هل التدخين الإلكتروني يجعلك تفقد الوزن؟

من المعروف إلى حد ما أن تدخين السجائر يمكن أن يرتبط بفقدان الوزن وأن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن هل ينطبق هذا على الـvaping أيضًا؟ وماذا عن السجائر الإلكترونية التي لا تحتوي على النيكوتين، مثل تلك التي تحتوي على CBD؟

البحث حول هذا الموضوع ليس واضحًا دائمًا، ولكن إليك ما نعرفه.

أشارت مراجعة بحثية أجريت عام 2021 إلى أن النيكوتين يمكن أن يساعد في إدارة الوزن من خلال المساعدة في تقليل الشهية وتناول الطعام، ربما عن طريق التأثير على إطلاق أو نشاط الببتيد العصبي Y (NPY) والبرو-أوبيوميلانوكورتين (POMC).

NPY وPOMC عبارة عن بروتينات تشارك في مساعدتك على التحكم في الجوع والشبع.

ومع انخفاض معدلات التدخين، ارتفعت معدلات السمنة، مما يدل على إمكانية حدوث ذلك 14% زيادة في الولايات المتحدة، وفقًا لبعض الأبحاث في دراسة باللغة الإنجليزية عام 2019. ومع ذلك، لا يزال من غير الواضح إلى حدٍ ما ما إذا كان التدخين الإلكتروني باستخدام النيكوتين له نفس تأثير السجائر على إدارة الوزن.

في مراجعة 2022 عند دراسة التأثير المحدد لاستخدام السجائر الإلكترونية على وزن الجسم، اختلفت النتائج في الدراسات المختبرية والبشرية والحيوانية.

لم تجد بعض الدراسات المختبرية أي علاقة ذات دلالة إحصائية بين السجائر الإلكترونية وتغيرات وزن الجسم. أظهرت الدراسات البشرية نتائج مختلطة فيما يتعلق بسلوكيات إدارة الوزن واستخدام السجائر الإلكترونية.

أفاد البعض أن التدخين الإلكتروني يساعد في إدارة الوزن أو يساعد في إدارة زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. في دراسة أجريت عام 2016 شملت مستخدمي السجائر الإلكترونية البالغين بهدف إدارة الوزن، استخدم 13.5% السجائر الإلكترونية لهذا الغرض.

تظهر النتائج أن أولئك الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية للتحكم في الوزن يميلون إلى استخدام السجائر الإلكترونية بشكل أكبر، ويعانون من زيادة الوزن، وتقييد السعرات الحرارية، ويواجهون صعوبة في التحكم في النبضات، ويفضلون النكهات مثل القهوة أو الفانيليا.

أ دراسة 2018 نظرت في كيفية ارتباط المخاوف المتعلقة بالوزن باستخدام السجائر والسجائر الإلكترونية بين طلاب الجامعات. ووجدت علاقة قوية بين القلق بشأن الوزن وتدخين السجائر، مما يؤثر على عدد المرات ومدى احتمال قيام الطلاب بالتدخين.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالسجائر الإلكترونية، كانت المخاوف المتعلقة بالوزن مرتبطة فقط باستخدامها في كثير من الأحيان بين المستخدمين الحاليين، وليس بالبدء في استخدامها أو التفكير في استخدامها.

vaping غير النيكوتين وإدارة الوزن

ليست كل السجائر الإلكترونية تحتوي على النيكوتين. يشمل بعضها السوائل الخالية من النيكوتين أو الحشيش أو اتفاقية التنوع البيولوجي. الحشيش معروف بفوائده خصائص زيادة الشهيةومع ذلك، فإن الأبحاث حول كيفية تأثير تدخين الحشيش على الوزن على وجه التحديد محدودة.

فيما يتعلق باتفاقية التنوع البيولوجي، أ مراجعة 2022 شملت 11 تجربة بحثت في تأثير vaping CBD على الوزن. أفادت غالبية هذه التجارب أن اتفاقية التنوع البيولوجي أدت إلى انخفاض الشهية أو وزن الجسم. ومع ذلك، لم تجد بعض الدراسات أي تغييرات ملحوظة، في حين وصفت إحدى الدراسات زيادة الشهية.

