كيفية إدارة الاكتئاب والقلق إذا كان لديك ضمور جغرافي

بحث يوضح أن GA يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أداء الشخص ونوعية حياته وقدرته على أن يكون مستقلاً بسبب تأثيره على قدرته على:

• يقرأ
• يقود
• التعرف على الوجوه
• شاهد التلفاز
• القيام بالأعمال المنزلية

الأشخاص الذين يعانون من GA لديهم مخاطرة عالية لتطوير الاكتئاب السريري والخوف والقلق والعزلة الاجتماعية. وقد يكون ذلك بسبب تأثير فقدان البصر على قدرتهم على رعاية أنفسهم وعلى الحياة بشكل عام. فقدان الرؤية من GA هو أيضًا أمر لا رجعة فيه، مما قد يساهم في القلق.

في يذاكر من الصحة العقلية وحدة البصر لدى الأشخاص الذين يعانون من درجات مختلفة من الضمور البقعي، سجل أولئك الذين يعانون من GA أدنى مستوى في استبيان الصحة العقلية الذي طرح أسئلة مثل، “كم من الوقت تقلق بشأن بصرك؟” و”أشعر بالإحباط كثيرًا من الوقت بسبب بصري”.

كان لدى الأشخاص الذين يعانون من GA في كلتا العينين درجات أقل من أولئك الذين يعانون من GA في عين واحدة.

قد يكون هذا بسبب عوامل مثل:

• – عدم القدرة على متابعة الأنشطة ذات القيمة
• القيد الجسدي
• العزل الاجتماعي

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نشرت في مجلة Ophthalmic Epidemiology أن 1 من كل 4 مشاركين يعانون من ضعف البصر أبلغوا عن شعورهم بالقلق والاكتئاب.

إذا كنت تعيش مع GA، فمن المهم أن تكون على دراية بعلامات وأعراض الاكتئاب والقلق.

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يمكن أن يؤثر على شعورك وتفكيرك وأداء الأنشطة اليومية. قد يصاب الأشخاص بالاكتئاب إذا كانوا يعانون من بعض الأعراض التالية كل يوم تقريبًا على الأقل 2 أسابيع:

• الحزن أو القلق أو “الفراغ”
• مشاعر اليأس أو عدم القيمة أو العجز
• التهيج، والإحباط، أو الأرق
• فقدان الاهتمام بالهوايات أو الأنشطة التي كانوا يستمتعون بها في السابق
• التعب أو انخفاض الطاقة
• صعوبة في التفكير أو التركيز
• تغيرات في أنماط النوم، مثل النوم أكثر من اللازم أو القليل جدًا
• تغيرات في الوزن أو الشهية
• آلام جسدية غير مبررة أو أعراض أخرى لا تزول مع العلاج
• أفكار الموت أو إيذاء النفس

القلق هو شعور بالخوف أو الفزع أو الخوف. يعاني معظم الأشخاص من القلق العرضي استجابةً للمواقف العصيبة. ولكن إذا كان قلقك مستمرًا أو ساحقًا أو يتعارض مع حياتك اليومية، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.

هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق، مثل:

• اضطراب القلق العام
• اضطراب الهلع
• اضطراب القلق الاجتماعي
• الاضطرابات المرتبطة بالرهاب

قد تعتمد أعراضك الدقيقة على نوع اضطراب القلق الذي تعاني منه. بشكل عام، قد تشمل أعراض القلق ما يلي:

• الخوف المفرط أو القلق الذي يصعب السيطرة عليه
• الشعور بالهلاك الوشيك
• الشعور بالقلق أو على الحافة
• صعوبة في التركيز
• صعوبة في السقوط أو البقاء نائماً
• تعب
• التهيج
• قصف أو سرعة ضربات القلب
• التعرق أو الارتعاش
• الأوجاع والآلام غير المبررة

في حين أن القلق والاكتئاب مع GA أمر مفهوم، فإنه ليس من المحتم أن تواجههما. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتعزيز صحتك العقلية والعيش حياة كاملة مع GA.

جرب هذه الاستراتيجيات للعناية بصحتك العقلية والجسدية:

تحدث مع أطبائك

تحدث مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك عن مشاعرك حتى يكون على دراية بها، واعمل معه لإدارة صحتك العامة وأي مشكلات صحية أخرى لديك. بالإضافة إلى ذلك، تحدث مع طبيب العيون الخاص بك حول كيفية تأثير GA على حالتك المزاجية.

إذا كنت تعاني من أعراض القلق والاكتئاب، فقد ترغب أيضًا في التحدث مع معالج أو متخصص آخر في الصحة العقلية. يمكنهم تقييم أعراضك ومساعدتك في تطوير خطة علاجية، والتي قد تشمل العلاج والأدوية.

