نادرًا ما يكون لارتفاع ضغط الدم أعراض ملحوظة. ولكن إذا تُركت دون علاج ، فإن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر تعرضك لمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. ستوصيك هذه المقالة بالإجراءات التي يمكنك القيام بها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
يعاني حوالي ثلث البالغين في بلدنا من ارتفاع ضغط الدم ، على الرغم من أن الكثير من الناس لا يدركون ذلك.
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا أم لا هي قياسه.
يتم قياس ضغط الدم برقمين. الضغط الانقباضي (الرقم الأعلى) هو القوة التي يضخ بها قلبك الدم في أنحاء الجسم.
الضغط الانبساطي (الرقم الأدنى) هو مقاومة تدفق الدم في الأوعية الدموية.
يتم قياس كلا الرقمين بالمليمترات من الزئبق (mmHg).
يعتبر ارتفاع ضغط الدم 140/90 مم زئبق أو أعلى (أو 150/90 مم زئبق أو أعلى إذا كان عمرك يزيد عن 80)
يعتبر ضغط الدم المثالي عادة ما بين 90/60 مم زئبق و 120/80 مم زئبق
قد يعني ضغط الدم بين 120/80 مم زئبق و 140/90 مم زئبق أنك معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا لم تتخذ خطوات للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
سيكون ضغط الدم لدى كل شخص مختلفًا قليلاً. ما يعتبر منخفضًا أو مرتفعًا بالنسبة لك قد يكون طبيعيًا لشخص آخر.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة على التحكم في ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه ، حتى إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم. إليك ما يمكنك فعله:
- أكل الأطعمة الصحية. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب. جرب الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) ، والتي تركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك وأطعمة الألبان قليلة الدسم. تناول الكثير من البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
- قلل الملح في نظامك الغذائي. اهدف إلى الحد من الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليجرام (مجم) في اليوم أو أقل. يعتبر تناول الصوديوم بمقدار 1500 مجم يوميًا أو أقل مثاليًا لمعظم البالغين. يجب أيضًا الانتباه إلى كمية الملح في الأطعمة المصنعة التي تتناولها ، مثل الحساء المعلب أو وجبات العشاء المجمدة.
- الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي ، أو فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، في التحكم في ارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطر المشكلات الصحية ذات الصلة. يمكنك خفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم زئبق مع كل كيلوغرام (حوالي 2.2 رطل) من الوزن تفقده.
- زيادة النشاط البدني. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في خفض ضغط الدم والتحكم في التوتر وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية والحفاظ على وزنك تحت السيطرة. استهدف 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة الهوائية القوية ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي. على سبيل المثال ، جرب المشي السريع لمدة 30 دقيقة تقريبًا معظم أيام الأسبوع. أو جرب التدريب المتقطع ، والذي تقوم فيه بالتناوب بين دفعات قصيرة من النشاط المكثف مع فترات نقاهة قصيرة من النشاط الخفيف. استهدف أداء تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.
- قلل من شرب الكحول. حتى لو كنت بصحة جيدة ، فإن شرب الكحول يمكن أن يرفع ضغط دمك.
- لا تدخن التبغ. يمكن أن يصيب التبغ جدران الأوعية الدموية ويسرع من عملية تراكم الترسبات في الشرايين. إذا كنت تدخن التبغ ، فاطلب من طبيبك مساعدتك في الإقلاع عن التدخين.
- السيطرة على التوتر. قلل من التوتر قدر الإمكان. مارس أساليب التأقلم الصحية ، مثل استرخاء العضلات أو التنفس العميق أو التأمل. يمكن أن يساعد أيضًا ممارسة النشاط البدني المنتظم والنوم كثيرًا.
- راقب ضغط الدم في المنزل. يمكن أن تساعدك مراقبة ضغط الدم في المنزل في مراقبة ضغط الدم عن كثب ، وإظهار ما إذا كان الدواء يعمل أم لا ، وتنبيهك أنت وطبيبك إلى المضاعفات المحتملة. لا تعد مراقبة ضغط الدم في المنزل بديلاً عن زيارات الطبيب ، وقد يكون لأجهزة مراقبة ضغط الدم بالمنزل بعض القيود. حتى إذا حصلت على نتائج طبيعية ، فلا تتوقف عن تناول الأدوية أو تغيرها أو تغير نظامك الغذائي دون التحدث إلى طبيبك أولاً. إذا كان ضغط دمك تحت السيطرة ، فاستشر طبيبك لمعرفة عدد المرات التي تحتاج إلى فحصه.
