كيف ننسى الذكريات السيئة

يمكن للباحثين أن يفهموا بشكل أفضل الآليات العصبية التي تخلق الذكريات وتخزنها من خلال التحقيق في العقل البشري ودراسته. على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث، فقد يتمكن علماء الأعصاب وعلماء النفس من استخدام هذه المعلومات لمساعدة الأشخاص على نسيان الذكريات غير المرغوب فيها.

تدعم بعض الأدلة نظرية النسيان المحفز. تشير هذه النظرية إلى أنه يمكن للناس حجب الذكريات غير السارة أو المؤلمة أو المؤلمة إذا كان هناك دافع للقيام بذلك.

استبدال الذكريات

قد يفكر بعض الأشخاص في استخدام استراتيجيات استبدال الفكر أو الذاكرة لمساعدتهم على قمع الذكريات غير المرغوب فيها.

تشير هذه التقنية إلى أنه يمكن للناس استبدال الذاكرة السلبية عن طريق إعادة توجيه وعيهم نحو ذاكرة بديلة. يصف الخبراء أحيانًا هذه التقنية بأنها تشبه الضغط على الفرامل في السيارة أو التوجيه لتجنب المخاطر.

إن اكتساب فهم أفضل لكيفية استبدال الأشخاص للذاكرة غير المرغوب فيها قد يساعد الأشخاص على تجنب إعادة إحياء حدث صادم.

تغيير السياقات

يؤثر السياق العقلي الذي يدرك فيه الشخص حدثًا ما على كيفية تنظيم العقل لذكريات ذلك الحدث. يمكن أن يكون السياق أي شيء مرتبط بالذاكرة. في كثير من الأحيان، قد يتضمن السياق إشارات ذات صلة بالحواس، مثل الرائحة أو التذوق، والبيئة الخارجية، والأفكار أو المشاعر التي يمر بها الشخص حول الحدث.

وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن ربط معنى إيجابي بتجربة سلبية سابقة يمكن أن يكون له تأثير طويل الأمد. ومن خلال ربط تجربة إيجابية بالذاكرة، يمكن للشخص تغيير سياق ذلك الحدث وإثارة شعور إيجابي عند تذكر الحدث في المستقبل.

قد تعمل هذه الإستراتيجية من خلال عملية التنظيم المعرفي. إن تغيير طريقة تفكير الشخص في موقف ما يمكن أن يغير الطريقة التي قد يشعر بها تجاه هذا الموقف.

بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن تغيير المعلومات السياقية حول حدث ما قد يجعل من الممكن للشخص أن ينسى عمدًا ذكرى غير مرغوب فيها.

ضعف الذكريات التي تسبب الرهاب

قد يشمل خيار العلاج للأشخاص الذين يعانون من الرهاب العلاج بالتعرض. يتم إجراء هذا العلاج من خلال تعريض الشخص لموقف مخيف في بيئة آمنة لمساعدته على تكوين ذاكرة آمنة.

وبالمثل، تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن تعطيل الذاكرة يمكن أن يقلل من قوتها. في هذه الدراسة، عرّض الباحثون الأفراد الذين يعانون من رهاب العناكب لصور العناكب، مع جلسات لاحقة تضمنت التعرض لفترة أطول. بحلول الجلسة الأخيرة، كان لدى الناس ميل أقل لتجنب العناكب.

ويشير الباحثون إلى أن التعرض الأولي جعل الذاكرة غير مستقرة، والتعرض لفترة أطول يؤدي إلى حفظ الشخص للذاكرة بشكل أضعف. ومن خلال إزعاج الذاكرة، كان من الصعب أن يعود عنصر الخوف بهذه السهولة.

ممارسة الاسترجاع

تصف ممارسة الاسترجاع استراتيجية استرجاع المعلومات أو استرجاعها من الذاكرة. تشير الأبحاث إلى أن طريقة الدراسة الفعالة هذه يمكن أن تساعد الأشخاص على تذكر المعلومات. ويرى بعض الخبراء أن هذه التقنية يمكن أن تساعد الأشخاص على استبدال الذكريات غير المرغوب فيها.

