بعض الحالات الطبية والمهام المتكررة تجعلك عرضة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي (بالإنجليزية: carpal tunnel syndrome). يمكن أن يكون ألم اليد وتنميل اليد والوخز الناجم عن متلازمة النفق الرسغي غير مريح للغاية.
ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من الضغط الواقع على يديك ومعصميك. دعونا نلقي نظرة فاحصة على متلازمة النفق الرسغي وكيف يمكنك الوقاية منها.
النقاط الرئيسية:
- متلازمة النفق الرسغي هي انضغاط العصب المتوسط في الرسغ. قد يؤدي الضغط على العصب إلى الشعور بألم وتنميل ووخز في اليدين.
- يمكن أن تحدث متلازمة النفق الرسغي بسبب الحركات المتكررة ووضع اليد والمعصم بشكل سيء.
- يمكنك الوقاية من متلازمة النفق الرسغي عن طريق الراحة وتغيير أنشطتك اليومية. تغيير وضعك ووضعيتك يمكن أن يقلل الضغط على العصب.
ما هي متلازمة النفق الرسغي؟
متلازمة النفق الرسغي هي حالة تسبب الألم والخدر والإحساس بالوخز في يدك. في بعض الأحيان تشعر أن يديك ضعيفة. قد تتفاقم الأعراض مع حركات اليد المتكررة، مثل الكتابة، وقد توقظك الأعراض في الليل. قد تشعر بالحاجة إلى هز يديك للعثور على بعض الراحة.
تحدث متلازمة النفق الرسغي بسبب الضغط على العصب المتوسط في الرسغ. يمر العصب المتوسط عبر نفق ضيق جدًا عند الرسغ. يمكن أن يزيد الضغط داخل هذا النفق بما يصل إلى 10 مرات أعلى من المعدل الطبيعي عند ثني معصمك أو تمديده.
ستضغط حركات المعصم المتكررة أو الشديدة على العصب وتغير تدفق الدم فيه وتسبب التورم. ونتيجة لذلك، قد يتضرر العصب ويفقد وظيفته الطبيعية. قد تتورم الأوتار المحيطة بالعصب، أو تصبح سميكة، أو متهيجة – وتضغط على العصب.
يمكن أن يحدث هذا الضغط العصبي بسبب:
- حركات اليد المتكررة مثل الإمساك أو الانحناء أو الكتابة أو إرسال الرسائل النصية أو العزف على الآلات الموسيقية
- الاهتزاز المتكرر
- مشاكل في عظام الرسغ (مثل التهاب المفاصل أو كسور العظام)
- الحالات الطبية التي قد تسبب تورمًا في المعصم (مثل مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية أو الخراجات)
كيفية الوقاية من متلازمة النفق الرسغي
يمكنك الوقاية من متلازمة النفق الرسغي عن طريق تجنب الأنشطة التي تضغط على العصب. فيما يلي ست طرق يمكنك من خلالها تقليل الضغط ومنع متلازمة النفق الرسغي.
1. تجنب حركات اليد أو المعصم المتكررة
يمكن للحركات المتكررة القوية والسريعة في العمل أن تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. الأنشطة التي تتطلب حركات متكررة لليد والمعصم، مثل الكتابة والحرف اليدوية والتصنيع، قد تؤدي إلى الضغط على العصب.
خذ فترات راحة ومد يديك إذا كنت تعمل في وظائف يدوية مثل:
- عامل خط التجميع
- باكر
- موسيقي او عازف
- حلاق
2. تجنب استخدام الأدوات التي تجعل اليدين أو المعصمين يهتزان
يمكن أن يؤدي اهتزاز اليد والذراع إلى تورم وتلف أعصاب اليدين. ويمكن أن تؤدي هذه المشكلة إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. تحدث هذه المشكلة مع الاستخدام المنتظم للأدوات الاهتزازية المحمولة، مثل المثاقب.
قلل من استخدام هذه الأدوات قدر الإمكان، لأن هذا الضرر يمكن أن يستمر لفترة طويلة. إذا أُصبت بمتلازمة النفق الرسغي بسبب التعرض للاهتزازات، فإن فرص التحسن بعد الجراحة تكون أقل مقارنة بالأشخاص الذين يصابون بهذا المرض لأسباب أخرى.
