كم من الوقت يستغرق تأثير الروديولا الوردية؟

يقدم Rhodiola rosea L. مجموعة من الفوائد بناءً على الاستخدام التقليدي والسريري بحث.

قد تقوم ر. الوردية بما يلي:

• تحفيز الجهاز العصبي: تم استخدام نبات الجذر الوردي لدعم وتنشيط الجهاز العصبي، مما قد يساعد في اليقظة العقلية والاستجابة بشكل عام.
• علاج التعب والاكتئاب الناتج عن التوتر: تم استخدام العشبة للتخفيف من التعب ومشاعر الاكتئاب التي يمكن أن تنجم عن التوتر وأنماط الحياة المتطلبة.
• تعزيز الوظائف المعرفية: لقد درس الخبراء نبات الجذر الوردي لقدرته على تحسين الوظائف الإدراكية والأداء العقلي، خاصة في سياق التحديات المرتبطة بالتوتر.
• تحسين الأداء البدني: لقد اكتشف الرياضيون والأفراد قدرة العشبة على تعزيز القدرة على التحمل والأداء البدني، مما يساهم في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
• إدارة الأعراض المرتبطة بالتوتر: قد تساعد الروديولا في تخفيف الأعراض المرتبطة بضغوط الحياة والتعب والإرهاق، مما يعزز الشعور بالرفاهية.
• دعم صحة القلب والأوعية الدموية: تشير بعض الأدلة إلى أن الروديولا يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، ومعالجة الأضرار المرتبطة بالتوتر وتعزيز صحة القلب.
• تفيد الصحة الإنجابية: لقد أظهرت الروديولا نتائج واعدة في دعم الصحة الإنجابية، ومن المحتمل أن تساعد في الاضطرابات الناجمة عن التوتر في الوظائف الفسيولوجية.
• معالجة أمراض الجهاز الهضمي: يشمل الاستخدام التقليدي علاج أمراض الجهاز الهضمي، وإظهار فوائده المحتملة لصحة الجهاز الهضمي.
• مساعدة في العجز الجنسي: تاريخيًا، استخدم متخصصو الرعاية الصحية الجذر الوردي لمعالجة العجز الجنسي، مما يشير إلى دور محتمل في دعم الصحة الإنجابية للذكور.
• المساعدة في إدارة مرض السكري: حيوان بحث يقترح أن الروديولا الوردية قد تكون مكملاً فعالاً لإدارة مرض السكري لدى البشر.
• توفير خصائص مضادة للسرطان: أبحاث الحيوان من عام 2017 يقترح أن الروديولا قد يساعد في الوقاية من السرطان. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتحقق من ذلك عند البشر.

قد تختلف تأثيرات R. rosea من شخص لآخر. قد يلاحظ بعض الأفراد تحسنًا قصير المدى في التوتر والتعب خلال أسبوع أو أسبوعين من الاستخدام المنتظم.

في دراسة استمرت 8 أسابيع، تلقى 100 مشارك يعانون من التعب لفترة طويلة مستخلصًا جافًا من الروديولا الوردية. أخذوا 400 ملليغرام (ملغ) يوميا لمدة 8 أسابيع.

وقد شوهد التحسن الأكثر أهمية في التعب بعد أسبوع واحد فقط، مع انخفاض مستمر خلال فترة الدراسة. يشير هذا إلى أن R. rosea قد يبدأ العمل خلال الأسبوع الأول من الاستخدام لتخفيف التعب.

للحصول على نتائج دائمة، يوصى بالاستخدام المستمر على مدى أسابيع إلى أشهر.

تم التعرف على R. rosea على أنها “adaptogen”. يشير هذا المصطلح إلى المواد التي تعزز مقاومة الكائن الحي للضغوطات دون الإخلال بالوظائف البيولوجية القياسية، مما يؤدي بشكل أساسي إلى ممارسة تأثير “التطبيع”.

تتضمن بعض الطرق المحتملة التي قد تجعلك تشعر بالرهوديولا الوردية ما يلي:

• انخفاض التوتر
• تحسين المزاج
• الطاقة المحسنة
• وظيفة معرفية أفضل
• انخفاض التعب
• زيادة القدرة على التحمل
• نوعية نوم أفضل

تتراوح الجرعات النموذجية من مستخلص الروديولا الوردية من 200 إلى 600 ملغ يوميًا. ومع ذلك، قد تختلف توصيات الجرعة بناءً على المنتج المحدد والتركيبة واحتياجاتك الفردية.

لتخفيف التوتر العام وتحسين المزاج، قد تكون جرعة أقل كافية. لتحسين الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يمكن النظر في جرعة أعلى (تصل إلى 1500 ملغ/يوم).

غالبًا ما يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بالبدء بجرعة أقل وزيادتها تدريجيًا حتى تتمكن من مراقبة استجابتك الفردية وتحملك.

في أي وقت من اليوم يجب أن تتناول الروديولا الوردية؟

يمكن تناول الروديولا الوردية في الصباح للحصول على فوائد الطاقة والمزاج المحتملة، أو قبل التمرينات لتعزيز أداء التمرين.

بعض بحث يشير إلى أن مستخلصات R. rosea قد يكون لها تأثيرات مهدئة ومنومة ربما تكون مرتبطة بالسيروتونين وGABA. ومع ذلك، نظرًا لأن العشبة يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات منشطة، فمن الأفضل تجنبها قبل النوم مباشرة أو على الأقل اختبار آثارها في وقت مبكر من اليوم.

تعتبر الروديولا الوردية آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص عند استخدامها بالجرعات الموصى بها.

ومع ذلك، مثل أي مكمل غذائي، فإنه من الممكن أن يسبب آثارًا جانبية لدى بعض الأفراد. فيما يلي بعض الآثار الجانبية المحتملة والاعتبارات المرتبطة بالرهوديولا الوردية:

• المبالغة في التحفيز أو الأرق
• اضطراب الجهاز الهضمي
• ردود الفعل التحسسية (نادرة)
• التفاعلات مع بعض الأدوية (مضادات التخثر، الأدوية المضادة لمرض السكر، ومضادات الاكتئاب)
• تغيرات ضغط الدم

• نوبات الهوس في الاضطراب ثنائي القطب (تقارير معزولة)

هل الروديولا الوردية آمنة للاستخدام على المدى الطويل؟

تعتبر الروديولا الوردية آمنة بشكل عام عند تناولها ضمن الجرعات الموصى بها لفترات قصيرة إلى متوسطة. عديد دراسات أشارت إلى أن R. rosea آمن للاستخدام بشكل عام على مدى فترة تصل إلى 12 أسبوعًا.

ومع ذلك، من المهم معرفة أنه مثل جميع الفيتامينات والمعادن والأعشاب، فإن الروديولا الوردية لم تتم الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء. وهذا يعني أن بعض مكملات رهوديولا الوردية قد لا يتم تصنيعها بأمان مثل غيرها.

إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة أو تعانين من أحد أمراض المناعة الذاتية، فمن المستحسن تجنب العشبة.

على مر التاريخ، تم استخدام الروديولا الوردية للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة العامة.

قد يلاحظ بعض الأفراد تغيرات في غضون أسبوع، خاصة فيما يتعلق بتحسن الطاقة والمزاج وتقليل التوتر.

للحصول على تأثيرات أكثر تحديدًا، مثل أداء التمارين الرياضية أو دعم النوم، قد تكون هناك حاجة لعدة أسابيع من الاستخدام المستمر. كما هو الحال مع أي مكمل، يعد الصبر والاعتبارات الشخصية أمرًا أساسيًا عند استكشاف فوائده.