7 طرق لتقليل الالتهاب إذا كنت تعاني من الأكزيما

النوم هو وظيفة أساسية لجسم الإنسان. عدم الحصول على قسط كاف من النوم من الممكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الحالات الصحية العقلية والجسدية المزمنة وقد تؤثر أيضًا على جهازك المناعي.

أ مراجعة 2021 وجدت أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى حالة التهابية مزمنة وتزيد من خطر الإصابة بالحالات المعدية والالتهابية.

ومع ذلك، فإن الحصول على النوم ليس بالأمر السهل دائمًا عندما تعاني من الأكزيما.

أوضحت الدكتورة إيمي هوانغ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من نيويورك، أنه “في المرضى الذين يعانون من الأكزيما، قد يكون الحصول على نوم جيد أمرًا صعبًا، لأن فترات الاستيقاظ أثناء النوم يمكن أن تؤدي إلى الخدش الانعكاسي”. “معظم الناس لا يدركون أنهم يمكن أن يستيقظوا على الأقل مرتين إلى ست مرات في الليلة. إن الحصول على نوم جيد يسمح للجلد بالشفاء ويقلل من فرصة استيقاظ المصاب بالإكزيما بسبب الخدش.

يمكنك المساعدة في تحسين نومك عن طريق:

• تجنب الاستخدام الإلكتروني قبل النوم
• الحفاظ على جدول نوم ثابت
• تجنب الوجبات الكبيرة والمنشطات مثل الكافيين ليلاً
• ممارسة النشاط البدني خلال النهار
• الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة

عندما يتعلق الأمر بإدارة الالتهابات في الجسم، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد. وجدت مراجعة أجريت عام 2020 أن الخمول البدني يرتبط بالالتهابات الجهازية المزمنة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل الدهون الحشوية، والتي يمكن أن تساهم في الالتهاب المزمن.

يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن معتدل أيضًا في منع الحالات المزمنة الأخرى التي تساهم في الالتهاب، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.

حاضِر إرشادات النشاط البدني بالنسبة للأمريكيين، يقترح على البالغين ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة كل أسبوع، مع يومين من نشاط تقوية العضلات.

قد يساهم اتباع نظام غذائي كثيف السعرات الحرارية وغني بالأطعمة المصنعة في حدوث الالتهاب عن طريق زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.

بعض الأطعمة، مثل العناصر فائقة المعالجة والكحول وتلك التي تحتوي على سكر مضاف، يجوز أيضا تؤدي مباشرة إلى التهاب منخفض الدرجة في الجسم.

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على وزن معتدل وتقليل تعرضك للأطعمة المسببة للالتهابات.

حاضِر المبادئ التوجيهية الغذائية يوصي الحد:

• السكريات المضافة
• وأضاف الصوديوم
• الدهون المشبعة
• الدهون المتحولة
• الكوليسترول

توصي الإرشادات أيضًا بالبقاء ضمن احتياجاتك من السعرات الحرارية مع التركيز على:

• الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
• منتجات الحليب الخالية من الدهون أو قليلة الدسم
• مجموعة متنوعة من البروتينات من اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور

يمكنك اتخاذ هذه الاستراتيجيات خطوة أخرى إلى الأمام من خلال تضمين عناصر في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل الالتهاب، مثل:

• ألاحماض الدهنية أوميغا -3
• البروبيوتيك
• مضادات الأكسدة الفلافونويدية (الفواكه والخضروات الملونة)
• التوابل مثل الكركم والزنجبيل والقرفة

تتطلب مكافحة العدوى استجابة من جهازك المناعي، مما يؤدي إلى عمليات التهابية قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الأكزيما.

قد تجعلك الأكزيما أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، ويوصي هوانغ بمراقبة بشرتك عن كثب بحثًا عن علامات الإنذار المبكر. وأوضحت: “يمكن أن تصاب لويحات الأكزيما في بعض الأحيان ببكتيريا الجلد، مما قد يعيق الشفاء”. “إن علاج حالات العدوى الإضافية على الفور يمكن أن يقلل من وقت التئام الجروح.”

كلما أسرعت في علاج العدوى، كلما تحسن الالتهاب الناتج عن تلك العدوى بشكل أسرع.

يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالعدوى عن طريق:

• اغسل يديك بانتظام
• يرتدي قناع الوجه
• تعقيم مفاتيح الإضاءة ومقابض الأبواب وغيرها من المناطق التي يتم لمسها بشكل متكرر
• تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك بأيدي غير مغسولة
• عدم مشاركة الأشياء مثل ملمع الشفاه أو أوعية المشروبات
• مقاومة الرغبة في خدش الجلد المصاب بالأكزيما أو خدشه

التدخين يمكن أن يؤثر سلبا تقريبا كل عضو من جسمك. إذا كنت تدخن، فإنك تعرض خلاياك لآلاف المواد الكيميائية، منها على الأقل 250 ومن المعروف أنها ضارة.

يسبب التدخين تهيجًا وتلفًا وإصابة الأنسجة، مما قد يؤدي إلى استجابة التهابية.

وفقا ل الدراسة من 2022في غضون 12 أسبوعًا من التوقف عن التدخين، تنخفض علامات الالتهابات في الجسم بشكل ملحوظ، كما ينخفض ​​خطر الإصابة ببعض حالات الالتهابات المزمنة.

إذا كنت تدخن وترغب في الإقلاع عن التدخين، فتحدث مع طبيبك حول تقنيات الإقلاع عن التدخين التي قد تساعدك.

الالتهاب هو جزء من رد فعل الإجهاد الطبيعي لجسمك. عندما تتوقع تحديًا أو تدرك تهديدًا، يطلق جسمك مواد كيميائية وهرمونات محفزة للالتهابات لإعدادك للعمل.

على المدى القصير، هذه العمليات البيوكيميائية ليست ضارة. ومع ذلك، يؤدي الإجهاد لفترة طويلة إلى التهاب مستمر، مما قد يسبب تلفًا لخلاياك.

يمكن أن تكون إدارة التوتر قبل أن يصبح مزمنًا جزءًا مهمًا من الوقاية من الالتهابات الجهازية.

تشمل تقنيات إدارة التوتر ما يلي:

• تمارين التنفس
• تقنيات التأريض
• النشاط البدني، مثل المشي
• اسمع اغاني
• الانخراط في الفن أو الإبداع
• وساطة
• العد ببطء
• العلاج العطري
• فنون العقل والجسم مثل اليوغا

إن الاستمرار في علاج الأكزيما يمكن أن يساعد في إبقاء الأعراض تحت السيطرة عندما تؤدي العمليات الالتهابية الأخرى إلى تفاقمها.

إذا كنت تقلل من النوم، على سبيل المثال، فإن مواكبة علاجاتك الحالية يمكن أن تساعد في منع اشتعال الأكزيما من أن تصبح غير محتملة.

قال هوانغ: “إن النصيحة الأكثر أهمية هي أن يتم تقييمك من قبل طبيب أمراض جلدية معتمد من أجل العلاج الفوري”. “يمكن لأطباء الجلد أن يصفوا مجموعة متنوعة من الأدوية الموضعية والفموية والحقن التي يمكن أن تعالج بشكل فعال أي شيء بدءًا من الأكزيما الخفيفة إلى الشديدة.”

وتوصي باستخدام المرطب بسخاء، واستخدام المنتجات المخصصة للبشرة الحساسة، وتجنب الاستحمام بالماء الساخن والخدش المتكرر.

وقال هوانغ إنه عندما لا تستطيع تحمل الحكة، فإن “وضع كيس ثلج ملفوف بقطعة قماش على المناطق التي تعاني من حكة شديدة يمكن أن يخفف من الحكة في كثير من الحالات”.

يمكن للبشرة شديدة الحساسية للمهيجات أو التي لديها حاجز خلل وظيفي أن تسبب التهابًا مستمرًا ومجموعة من الأمراض الجلدية المعروفة باسم الأكزيما.

قد تؤدي مصادر الالتهاب الأخرى، مثل الإجهاد المزمن والعدوى والتدخين، إلى تفاقم أعراض الأكزيما عن طريق تفاقم الاستجابة الالتهابية لجسمك.

يمكن أن يساعدك تقليل مصادر الالتهاب الأخرى على تحسين أعراض الأكزيما الحالية وإدارة شدة النوبات.