هذه طرق للحصول على بشرة أكثر صحة عن طريق زيادة مستويات الكولاجين.
الكولاجين هو بروتين مهم يحتاجه الجسم للحفاظ على بشرة شابة وصحية.
هناك بعض الطرق الرائعة الطبيعية وغير الغازية لتعزيز الكولاجين ، ولكن هناك أيضًا العديد من الأساطير المحيطة بالكولاجين. قد يرغب الناس في معرفة العديد من الخيارات لتعزيز الكولاجين قبل إضافة أي نوع من علاج الكولاجين إلى روتينهم الشخصي.
الكولاجين هو الشكل الأكثر شيوعًا ووفرة من البروتين في الجسم.
يوجد الكولاجين في العديد من أنسجة العضلات والعظام والأوتار والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، عندما يتحدث الناس عن أهمية الكولاجين ، فإنهم يتحدثون عادة عن فوائده للبشرة.
ماذا يفعل الكولاجين للبشرة؟
مع تقدم الشخص في العمر ، ينتج الجسم كمية أقل من الكولاجين. يؤدي نقص الكولاجين هذا إلى ظهور علامات الشيخوخة الشائعة. التجاعيد وترهل الجلد الذي فقد مرونته وتيبس المفاصل كلها علامات على أن الجسم ينتج كمية أقل من الكولاجين.
عندما تكون مستويات الكولاجين عالية ، يصبح الجلد ناعمًا وناعمًا وثابتًا. يساعد الكولاجين خلايا الجلد على تجديد وإصلاح نفسها. يساعد الكولاجين أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجلد. هذا هو السبب في اعتبار الكولاجين مكونًا مهمًا جدًا للعناية بالبشرة على مر السنين.
طرق زيادة الكولاجين
هناك طرق عديدة لزيادة مستويات الكولاجين. يمكن لأي شخص ببساطة إضافة طعام مختلف إلى نظامه الغذائي ، أو تناول مكمل ، أو إضافة ممارسة جديدة إلى روتينه اليومي.
1) حمض الهيالورونيك
حمض الهيالورونيك مركب مهم للكولاجين في الجلد. يوجد حمض الهيالورونيك في الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية ، مثل الفول والخضروات الجذرية وفول الصويا. يمكن أن تساعد إضافة حمض الهيالورونيك إلى النظام الغذائي من خلال الطعام بسهولة في زيادة مستويات الكولاجين. حمض الهيالورونيك متاح أيضًا كمكمل غذائي.
2) فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات المعروفة. لا يستطيع جسم الإنسان صنع فيتامين سي ، لذا فأنت بحاجة إلى الحصول عليه من النظام الغذائي.
بحث من مجلة Indian Dermatology Online Journal تشير إلى أن فيتامين C يلعب أيضًا دورًا مهمًا في حماية الجلد وخلق المزيد من الكولاجين في الجسم.
تضيف العديد من شركات العناية بالبشرة فيتامين ج إلى كريماتها الواقية لسبب وجيه.
يمكن تناول فيتامين ج كمكمل غذائي أو إضافته إلى الجلد ، وهو موجود في العديد من الأطعمة. الفواكه الحمضية والخضروات الورقية الخضراء والبابايا والفراولة والبروكلي كلها غنية بفيتامين سي.
3) جل الصبار
غالبًا ما يستخدم الناس جل الصبار لعلاج الجلد بعد حروق الشمس ، أو لتخفيف الطفح الجلدي. لكن أ بحث جديد يقترح أن الصبار قد يكون له فوائد أكثر. بدلاً من انتظار ظهور تلف الجلد وعلاجه باستخدام الصبار الموضعي ، أعطى الباحثون للناس مستخلصًا من الألوة يسمى Aloe sterols لأخذها عن طريق الفم.
أظهرت النتائج أن إنتاج حمض الهيالورونيك والكولاجين تضاعف تقريبًا في المشاركين. كما كان هناك انخفاض كبير في تجاعيد الوجه. يحفز الصبار الخلايا الصحيحة على النمو.
قد يجد الناس أنه من المفيد جدًا استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الصبار. يمكن استخدام الصبار ككريم موضعي أو تناوله كمكمل غذائي عن طريق الفم.
4) الجينسنغ
تم استخدام الجينسنغ لعدة قرون في الطب التقليدي. دراسة نشر في مجلة أبحاث الجينسنغ في عام 2012 وجد أن الجينسنغ يزيد من كمية الكولاجين في مجرى الدم.