على غرار الطريقة التي قد ينسى بها الأشخاص المعلومات ويحدثونها بمعارف أكثر صلة، مثل عند تغيير كلمات المرور أو أرقام الهواتف، قد تساعد ممارسة الاسترجاع الأشخاص على تحديث الذكريات.

تشير دراسة أجريت عام 2020 إلى أن استخدام ممارسة الاسترجاع يمكن أن يساعد في تسهيل تحديث الذاكرة. ومع ذلك، في حين أنه يمكن أن يقوي الذكريات الجديدة ويقلل من اقتحام الذاكرة القديمة، إلا أنه قد لا يكون قادرًا على قمع الذكريات القديمة.

وبدلاً من ذلك، تشير أبحاث أخرى إلى أن استخدام قمع الاسترجاع، أو منع أو قمع القدرة على تذكر الذكريات، يمكن أن يساعد أيضًا في منع الذكريات غير المرغوب فيها. تشير دراسة أجريت عام 2022 إلى أن قمع الاسترجاع يمكن أن يساعد في التحكم في الذكريات المتطفلة عن طريق إضعافها وجعلها أقل حيوية.

ومع ذلك، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث حول ممارسات الاسترجاع لفهم كيف يمكن أن تساعد في نسيان الذكريات غير المرغوب فيها.

الخلايا العصبية هي خلايا الجهاز العصبي التي تستخدم النبضات الكهربائية والإشارات الكيميائية لنقل المعلومات في جميع أنحاء الجسم. يحتوي الدماغ على ما يقرب من 86 مليار خلية عصبية، ويمكن لكل منها تكوين الخلايا العصبية الأخرى والاتصال بها، مما قد يؤدي إلى إنشاء ما يصل إلى 1000 تريليون اتصال.

قد يعرّف بعض الخبراء الذاكرة بأنها الطريقة التي يفسر بها العقل المعلومات ويخزنها ويستعيدها. تتطور الذكريات عندما يعالج الشخص حدثًا ما، مما يجعل الخلايا العصبية ترسل إشارات لبعضها البعض، مما يؤدي إلى إنشاء شبكة من الاتصالات ذات نقاط قوة مختلفة. على هذا النحو، الذاكرة هي إعادة تنشيط مسار عصبي محدد، والذي يتشكل من التغيرات في قوة وأنماط الاتصالات.

كلما ركز الشخص على الذاكرة، أصبحت هذه الروابط العصبية أقوى. عادة ما تبقى الذكريات طالما أن الشخص يزورها مرة أخرى. عندما يقوم الشخص بزيارة إحدى الذكريات، فإنها تصبح مرنة مرة أخرى. يمكن أن تتغير الذاكرة قليلًا في كل مرة يتذكرها الشخص، ويمكن أن تستعيد قوتها وأكثر وضوحًا مع كل استدعاء.

يشير الخبراء إلى عملية التعزيز هذه على أنها إعادة توحيد. يمكن لهذه العملية أن تغير الذكريات وقد تجعلها أكثر إيجابية أو سلبية.

يستطيع الدماغ أيضًا معالجة الذكريات بطرق مختلفة. يتفق معظم العلماء على أن هناك أربعة أنواع مختلفة من الذاكرة:

• الذاكرة العاملة
• الذاكرة الحسية
• ذاكرة قصيرة المدي
• الذاكرة طويلة المدى

تتخصص مناطق مختلفة من الدماغ في تخزين أنواع مختلفة من الذكريات. على سبيل المثال، يمكن للحصين معالجة واسترجاع الذكريات التقريرية والمكانية. هذه هي الذكريات المتعلقة بالحقائق والأحداث أو المواقع وطرق التخطيط. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الحُصين على تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى.

قد يجد الكثير من الناس أن التجارب السيئة تبرز في ذاكرتهم أكثر من التجارب الجيدة. يمكن لهذه الذكريات أن تتطفل على وعينا حتى عندما لا نريدها.

