تقدم السباحة العديد من الفوائد الصحية ، لكن الخبراء يحتاجون إلى مزيد من الأدلة قبل استنتاج أنها يمكن أن تساعد في تقوية العظام. يمكن أن تساعدك إضافة تمارين حمل الوزن إلى روتينك على البقاء نشيطًا مع زيادة كثافة العظام.
هشاشة العظام هي حالة تنطوي على ضعف العظام ، مما قد يجعلها أكثر عرضة للكسر بمرور الوقت. على الرغم من عدم وجود علاج حاليًا لمرض هشاشة العظام ، إلا أن هناك عدة طرق للتحكم في هذه الحالة.
يمكن لأنواع معينة من التمارين ، وخاصة تمارين حمل الوزن ، والتي تتطلب من جسمك العمل ضد الجاذبية ، تحسين أعراض هشاشة العظام وتقليل خطر حدوث مضاعفات ، بما في ذلك كسور العظام.
في حين أن السباحة قد تقدم بعض الفوائد إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فقد تكون هناك أشكال أكثر فعالية من التمارين.
فيما يلي نظرة فاحصة على ما يقوله البحث عن السباحة وهشاشة العظام وأنواع أخرى من التمارين التي يجب وضعها في الاعتبار.
فوائد مرض هشاشة العظام
في
بناءً على هذه النتائج ، خلص الباحثون إلى أن السباحة من 3 إلى 6 ساعات أسبوعيًا قد تحسن كثافة المعادن بالعظام لمن مروا بانقطاع الطمث. لكنهم أشاروا إلى الحاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع.
تعد نتائج مراجعة عام 2020 واعدة أكثر قليلاً من نتائج مراجعة عام 2016 ، والتي خلصت إلى أنه لا السباحة ولا ركوب الدراجات لهما آثار إيجابية على كثافة المعادن بالعظام.
إذا كنت تستمتع بالسباحة ، فقد تكون طريقة جيدة للحفاظ على النشاط. ولكن إذا كنت تبحث عن تمارين تساعد في علاج هشاشة العظام ، فقد تكون هناك خيارات أفضل من السباحة بمفردك.
تمارين حمل الوزن للنظر فيها
خبراء
على عكس السباحة ، فإن تمارين حمل الأثقال تجعل عظامك تعمل ضد الجاذبية. مع مرور الوقت ، هذا يمكن أن يقويهم.
تتضمن أمثلة تمارين القلب التي تحمل الوزن ما يلي:
- الهرولة
- المشي السريع
- حبل القفز
- جولة على الأقدام
- بيلاتيس
- الجري أو الركض على جهاز المشي
- باستخدام آلة بيضاوية الشكل
- التمارين الرياضية
- صعود الدرج
- الرقص
- مخلل
تشمل تمارين حمل الأثقال لبناء العضلات والمفيدة لهشاشة العظام ما يلي:
- رفع الاثقال
- تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
- يدوس القدم
- مصاعد الكتف
- القرفصاء
- تجعيد أوتار الركبة
- مصاعد الساق الورك
- يقف على ساق واحدة
تعرف على المزيد حول تمارين هشاشة العظام.
تمارين لتجنب
في حين أن الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة قد توفر بعض الفوائد لهشاشة العظام ، إلا أن النشاط عالي التأثير يمكن أن يضع الكثير من الضغط على العظام الضعيفة. هذا يمكن أن يؤدي إلى كسور أو إصابات أخرى.
يمكن أن يكون نشاط التأثير متوسط المستوى هو البقعة المثالية إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام لأن ملامسة الجاذبية يمكن أن تساعد في بناء قوة العظام – دون التعرض لخطر الإصابة بالكسور.
ضع في اعتبارك أن كسور هشاشة العظام تحدث بشكل متكرر في العمود الفقري ، لذلك قد ترغب في تجنب أي تمارين تجعلك تنحني عند الخصر أو تلوي عمودك الفقري.
تتضمن التمارين التي قد ترغب في تجنبها ما يلي:
- اعتصام وجرش
- جولف
- تنس
- التزحلق
- ركوب الخيل
- وضعيات اليوجا حيث يتعين عليك ثني عمودك الفقري أو تقوسه
- نهايات خلفية كاملة أو جزئية
- الجري أو القفز بسرعة أو على الأسطح الصعبة مثل الرصيف
- أي نشاط يُرجح أن تسقط فيه
- رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي
قد تظل بعض هذه التمارين آمنة إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام الخفيفة. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول تمارين محددة يجب تجنبها حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك وتقليل خطر حدوث مضاعفات.
تعرف على المزيد حول التمارين التي يجب تجنبها عند الإصابة بهشاشة العظام.
الخط السفلي
تقدم السباحة الكثير من الفوائد الصحية ، لكن الخبراء يحتاجون إلى مزيد من البحث قبل أن يتمكنوا من استنتاج ما إذا كان تحسين كثافة العظام أحد هذه الفوائد. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام وتستمتع بالسباحة ، فلا داعي للتوقف. فقط ضع في اعتبارك إضافة بعض تمارين تحمل الوزن متوسطة التأثير ، مثل المشي أو رفع الأثقال ، للمساعدة في تقوية عظامك.
Discussion about this post