- تدرب على الاسترخاء أو التنفس البطيء العميق. تدرب على أخذ أنفاس عميقة وبطيئة للمساعدة على الاسترخاء. هناك بعض الأجهزة المتاحة التي تعزز التنفس البطيء والعميق. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، قد يكون التنفس الموجه بالجهاز خيارًا معقولًا غير دوائي لخفض ضغط الدم ، خاصةً عندما يصاحب القلق ارتفاع ضغط الدم أو لا يتم تحمل العلاجات القياسية جيدًا.
- السيطرة على ضغط الدم أثناء الحمل. إذا كنت امرأة مصابة بارتفاع ضغط الدم ، ناقشي مع طبيبك كيفية التحكم في ضغط الدم أثناء الحمل.
العلاجات البديلة
على الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما أكثر الأساليب ملاءمة لخفض ضغط الدم ، إلا أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد أيضًا في خفضه. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الفوائد المحتملة. تشمل هذه المكملات الغذائية:
- الألياف ، مثل السيلليوم الأشقر ونخالة القمح
- المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم
- حمض الفوليك
- المكملات الغذائية أو المنتجات التي تزيد من أكسيد النيتريك أو توسع الأوعية الدموية (موسعات الأوعية) ، مثل الكاكاو أو الإنزيم المساعد Q10 أو إل-أرجينين أو الثوم
- أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية أو مكملات زيت السمك عالية الجرعات أو بذور الكتان
تدرس بعض الأبحاث ما إذا كان فيتامين (د) يمكن أن يقلل من ضغط الدم أم لا.
في حين أنه من الأفضل تضمين هذه المكملات في نظامك الغذائي كأطعمة ، يمكنك أيضًا تناول الحبوب التكميلية أو كبسولات المكملات. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة أي من هذه المكملات الغذائية إلى علاج ضغط الدم. يمكن أن تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية ، مما يتسبب في آثار جانبية ضارة ، مثل زيادة خطر النزيف الذي قد يكون قاتلاً.
يمكنك أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التأمل ، لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل مستوى التوتر لديك. قد تقلل هذه الممارسات ضغط الدم لديك بشكل مؤقت.
التأقلم والدعم
ارتفاع ضغط الدم ليس مشكلة يمكنك علاجها ثم تجاهلها. إنها حالة طبية تحتاج إلى إدارتها لبقية حياتك. للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة:
- تناول أدويتك بشكل صحيح. إذا تسببت الآثار الجانبية أو التكاليف في حدوث مشكلات ، فلا تتوقف عن تناول أدويتك. اسأل طبيبك عن الخيارات الأخرى.
- حدد مواعيد زيارات الطبيب المنتظمة. يتطلب الأمر جهدًا جماعيًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم بنجاح. لا يمكن لطبيبك أن يفعل ذلك بمفرده ، ولا أنت كذلك. اعمل مع طبيبك لرفع ضغط الدم إلى مستوى آمن ، واحتفظ به عند هذا المستوى.
- اتبع عادات صحية. تناول الأطعمة الصحية ، وفقد الوزن الزائد ومارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا. قلل من شرب الكحول. الإقلاع عن تدخين التبغ.
- السيطرة على التوتر. قل لا للمهام الإضافية ، وتخلص من الأفكار السلبية ، وحافظ على علاقات جيدة ، وكن صبورًا ومتفائلًا.
قد يكون الالتزام بتغييرات نمط الحياة أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت لا ترى أو تشعر بأي أعراض لارتفاع ضغط الدم. إذا كنت بحاجة إلى الدافع ، فتذكر المخاطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم غير المنضبط. قد يساعدك أيضًا في الحصول على دعم عائلتك وأصدقائك.
.
Discussion about this post