قد تحدث هذه العملية بسبب التحيز السلبي، والذي يشير إلى إعطاء دماغنا أهمية أكبر للتجارب السلبية. قد ينجم التحيز السلبي عن التطور، لأنه قد يكون مفيدًا لمساعدة أسلافنا على البقاء حذرين عندما يكونون في مناطق خطرة.

وبالمثل، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن المشاعر السلبية يمكن أن تساعد في تحسين دقة الذكريات. وتسلط أدلة أخرى الضوء أيضًا على أن الناس يمكنهم تذكر الأحداث العاطفية بشكل أكثر وضوحًا ودقة ولفترات أطول.

لاستكمال الأساليب المعرفية، يقترح بعض العلماء استخدام الأدوية للمساعدة في إزالة الذكريات السيئة أو الجانب المسبب للخوف.

على سبيل المثال، D-cycloserine هو مضاد حيوي، كما أنه يعزز نشاط الغلوتامات، وهو ناقل عصبي “مثير” ينشط خلايا الدماغ. تشير بعض الأدلة إلى أن هذا الدواء يمكن أن يقلل من استجابات الخوف ويشجع تعلم الانقراض. ويشير هذا المصطلح إلى الانخفاض التدريجي في الاستجابة لمحفز ما، مثل الاستجابة السلبية لذكرى غير مرغوب فيها.

وبالمثل، تشير أدلة أخرى إلى أن البروبرانولول، وهو حاصر لمستقبلات بيتا الذي يساعد القلب على النبض بشكل أبطأ وأكثر ثباتا، يمكن أن يساعد أيضا في الحد من الخوف على المدى الطويل وتشجيع تعلم الانقراض. ومع ذلك، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لفهم كيفية استخدام هذه الأدوية بأمان وفعالية.

في حين أنه قد يكون من المفيد امتلاك استراتيجيات يمكنها التلاعب بالذاكرة ومساعدة الأشخاص على نسيان الذكريات غير المرغوب فيها، إلا أن هذه الأساليب لا تخلو من المشكلات الأخلاقية.

هناك احتمال أن يسيء الأشخاص استخدام هذه التقنيات وزرع ذكريات زائفة أو مسح ذكريات مهمة. يمكن للناس استخدام هذه التقنيات لمحو الأحداث المزعجة؛ يمكن للآخرين ارتكاب الجرائم وجعل الشهود ينسون الأحداث.

قد تتضمن بعض الأسئلة الشائعة حول الذكريات غير المرغوب فيها ما يلي:

كيف أنسى شيئًا مؤلمًا؟

قد لا يكون من الممكن دائمًا نسيان الذكريات غير المرغوب فيها، ولكن يمكن للأشخاص استخدام استراتيجيات لمساعدتهم على التعامل مع الأحداث المؤلمة. تتضمن هذه الاستراتيجيات تقنيات قمع الذاكرة وتحديد المحفزات والاتصال بأخصائي الصحة العقلية.

لماذا أتذكر فقط ذكريات الطفولة السيئة؟

يجد الناس صعوبة في تذكر طفولتهم. وعندما يتذكرون، فإنهم عادة يتذكرون الذكريات السيئة. هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذه المشكلة، بما في ذلك الأهمية العاطفية للذاكرة السيئة واجترار الأفكار غير السارة.

قد يواجه العديد من الأشخاص ذكريات غير مرغوب فيها بعد وقوع حدث صادم. بدأ الباحثون في فهم كيفية إنشاء الدماغ للذكريات، وتخزينها، وقدرته على استرجاعها من خلال دراسة العقل البشري.

قد لا يتمكن الشخص من نسيان ذكرى غير مرغوب فيها، ولكن تتوفر تقنيات لمساعدة الفرد على إدارة الأحداث السلبية.

عادةً، تتضمن هذه الاستراتيجيات إزعاج الذاكرة الأولية وإما استبدالها بمعنى إيجابي، أو تقليل أهميتها، أو استبدالها بذاكرة أخرى، أو قمع الذاكرة نفسها.