من الممكن أيضًا أن تمتد آليات التحكم في الوزن المرتبطة بالتدخين الإلكتروني إلى ما هو أبعد من تأثيرات النيكوتين، لتشمل عوامل مثل إدراك التذوق، والإحساس الجسدي بالفم، والاستبدال السلوكي. من المحتمل أن تنطبق هذه العوامل على أي جهاز vape.

في حين تشير بعض الدراسات إلى أن النيكوتين الموجود في السجائر الإلكترونية قد يثبط الشهية ويؤثر على الوزن، إلا أن الأدلة لا تزال محدودة ولا تدعم السجائر الإلكترونية كوسيلة موثوقة لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، قد يشكل التدخين الإلكتروني مخاطر صحية، مثل مشاكل في الجهاز التنفسي و انخفاض وظيفة الأوعية الدموية، وتأثيراته المحتملة في إدارة الوزن لن تفوق بالضرورة هذه المخاطر.

إذا كنت تفكر في بدائل للتدخين الإلكتروني للتحكم في الوزن، فإليك بعض الخيارات التي يمكنك استكشافها:

• النظام الغذائي والتغذية المتوازنة: حاول تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والدهون الصحية والحبوب الكاملة. يمكن أن تساعد إدارة أحجام الأجزاء ودمج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في إدارة الوزن.
• النشاط البدني المنتظم: ابذل جهدًا لممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية بانتظام. يمكن أن يشمل ذلك تمارين القلب أو تدريبات القوة أو اليوجا أو البقاء نشطًا طوال اليوم.
• مجموعات الدعم أو الاستشارة: الانضمام إلى مجموعات الدعم التي تركز على إدارة الوزن أو الحصول على المشورة يمكن أن يوفر التوجيه والتحفيز للحفاظ على وزن معتدل.
• تطبيقات اللياقة البدنية: تطبيقات اللياقة البدنية، مثل MyFitnessPal، يمكن أن يساعدك على تتبع الطعام وممارسة الرياضة. يحتوي MyFitnessPal أيضًا على مجتمع عبر الإنترنت حيث يمكن للمستخدمين التواصل ومشاركة الخبرات ودعم بعضهم البعض في رحلات فقدان الوزن.
• اليقظة الذهنية وإدارة الضغوط: يمكن أن تساعد تقنيات مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق في إدارة التوتر والأكل العاطفي، مما يساهم في التحكم في الوزن.

عندما يتوقف الأشخاص عن التدخين الإلكتروني، قد يواجهون تغيرات في الشهية أو عادات الأكل، مما يؤدي إلى زيادة بعض الوزن. ومع ذلك، ليس كل من يقلع عن التدخين الإلكتروني قد يكتسب وزنًا، ويمكن أن يختلف المبلغ المكتسب بشكل كبير من شخص لآخر.

أ 2022 الدراسة مع الفئران وجدت أن التدخين الإلكتروني والتدخين لهما تأثيرات مماثلة على زيادة الوزن. ومع ذلك، بعد الإقلاع عن التدخين، كانت زيادة الوزن أقل في مجموعة السجائر الإلكترونية، وتتوافق بشكل أوثق مع مجموعة المستخدمين غير النيكوتين.

إن تأثير التدخين الإلكتروني على إدارة الوزن معقد ولا يزال غير واضح. في حين تشير بعض الدراسات إلى أن التدخين الإلكتروني قد يساعد في التحكم في وزنك، تظهر دراسات أخرى نتائج مختلطة أو غير مؤكدة.

قد تلعب عوامل مثل تأثير النيكوتين على الشهية والجوانب السلوكية دورًا، ولكن لا توجد أدلة واضحة تدعم استخدام السجائر الإلكترونية كأداة موثوقة لإدارة الوزن.

بالنسبة لأهداف فقدان الوزن، فإن إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام يؤدي إلى نتائج أفضل من الاعتماد على السجائر الإلكترونية.