كيفية الحصول على نوم أفضل مع التهاب التامور

علاج التهاب التامور الحاد غالبا ما ينطوي على الحصول على الراحة. قد يشكل هذا تحديًا إذا كنت غير مرتاح في الاستلقاء. بالنسبة لصعوبات النوم أو الاستمرار فيه بسبب التهاب التامور، قد تفكر أولاً فيما إذا كنت مستلقيًا في أفضل وضع.

أثناء الاستلقاء يميل إلى التفاقم يساعد ألم التهاب التامور والجلوس على ذلك، ولا يزال بإمكانك ضبط طريقة استلقاءك للنوم اعتمادًا على أعراضك الفردية. وفيما يلي بعض التعديلات للنظر فيها.

على جانبك الأيمن

يميل ألم التهاب التامور إلى الحدوث في الأوسط إلى الجانب الأيسر من صدرك. من الناحية النظرية، قد يؤدي الاستلقاء على جانبك الأيسر إلى زيادة الضغط على قلبك، مما قد يؤدي إلى تفاقم ألم الصدر.

في حين أن هناك مدونات تصف هذا بشكل أكثر سردًا، إلا أن الأدلة السريرية التي تدعم وضعية النوم هذه لعلاج التهاب التامور غير موجودة. ولكن يمكنك تجربة النوم على جانبك الأيمن على أساس التجربة والخطأ لمعرفة ما إذا كان هذا مفيدًا.

مرتفعة

إذا لم يكن النوم على جانبك مريحًا، فقد تفكر في الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك ورقبتك لتخفيف ألم الصدر وضيق التنفس الناتج عن التهاب التامور.

في حين لم تختبر أي دراسات سريرية وضعية النوم هذه فيما يتعلق بالتهاب التامور، فمن المعتقد أن أوضاع النوم المرتفعة قد تساعد في تحسين التنفس وألم الصدر المرتبط بحالات أخرى، مثل الربو (وفقًا لمؤسسة الربو والجهاز التنفسي) والتليف الرئوي (وفقًا لـ Action). لمنظمة التليف الرئوي).

بالنسبة لوضعية النوم هذه، حاول وضع وسائد متعددة أو وسادة على شكل إسفين للمساعدة في رفع رأسك ورقبتك وكتفيك. قد تجد أيضًا أن وضع وسادة تحت ركبتيك قد يضع ضغطًا أقل على ظهرك.

يجب أن تحاول تجنب الاستلقاء على ظهرك أثناء الإصابة بالتهاب التامور. بشكل عام، الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يجعل أعراض التهاب التامور أسوأ لأن هذا الوضع قد يؤدي إلى تفاقم آلام الصدر الحادة.

ولكن قد تنام على ظهرك في وضع مرتفع، خاصة إذا كنت تعاني من آلام في الكتف. في بعض الأحيان، قد يسبب التهاب التامور الألم واحد أو كليهما من كتفيك. من الناحية النظرية، قد يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم على جانبك.

لا يُنصح أيضًا بالنوم على بطنك لأن ذلك قد يقلل من تدفق الهواء ويزيد من سوء ضيق التنفس الذي قد تعاني منه بسبب التهاب التامور.

بالإضافة إلى ذلك، حاول تجنب التنفس العميق كوسيلة لتهدئة نفسك أثناء النوم. في حين أنه في كثير من الأحيان أسلوب الاسترخاء، أخذ نفسا عميقا قد تتفاقم ألم صدر.

طبيب قد يوصي أنك تتناول أدوية بدون وصفة طبية (OTC) أو أدوية بوصفة طبية، مثل:

• الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الأيبوبروفين

• الكولشيسين المضاد للالتهابات (كولكريس، ميتيجار)
• المنشطات (على الرغم من أنه لا ينبغي استخدام الكورتيكوستيرويدات كعلاج أساسي لالتهاب التامور الحاد لسبب غير معروف، وفقًا لـ دراسة 2013وذلك بسبب ارتفاع نسبة الانتكاسات بمجرد التوقف عن تناول الدواء)

يمكن أن تساعد هذه الأدوية، والتي يمكن وصفها بشكل فردي أو معًا، في تقليل الألم والالتهاب الناتج عن التهاب التامور الحاد، ولكنها قد توفر أيضًا الراحة حتى تتمكن من النوم ليلاً.