ابحث عن طبيب عيون ضعيف البصر

إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، فحاول العثور على طبيب عيون متخصص في ضعف البصر، حيث يمكنه مساعدتك في العثور على الأجهزة والخدمات التي من شأنها تحسين نوعية حياتك إلى أقصى حد.

وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية، فإن حوالي 20-25% فقط من الأشخاص الذين يمكن أن يستفيدوا من علاج ضعف البصر قد راجعوا طبيب عيون ضعيف البصر.

حاول إعادة التأهيل البصري

يمكن أن تساعدك خيارات إعادة التأهيل على البقاء آمنًا وزيادة استقلاليتك، وهو ما يمكن أن يساعد بدوره في تحسين صحتك العقلية. إذا لم يقدم طبيب العيون الخاص بك مثل هذه الخدمات بنفسه، فقد يتمكن من إحالتك إلى إعادة تأهيل ضعف البصر.

يمكنهم أيضًا إحالتك إلى متخصصين آخرين، مثل علماء النفس، ومعالجي إعادة تأهيل الرؤية، والمعالجين المهنيين، والأخصائيين الاجتماعيين، والمتخصصين في التكنولوجيا المساعدة.

احصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ليس سراً أن التمارين الرياضية مفيدة لعقلك ولجسدك أيضاً.

وجدت مراجعة لـ 97 دراسة أن النشاط البدني فعال في تقليل أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق الخفيفة إلى المتوسطة مقارنة بالرعاية المعتادة لهذه الحالات. وهذا ينطبق على الأشخاص من عامة السكان وكذلك أولئك الذين يعانون من حالات صحية مزمنة.

يمكن تكييف العديد من أنواع التمارين للأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر، بما في ذلك المشي والسباحة وركوب الدراجات الترادفية. تحدث مع طبيب العيون أو أخصائي إعادة التأهيل البصري حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان.

ابق على اتصال بمن تهتم بهم

على الرغم من أن الأمر قد يكون أكثر صعوبة مما كان عليه قبل أن تتغير رؤيتك، إلا أن البقاء على اتصال منتظم مع عائلتك وأصدقائك يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية. قد يعني هذا جدولة المكالمات الهاتفية حتى يتمكنوا من الاطمئنان عليك. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق مشاركة الرحلات أو خيارات الرحلات المجتمعية للوصول إلى الأحداث.

حاول أيضًا الحفاظ على هواياتك من خلال تكييفها أو البحث عن هوايات جديدة. يمكن أن يشمل ذلك الفنون والحرف اليدوية أو تشغيل الموسيقى أو ألعاب الطاولة المعدلة أو مشاهدة الأفلام مع الأوصاف الصوتية.

كن منفتحًا على مقابلة أشخاص جدد

هناك ميل لدى الكثير من الناس ليصبحوا أكثر معزولين اجتماعياً مع تقدمهم في السن، وليس فقط أولئك الذين يعانون من ضعف البصر. يمكنك الاستفادة من الأنشطة التي تنظمها المراكز المحلية أو المراكز المجتمعية لمقابلة أشخاص جدد.

قد يكون أخصائي إعادة التأهيل البصري أيضًا على دراية بالمجموعات التطوعية التي قد تقرأ بصوت عالٍ أو تقوم بأنشطة أخرى مع الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر.

تواصل مع الأشخاص الآخرين الذين لديهم GA

اسأل طبيب العيون أو أخصائي إعادة التأهيل البصري عن المجموعات المحلية، أو قم بزيارة MD Support للعثور على قائمة بمجموعات دعم الضمور البقعي القريبة منك.

التحدث مع الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. قد تكتشف أيضًا طرقًا جديدة لإدارة GA وتأثيرها على صحتك العقلية.

قد يكون من الصعب أن تشعر وكأنك مسيطر على الأمور عندما تعيش مع حالة تغير حياتك مثل GA.

إذا كنت مهتمًا بالدفاع عن نفسك وعن الأشخاص الآخرين الذين يعانون من ضعف البصر، ففكر في المشاركة في برنامج مثل برنامج ASPECT التابع لمركز الرؤية والصحة السكانية.

قد يساهم فقدان الرؤية أو ضعفها بسبب الضمور الجغرافي (GA) في الإصابة بالاكتئاب أو القلق أو الانسحاب الاجتماعي.

من المهم معرفة علامات وأعراض الاكتئاب والقلق إذا كان لديك GA. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تحسين صحتك العقلية، مثل التحدث مع أخصائي الصحة العقلية، والبقاء نشطًا، والتواصل مع الآخرين الذين لديهم GA.

إذا كنت تعاني عاطفيًا مع مرض GA، فلا تتردد في التواصل مع أحد أفراد أسرتك وفريق الرعاية الصحية الخاص بك. أنت – وصحتك العقلية – تستحق كل هذا العناء.