3. انتبه إلى وضعية معصمك
يؤدي الحفاظ على ثني الرسغين أو تمديدهما لفترات طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. الوضع المحايد (المستقيم) هو الأفضل لمعصميك بشكل عام. يجب عليك تجنب النوم أو حمل هاتفك مع ثني معصميك. يجب عليك أيضًا تجنب استخدام لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو الماوس الذي يجعل معصمك منحنيًا للأعلى.
من الأفضل أن تأخذ فترات راحة للقيام ببعض تمارين التمدد وتغيير الأوضاع عند استخدام الكمبيوتر. يمكنك أيضًا ارتداء جبيرة معصم تحافظ على معصميك في وضع محايد أثناء النهار أو الليل.
4. تحقق من دعم الظهر عند الجلوس على المكتب
يستخدم العديد من الأشخاص الكمبيوتر أكثر فأكثر في المهام اليومية. وهذا الإجراء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
إحدى أفضل الطرق لمكافحة هذه المشكلة هي التأكد من أن مكتب العمل المزود بالكمبيوتر مفيد للصحة. سيساعدك مكتب العمل الجيد على إبقاء معصميك مستقيمين وأفقيين أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.
- فيما يلي قائمة مرجعية لمكتب العمل الخاص بك:
- يوفر كرسيك دعمًا جيدًا لظهرك.
- أكتافك مسترخية.
- مرفقيك قريبان من جسمك وعلى نفس ارتفاع لوحة المفاتيح.
- يتم محاذاة معصميك مع ساعديك.
- لوحة المفاتيح والماوس أمامك.
5. مد اليدين والمعصمين
تساعد بعض التمارين العصب والأوتار على الانزلاق بحرية أكبر وتقليل الضغط عبر النفق الرسغي. إذا كنت مصابًا بالفعل بمتلازمة النفق الرسغي، فإن برنامج التمارين الرياضية لمدة 3 إلى 4 أسابيع سيساعد في تقليل الأعراض.
ضع في اعتبارك أن تمرينك يجب ألا يسبب الألم أو يؤدي إلى تفاقم الأعراض. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوجهك إلى التمارين التي تناسب احتياجاتك الخاصة.
6. الحفاظ على الصحة العامة الجيدة
للوقاية، من الأفضل علاج أي أمراض تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. تشمل هذه الأمراض:
- قصور الغدة الدرقية
- التهاب المفصل الروماتويدي
- السكري
- وجود وزن كبير في الجسم
هل يمكنك عكس أعراض متلازمة النفق الرسغي؟
قد تتحسن أعراض النفق الرسغي إذا تحسن الالتهاب حول الوتر والعصب. قد تتحسن الأعراض من تلقاء نفسها لدى 40% من الأشخاص المصابين بمتلازمة النفق الرسغي. لكن لدى أشخاص آخرين، يمكن أن تتفاقم الأعراض، لذلك لا تؤخر التقييم الطبي.
إذا كانت لديك أعراض مستمرة، يمكنك تخفيف الأعراض عن طريق:
- ممارسة التمارين البدنية
- ارتداء جبيرة اليد في وضع محايد
- حقنة كورتيكوستيرويد
يمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات الطبيعية مثل استخدام العلاج بالحرارة والتدليك.
ما مدى خطورة متلازمة النفق الرسغي؟
إذا تركت دون علاج، يمكن أن تسبب متلازمة النفق الرسغي تلفًا دائمًا للأعصاب. تشمل عواقب تلف الأعصاب الدائم صعوبة القيام بالأنشطة اليومية (مثل ارتداء الملابس والاستحمام والطهي). أو قد تسقط أشياء بسبب ضعف اليد.
غالبًا ما تتحسن أعراض متلازمة النفق الرسغي بمرور الوقت. لكن أكثر من نصف المرضى قد يحتاجون إلى عملية جراحية. قد تحتاج لعملية جراحية إذا لم تتحسن الأعراض مع التدابير المحافظة، مثل:
- التجبير
- علاج بدني
- الحقن
- دواء
قد تحتاج أيضًا إلى إجراء عملية جراحية إذا كانت الأعراض شديدة أو ثابتة، أو إذا كان لديك ضعف في يدك. بعد الجراحة، سوف تحتاج إلى بعض الوقت للشفاء الكامل. لكن معظم الناس يتعافون بشكل جيد.
