخدمك

يقول Ixim: “من أصعب الأمور في العمل نحو قبول الجسد هو أنك ستلاحظ مقدار العار الجسدي الذي يأتي من الأشخاص الأقرب إليك”.

على سبيل المثال ، قد يبدو هذا وكأن أحد الوالدين أو الوصي يسألك عما إذا كنت بحاجة إلى وجبة أخرى على العشاء أو أن أحد الأخوة يقوم بضرب ملابسك.

عندما تظهر هذه التعليقات ، “قد يكون من المفيد أن نتذكر أنهم يقولونها لأنهم تم تلقينهم أيضًا في مجتمع سلبي الجسد” ، كما تقول. “لكن أنهي المحادثة بأدب.”

يمكنك القول:

• “أنا غير متاح حاليًا لإجراء هذه المناقشة.”
• “أنا أحبك ، ولم أعد أتقبل التعليقات حول جسدي.”
• “سأترك هذه المحادثة لأنك لا تحترم حدودي حول تعليقات الجسد.”
• “أود أن ننقل المحادثة إلى شيء آخر.”

2. تجديد الأعلاف الاجتماعية الخاصة بك

تقترح Carly S.

وهذا يعني إلغاء متابعة الحسابات التي تثير بشكل روتيني أفكارًا سلبية أو مقارنة ، بالإضافة إلى إلغاء متابعة أي شخص ينبثق ويتركك في حالة من الرهبة أو كراهية الذات أو عدم الملاءمة ، كما تقول.

توصي Ixim بإعادة نشر خلاصاتك مع الأشخاص الذين يشبهونك ، وكذلك الأشخاص الذين لديهم مجموعة متنوعة من ظلال وأحجام الجسم.

“بدلاً من مجرد متابعة الأشخاص بناءً على شكلهم ، يمكنك التفكير في متابعة الأشخاص الذين يقومون بأنشطة تثير إحساسًا بالعاطفة بداخلك” ، كما تلاحظ.

تقول كارلي س: “من خلال الحفاظ على تغذية وتنوع خلاصاتك الاجتماعية قدر الإمكان ، سيبدأ بعض هذا المحتوى المرئي في الانغماس في نفسك ويصبح القاعدة الجديدة”.

3. إنشاء ممارسة حركة بهيجة

غالبًا ما يحتفل الأشخاص الذين يمارسون قبول الجسد بما يمكن أن تفعله أجسادهم بدلاً من التركيز على ما يفعلونه أو لا يبدو عليه.

على هذا النحو ، فإن العثور على ممارسة حركية تسمح لك بالاستفادة من شيء يمكن لجسدك القيام به يمكن أن يساعدك في الوصول إلى عقلية أكثر حيادية ، كما يقول Ixim.

“قد ترغب في تجربة شيء يجعلك تشعر بالقوة ، مثل الملاكمة أو التجديف” ، كما تقول. أو يمكنك تجربة ممارسة تساعدك على التواصل مع الإلهي ، مثل المشي في الغابة أو فصل رقص غامر.

4. إعطاء الأولوية لوقت المتعة

تقول Carly S.

قد يعني ذلك الرقص أثناء الاستحمام ، أو الاستحمام بالفقاعات ، أو تدليك نفسك ، أو ممارسة العادة السرية ، كما تقول.

“إن تخصيص وقت لنفسك كل أسبوع للتواصل مع جسدك يمكن أن يساعدك في معرفة تفضيلاتك الجنسية والشعور بمزيد من الراحة في السؤال عما تريده إذا أصبحت جنسيًا مع شخص آخر” ، كما تقول كارلي س.

5. مواجهة الأفكار السلبية

تحدث الأفكار السلبية ، خاصة إذا كنت جديدًا في لعبة قبول الذات. حاول مواجهتهم بأفكار لطيفة أو محايدة ، كما تقول كارلي إس.

في الممارسة العملية ، قد يبدو هذا كما يلي:

• “قد لا يعجبني شكل بطني الآن ، لكني أحب مدى نعومة الجلد على بطني.”
• “قد تظهر بصيلات الشعر في ساقي بسرعة أكبر مما أحب ، لكني أحب مدى قوتها.”
• “مؤخرتي لا تتناسب بشكل جيد مع بنطالي الجينز ، لكنها الوسادة المثالية لجروتي.”

“عندما تتدرب على مواجهة هذه الأفكار بالقبول ، ستبدأ في إعادة تدريب عقلك ليكون أكثر لطفًا مع نفسك” ، كما تقول.

6. استباقي قول أشياء لطيفة

ليس عليك انتظار فكرة سلبية لتحفيز فكرة إيجابية.

توصي هولي شيف ، PsyD ، أخصائية نفسية إكلينيكية في مؤسسة الخدمات العائلية اليهودية في غرينتش ، كونيتيكت ، بأن تكون إيجابيًا بشكل استباقي.

يمكنك أن تقول لنفسك أشياء لطيفة في المرآة ، “أو يمكنك تجربة تدوين يوميات حيث تضع قائمة بعشرة أشياء تحبها في نفسك” ، كما يقول شيف.

7. لديك إيمان في المستقبل

يقول إيكسيم: “أن تكون مراهقًا أمر مخيف حقًا”. “جسمك يتغير باستمرار ، وهناك الكثير من الضغط الاجتماعي ، والمدرسة الثانوية صعبة.”

على الرغم مما قد يدعي بعض البالغين ، فإن هذا ليس جيدًا كما هو. نحن نعد.

تقول: “حياتك بدأت للتو ، وهي تتحسن بالفعل”.

كيف يمكن للوالدين والأوصياء تقديم الدعم؟

يجب أن تتصالح مع مشاعرك حول جسمك ومظهرك قبل أن تتمكن من تقديم دعم حقيقي ، يلاحظ Ixim. يمكن أن يساعد استخدام النصائح أعلاه.

بقدر ما تدعم ابنك المراهق ، حاول:

• كن قدوة إيجابية من خلال نمذجة السلوكيات التي تعزز قبول الجسم.
• تجنب شراء الطعام بملصقات مثيرة أو تأطير الوجبات على أنها “نحيفة” أو “خالية من الشعور بالذنب” أو “حمية”.

• امدح جوانب شخصيته التي تعتز بها.

• تجنب الإدلاء بتعليقات حول وزنهم أو شعرهم أو مكياجهم أو مظهرهم أو أي جوانب أخرى من مظهرهم.
• شجعهم على القيام بأشياء تجعلهم يشعرون بالرضا.

أين يمكنك معرفة المزيد؟

لمعرفة المزيد حول قبول الجسد ، تحقق من عمل المؤلفين والمعلمين والمؤثرين التاليين:

• بيثاني سي مايرز
• كايدن كولمان
• كلفن ديفيس
• كنزي برينا
• ميج بوجز
• ميغان اكسيم
• ميك زازون
• روكسان جاي
• سونيا رينيه تايلور
• جوهري جونز
• تيس هوليداي

غابرييل كاسل (هي / هي) هي معلمة جنسية وصحفية عافية ملتزمة بمساعدة الناس على الشعور بأفضل ما يمكنهم في أجسادهم. بالإضافة إلى Healthline ، ظهر عملها في منشورات مثل Shape و Cosmopolitan و Well + Good و Health و Self و Women’s Health و Greatist والمزيد! في أوقات فراغها ، يمكن العثور على غابرييل وهي تدرب CrossFit ، أو تستعرض منتجات المتعة ، أو تتنزه مع كولي بورود الخاص بها ، أو تسجل حلقات من البودكاست الذي شاركت في استضافته يسمى Bad In Bed. لمتابعتها على InstagramGabriellekassel.