يوميات الأيام المرضية: أيام الصحة العقلية لا تقل أهمية عن الأيام المرضية والدروس الأخرى من ابني

لم يحصل ابني على جائزة الحضور المثالية من المدرسة ، وأنا موافق على ذلك. إنه توقع مستحيل ويضع أسبقية زائفة للحياة الحقيقية. بدأ يطلب قضاء أيام للصحة العقلية في الصف السادس ويستمر الآن في أخذها عند الحاجة. لم أكن أعارض الطلب لأنه كان دائمًا متعبًا بشكل واضح عندما سأل ، ولن يؤدي يوم الغياب العشوائي إلى فشل أكاديمي.

أخذ يوم عطلة هنا وهناك يساعده على إعادة شحن طاقته والحصول على قسط من الراحة. بحث يوضح أن الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق وممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق. من الواضح أنه يحسن مزاجه أيضًا. إنه دائمًا مشرق ومتفوق بعد قضاء يوم للصحة العقلية.

ابني لا يتردد في إعلان أنه أهم شخص في حياته. يؤكد أنه لا يمكنه الاعتماد على أي شخص آخر لإعطاء الأولوية لاحتياجاته الخاصة غير نفسه. كانت هذه حبة يصعب ابتلاعها كامرأة سوداء. كبرت ، التحقت بمدرسة دينية للفتيات ، وبدأت معظم الدروس بعبارة “سيدة لا …”. السيدات نكران الذات. المرأة السوداء تضحي بالنفس.

لقد تعلمت أن وضع قناع الأكسجين الخاص به أولاً هو رعاية ذاتية ، ولا يجعله أنانيًا. لا يتعين عليه أبدًا التعامل مع الإفراط في التمدد أو الانخراط في شيء لا يريد القيام به. الآن ، قبل أن ألتزم بأي نشاط ، أسأل نفسي: من الذي يستفيد منه؟ لماذا أفعل ذلك؟ هل حقا اريد ان افعل ذلك؟ الإجابة هي لا إذا لم يتأثر رفاهي بشكل إيجابي في اثنين على الأقل من ردودي الثلاثة.

سألت ابني ذات مرة عما إذا كان لدى أحد أفراد الأسرة رقم هاتفه. أجاب عرضا: “لا. إنها لا تحترم الحدود. ستريد تفجير هاتفي “. يا له من وحي: ليس كل شخص يستحق الوصول إليك أو يجب أن يتمكن من الوصول إليك.

أحد أهم العوامل لحماية صحتك العقلية هو تحديد من ستسمح له بالدخول. علمني ابني أنني أتحكم في هذا الأمر. لست مضطرًا للتخلي عن هذه السلطة لأي شخص. كونك متعمدًا بشأن من يمكنه الوصول إلي قد أحدث فرقًا في رفاهي. لا أرد على رسائل البريد الإلكتروني أو أتلقى مكالمات قبل الساعة 9 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة وبعد الساعة 5 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة ، ولا أرسل رسائل بريد إلكتروني بعد ذلك الوقت. أنا أيضًا حريص جدًا على كيفية التطوع بوقتي – لم أعد أشعر بالذنب عندما أقول لا.

كلنا نريد أن نكون محبوبين. إن المدى الذي نسمح به لهذه الحاجة للتأثير على قراراتنا هو أمر آخر. تخيل أنك تبدأ بالنقطة المرجعية التي تقول إنه لا بأس إذا لم يحبك الجميع. الآن ، تخيل أن تكون مرتاحًا لهذه الحقيقة في عمر 14 عامًا. “أمي ، الكثير من هؤلاء الأطفال لا يحبون أنفسهم. لماذا يجب أن أتضايق إذا كانوا لا يحبونني؟ ”

يمكن أن تؤدي الحاجة إلى الإعجاب إلى تفاقم مستويات التوتر عندما لا تتلقى الردود التي تتوقعها.

علمني ابني أن لكل شخص دائرته الداخلية. لا يمكن للجميع أن يكونوا في ملكك ، ولا يمكنك أن تكون في ملك الجميع.

هذا جيد تمامًا. إن معرفة قيمتك واستحقاقك يحسن احترام الذات ويمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية. واحد دراسة 2017 أظهر أن الأطفال الذين لديهم ثقة عالية بالنفس قد يكونون أقل عرضة للإصابة بأعراض القلق والاكتئاب.

ابني ليس لديه تدريب سريري في علم النفس. ينصب تركيزه فقط على السعادة والعيش في أفضل حالاته. هذا يترجم إلى تبني عادات تدعم الحالة العقلية والجسدية الصحية.

أنت أكثر من جسدك المادي. يتضمن إعطاء الأولوية لنفسك رعاية صحتك العقلية. في المرة القادمة التي تشعر فيها أنت أو أطفالك بالطقس ، توقف لحظة لتفكر فيما إذا كان عقلك ليس فقط هو الذي يحتاج إلى استراحة.

Taayoo كاتبة مستقلة تقيم في مدينة نيويورك. تخصصها هو الأسرة والصحة والعافية ونمط الحياة. كأم ، فهي مفتونة بكل ما يتعلق بالتربية. بعد أن كانت الوكيل الصحي لأخيها أثناء تشخيص مرض الكبد الذي انتهى بخضوعه لعملية زرع ، انغمست Taayoo في الأعمال الداخلية للصحة ونظام الرعاية الصحية. عززت هذه التجربة من قدرتها على الوصول إلى القراء حيث هم حول كل ما يتعلق بالصحة والعافية. تتمتع Taayoo بأكثر من سبع سنوات من الخبرة ككاتبة مدفوعة الأجر ، مع نشر أعمالها في منشورات وطنية مثل Parents و Huffpost Well و Business Insider و New York Times Kids وغيرها.