نصائح أخرى للنوم مع التهاب التامور يشمل:

• تجنب وجبات الطعام قبل النوم
• الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وباردة
• تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
• أنشطة الاسترخاء قبل ساعة من النوم، مثل الاستحمام أو القراءة أو التأمل (وفقًا لمؤسسة القلب)
• تجنب الكحول والمنشطات مثل الكافيين والسكر
• الالتزام بجدول النوم، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع

تعتمد النظرة العامة للأشخاص المصابين بالتهاب التامور على السبب الكامن وراءه. يمكن أن تشمل هذه الأمراض قصيرة الأمد أو حالات طويلة الأمد مثل أمراض المناعة الذاتية.

بغض النظر، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بشكل منتظم، فمن المستحسن التحدث مع الطبيب حول خطة العلاج الحالية. التهاب التامور الخفيف عادة يختفي من تلقاء نفسه، ولكنك قد تحتاج إلى دعم إذا كان ألم الصدر يسبب مشاكل في النوم.

على المدى الطويل، يمكن لمشاكل النوم المزمنة أيضًا أن تزيد من خطر الإصابة بصعوبات في القلب. بحسب ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)إن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

قد تفكر أيضًا في التحدث مع الطبيب حول خطر الإصابة بالتهاب التامور المزمن إذا تلقيت مؤخرًا تشخيصًا لحالة حادة.

وتشير التقديرات إلى أن حوالي 30% من الأشخاص المصابين بالتهاب التامور الحاد سوف يعانون من تكرار المرض. أ دراسة 2021 جادل بأن التهاب التامور المتكرر في دراسة استقصائية أجريت على 83 مشاركًا كان مرتبطًا بسوء نوعية النوم، وظروف الصحة العقلية، وصعوبة العمل.

وأخيرا، يقترح التحدث مع الطبيب حول خطة العلاج الخاصة بك. يواصل الباحثون أيضًا البحث عن علاجات جديدة لالتهاب التامور المزمن والمتكرر كعلاج واحد دراسة 2022 ذكرت أن المرحلة الثالثة من التجارب السريرية لأحد هذه الأدوية ساعدت في تحسين الأعراض وجودة النوم.

لا شك أن الانزعاج المرتبط بالتهاب التامور يمكن أن يتداخل مع قدرتك على النوم والاستمرار في النوم. فيما يلي بعض الحقائق الأساسية التي يجب معرفتها حول النوم والتهاب التامور.

هل من الصعب النوم مع التهاب التامور؟

يمكن أن يؤدي الجلوس أو الانحناء للأمام إلى تحسين ألم الصدر الناتج عن التهاب التامور. ولهذا السبب قد تجد صعوبة في النوم عندما تستلقي على السرير.

هل يزداد التهاب التامور سوءًا في الليل؟

ليس من الواضح ما إذا كان التهاب التامور نفسه يكون أسوأ في الليل. ولكن قد تتفاقم عند الاستلقاء. قد تلاحظ أيضًا ألمًا أكثر في الليل بسبب إزالة المحفزات الأخرى.

ما هو وضع النوم الأفضل لألم التهاب التامور؟

على الرغم من أنه لا يوجد وضع نوم أفضل لالتهاب التامور، فقد تجد أنك تشعر بألم أقل في الصدر عندما تنام على جانبك. قد يستغرق العثور على أفضل وضع للنوم بعض التجارب والخطأ حتى تجد الوضع الأكثر راحة لك.

إن تجربة أوضاع نوم مختلفة، وتناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، وممارسة النظافة الجيدة للنوم، كلها استراتيجيات قد تساعد. ولكن إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم، فكر في التحدث مع الطبيب. يعد الحصول على الراحة أمرًا مهمًا للتعافي من التهاب التامور، بالإضافة إلى صحتك العامة.