متى تحتاج لزيارة الطبيب بسبب أعراض متلازمة النفق الرسغي؟
إذا كانت لديك أعراض متلازمة النفق الرسغي، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية لتأكيد التشخيص. قد تسبب حالات طبية أخرى أعراضًا مشابهة، مثل انضغاط العصب في الرقبة. سوف يساعدون في معرفة ما يحدث.
في بعض الأحيان، قد يكون لديك أعراض متلازمة النفق الرسغي الشديدة التي تتطلب عملية جراحية. اطلب العناية الطبية على الفور إذا شعرت بما يلي:
- ضعف اليد
- تنميل اليد المستمر
- فقدان الكتلة العضلية في اليد
- صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية (مثل فتح الزجاجات أو ارتداء الملابس)
ملخص
قد تؤدي الحركات المتكررة والوضعية السيئة لليدين والمعصمين إلى الضغط على العصب الذي يمر عبر الرسغ. قد تسبب هذه المشكلة ألمًا في اليد وتنميلًا وإحساسًا بالوخز في اليد بسبب متلازمة النفق الرسغي. هذه المتلازمة مثيرة للقلق لكثير من الناس.
يمكن أن تساعد الراحة والتمدد وتغيير الوضع في الوقاية من متلازمة النفق الرسغي وتخفيف الضغط على العصب. يمكن أن تساعد بعض التغييرات في الروتين اليومي في تقليل الأعراض التي تعاني منها بالفعل. إذا كانت لديك أعراض متلازمة النفق الرسغي، فلا تتأخر في طلب الرعاية الطبية لتأكيد التشخيص ومناقشة خيارات العلاج المتاحة لك.
ملفات مرجعية:
بارسينيلا، أ، وآخرون. (2011). متلازمة النفق الرسغي وعلاقتها بالاحتلال: تحليل تلوي. أمراض الروماتيزم.
الميدان، T.، وآخرون. (2004). تقل أعراض متلازمة النفق الرسغي بعد العلاج بالتدليك. مجلة علاجات هيكل السيارة والحركة.
جيرجر، H.، وآخرون. (2024). التعرضات المرتبطة بالعمل الجسدي والنفسي الاجتماعي وحدوث متلازمة النفق الرسغي: مراجعة منهجية للدراسات المستقبلية. بيئة العمل التطبيقية.
كارجالانين، T.، وآخرون. (2022). تحديث حول فعالية العلاجات المحافظة لمتلازمة النفق الرسغي. مجلة الطب السريري.
كارني، سس، وآخرون. (2016). متلازمة النفق الرسغي في قصور الغدة الدرقية. مجلة البحوث السريرية والتشخيصية.
ميدلاين بلس. (2023). متلازمة النفق الرسغي.
مورو لوبيز مينشيرو، P.، وآخرون. (2023). متلازمة النفق الرسغي في مكان العمل. المحفزات واستراتيجيات المواجهة والأثر الاقتصادي: دراسة نوعية من وجهة نظر العاملات اليدويات. مجلة العلاج اليد.
إدارة السلامة والصحة المهنية. (اختصار الثاني). محطات عمل الحاسوب: مكونات محطة العمل. وزارة العمل الأمريكية.
إدارة السلامة والصحة المهنية. (اختصار الثاني). مكونات محطة العمل: لوحات المفاتيح. وزارة العمل الأمريكية.
معلومات أورثو. (2022). برنامج التمارين العلاجية لمتلازمة النفق الرسغي.
سيفي، جو، وآخرون. (2023). متلازمة النفق الرسغي. ستاتبيرلز.
شوير، لم، وآخرون. (اختصار الثاني). متلازمة النفق الرسغي. الجمعية الأمريكية لجراحي الأعصاب.
ستيفنز، جي سي، وآخرون. (1992). الحالات المرتبطة بمتلازمة النفق الرسغي. إجراءات مايو كلينيك.
فيهلبورج، P.، وآخرون. (2022). متلازمة النفق الرسغي واهتزاز ذراع اليد: دراسة الحالات والشواهد الخاصة بالسجل الوطني السويدي. مجلة الطب المهني والبيئي.
أنت، د، وآخرون. (2014). التحليل التلوي: العلاقة بين وضعية المعصم ومتلازمة النفق الرسغي بين العمال. السلامة والصحة في العمل.
Discussion about this post