يحتوي الجينسنغ أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. لاحظ الباحثون أيضًا أن الجينسنغ قد يكون لديه القدرة على إيقاف خلايا الجلد من الشيخوخة. غالبًا ما يوجد الجينسنغ في شكل شاي وصبغات ومكملات غذائية.
5) مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي مواد تساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات يمكن أن تلحق الضرر بالجسم. لن تعمل جميع مضادات الأكسدة على تعزيز إنتاج الكولاجين ، لكنها ستساعد الكولاجين الموجود للقيام بأفضل عمل ممكن.
هناك العديد من أنواع مضادات الأكسدة المختلفة التي يمكنها حماية البشرة وتجديد شبابها بطرق مختلفة. يمكن العثور على مضادات الأكسدة بكثرة في الطبيعة وفي الطعام. بالنسبة الى ابحاث شارك ل الطب البديل والطب التكميلي المسندتشمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة ما يلي:
- توت
- الشاي الأخضر (أو EGCG ، مكونه النشط)
- يربا ماتي
- عرق السوس
- مستخلص التوت
- مستخلص الرمان
- مستخلص القهوة
- استراغالوس
- قرفة
- الزيوت الأساسية من الريحان والأوريجانو والزعتر
6) الريتينول
الريتينول هو نوع آخر من مضادات الأكسدة التي تستخدم عادة لزيادة مستويات الكولاجين في الجلد. يساعد الريتينول على إطالة عمر الكولاجين ، وكذلك يمنع بعض الإنزيمات التي تدمر الكولاجين ، مما يجعله إضافة مثالية للعديد من مجموعات العناية بالبشرة.
7) العلاج بالضوء الأحمر
يمكن أن تؤدي بعض علاجات الجلد ، مثل التقشير الكيميائي والتقشير الكيميائي وإعادة التسطيح بالليزر إلى مضاعفات. بعد هذه العلاجات ، يحتاج الجلد إلى الكثير من الوقت للتعافي.
بالنسبة الى دراسة في ندوات طب وجراحة الجلد ، يعتبر العلاج بالضوء الأحمر طريقة سريعة وآمنة لزيادة الكولاجين في الجلد.
ثبت أن العلاج بالضوء الأحمر ، أو العلاج بالضوء بالليزر منخفض المستوى (LLLT) ، يزيد من نمو الكولاجين ويحسن التجاعيد ومرونة الجلد. العلاج بالضوء الأحمر هو طريقة غير جراحية لتعزيز الكولاجين وليس لها أي آثار جانبية. تتوفر مجموعات العلاج بالضوء الأحمر بدون وصفة طبية ، ويمكن للأشخاص إجراء العلاج في المنزل.
8) حماية الجلد من البيئة
يجب استبدال الخلايا التالفة ، مما يقلل من مستويات الكولاجين بشكل أكبر. الحل السهل لذلك هو ببساطة الحفاظ على الجلد نظيفًا. يمكن أن يساعد الغسل والتقشير يوميًا على حماية الكولاجين الموجود بالفعل في الجلد.
في الأيام المشمسة ، يجب أن يرتدي الناس دائمًا واقيًا جيدًا من الشمس. يجب عليك أيضًا حماية وجهك بقبعة كلما أمكن ذلك. في الأيام المشرقة للغاية ، يمكن أن تساعد النظارات الشمسية في حماية الكولاجين الرقيق حول العينين أيضًا.
أحد أكبر المفاهيم الخاطئة حول زيادة مستويات الكولاجين هو أنه يمكنك وضع الكولاجين مباشرة على الجلد. لسنوات عديدة ، ادعت كريمات الجسم والمستحضرات والمراهم الطبية والمرطبات التي تحتوي على الكولاجين أنها تعزز مستويات الكولاجين.
ومع ذلك ، في الحقيقة ، جزيئات الكولاجين أكبر من أن تعبر إلى الطبقات السفلية من الجلد وليس لها فائدة حقيقية. هذا يعني أن شراء بعض الكريمات الموجودة في السوق والتي تحتوي على الكولاجين قد يكون مضيعة للمال.
هناك اعتقاد خاطئ آخر حول الكولاجين وهو ممارسة إضافة الكولاجين إلى فنجان من القهوة وشربه كمكمل غذائي. بحث وجد أن الكافيين له تأثير سلبي على عملية شيخوخة الجلد. هذا يعني أن إضافة الكولاجين إلى فنجان من القهوة قد يقلل ببساطة من الضرر الناجم عن الكافيين.
إذا كان الكولاجين وصحة الجلد مصدر قلق كبير ، فقد يكون من الأفضل للأشخاص تجنب الكافيين أيضًا.
Discussion about this post