هل تشغيل الدوالي تأثير؟

يمكن أن يكون النشاط البدني المنتظم مفيدًا للتحكم في دوالي الأوردة والوقاية منها. ولكن اعتمادًا على أعراضك ، قد يؤدي الجري والتمارين الرياضية الأخرى عالية التأثير إلى تفاقم الألم وعدم الراحة.

تعد الدوالي ، خاصة في الساقين ، حالة شائعة. في حين يُنصح بالتمارين الرياضية في كثير من الأحيان لمنع تفاقم الدوالي أو الأوردة الموجودة ، فإن بعض أشكال التمارين الرياضية قد تضر أكثر مما تنفع.

يمكن أن يتسبب الجري والأنشطة الأخرى عالية التأثير في الشعور بالألم وعدم الراحة لدى بعض الأشخاص المصابين بالدوالي.

فيما يلي نظرة فاحصة على كيفية تأثير الجري على الدوالي والأشكال البديلة من التمارين التي يجب تجربتها.

هل يمكن للجري أن يسبب دوالي الأوردة؟

حتى الآن ، لا توجد أدلة علمية كافية تشير إلى أن الجري يمكن أن يتسبب بشكل مباشر في توسع الأوردة. ومع ذلك ، يعتقد بعض الخبراء أن النشاط البدني عالي التأثير مثل الجري – خاصة على سطح صلب مثل الرصيف – يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الدوالي الموجودة أو زيادة فرصك في تطوير دوالي جديدة.

كما يوضح عالم الأوردة لورانس بريزانت ، “ما نعرفه عن الجري هو أن القدم تضرب الأرض بقوة هائلة ، وتنتقل هذه القوة إلى الساق ، ويمكن أن تؤثر على الصمامات الدقيقة في الأوردة.”

لكن هذا لا يعني أن الجري سيسهم في توسع الأوردة لدى الجميع. ولكن ، يلاحظ بريزانت ، أن الجري قد يكون له تأثير أكبر على الأشخاص المعرضين لخطر أكبر للإصابة بالدوالي بسبب الجينات أو تلف سابق في الوريد.

إذا لم تكن متأكدًا ، فإن Presant يوصي بالحد من الجري أو تجنبه إذا كان لديك خطر متزايد من الإصابة بالدوالي. يمكن أن يساعدك التمسك بالأنشطة ذات التأثير المنخفض على جني فوائد التمرين دون ممارسة ضغط إضافي على ساقيك.

هل يمكن أن يجعل الموجودة أسوأ؟

ال المعهد القومي للقلب والرئة والدم تنص على أن التمرينات البدنية الشديدة أو الشاقة قد تؤدي إلى تفاقم الدوالي ، وهو أمر يردده Presant.

“أي رياضة أو تمرينات شديدة التأثير تؤدي إلى زيادة الضغط [can] يؤدي إلى تفاقم الدوالي الموجودة “.

ضع في اعتبارك أن التمارين عالية التأثير ليست العامل الوحيد الذي يمكن أن يجعل الدوالي أسوأ. تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على شدة الدوالي الوريدية ما يلي:

  • عمر
  • زيادة الوزن أو السمنة
  • علم الوراثة
  • الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
  • أمراض الأوعية الدموية ، مثل تجلط الأوردة العميقة

استمع إلى جسدك إذا كنت على الحياد بشأن ما إذا كان الجري مناسبًا لك. إذا شعرت بألم أو انزعاج أثناء الجري ، ففكر في تجربة نشاط أقل تأثيرًا. قد تفكر أيضًا في ارتداء الجوارب الضاغطة ، والتي يجدها بعض الأشخاص مفيدة ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة.

هل يمكن أن تكون التمارين مفيدة للدوالي؟

نعم ، لا تزال التمارين نشاطًا مفيدًا جدًا للتحكم في الدوالي والوقاية منها. يمكن للتمرين المنتظم أن:

  • زيادة تدفق الدم
  • تقليل الالتهاب
  • تساعدك في الحفاظ على وزن معتدل للجسم

كل ما سبق يمكن أن يحسن صحة الوريد.

لتجنب المشاكل ، قد يكون من الأفضل التمسك بالتمارين ذات التأثير الأقل مثل:

  • المشي
  • سباحة
  • ركوب الدراجات
  • اليوجا
  • الرقص
  • التمارين الرياضية
  • بيلاتيس

لست متأكدا من أين تبدأ؟ من وجهة نظر بريزانت ، يعد المشي أحد “أفضل التمارين لتجنب توسع الأوردة لأنه تمرين منخفض التأثير يعزز تدفق الدم.

حتى لو لم يكن لديك روتين تمارين منتظم ، فإن التنقل كثيرًا قدر الإمكان يمكن أن يكون مفيدًا. مجرد الاستيقاظ للتمدد أو المشي في المنزل كل ساعة أو نحو ذلك يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم.

نصائح لممارسة الدوالي

على الرغم من أن الجري قد لا يكون الخيار الأفضل لمن يعانون من الدوالي ، إلا أن التمارين الرياضية لا تزال مفيدة.

للمساعدة في جعل التمرين أكثر راحة مع الدوالي ، جرب:

  • التمسك بالتمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي أو السباحة
  • ارتداء الجوارب الضاغطة
  • البقاء رطبًا أثناء ممارسة الرياضة
  • رفع ساقيك بعد التمرين
  • ارتداء أحذية مريحة وداعمة.

يمكن أن تعزز هذه الإجراءات تدفق الدم وتخفيف أي إزعاج ناتج عن الدوالي.

ينصح بريزانت “ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب زيادة الوزن الثقيل سيقلل من احتمالية تفاقم الدوالي”. على الرغم من أنه ليس من الواضح بالضبط إلى أي درجة تساعد الجوارب الضاغطة ، فإن الغرض منها “هو تسهيل وتسريع تدفق الدم خارج الساق”.

الخط السفلي

يمكن أن تكون التمارين المنتظمة مفيدة للتحكم في دوالي الأوردة والوقاية منها. لكن الأنشطة عالية التأثير ، مثل الجري ، قد يكون لها تأثير معاكس. إذا كنت تعاني من دوالي الأوردة وتجد الجري مؤلمًا ، ففكر في التبديل إلى تمرين أقل تأثيرًا ، مثل المشي أو السباحة.

اكتشف المزيد

Discussion about this post