اكتئاب البحث عن عمل هو ضائقة عاطفية ناجمة عن البحث عن وظيفة لفترة طويلة ورفضها. يمكن أن تؤثر هذه التجربة سلبًا على الصحة العقلية وتشمل مشاعر الإحباط والشك في الذات.
إذا مررت بتجربة بحث طويلة عن عمل دون نجاح، فقد تكون على دراية باكتئاب البحث عن عمل.
يمكن أن تكون هذه الحالة العاطفية صعبة وغالبًا ما تكون مصحوبة بمشاعر الإحباط والشك في الذات والقلق، خاصة بعد المقابلات المتعددة ورسائل الرفض عبر البريد الإلكتروني.
ومع ذلك، هناك استراتيجيات وأنظمة دعم لمساعدتك على التغلب على هذه التحديات.
لماذا يمكن أن يسبب البحث عن عمل الاكتئاب؟
العديد من العوامل النفسية والعاطفية للبحث عن عمل يمكن أن تساهم في الإصابة بالاكتئاب. تشمل العوامل ما يلي:
- الرفض والفشل: الرفض المستمر بعد طلبات التوظيف والمقابلات المتعددة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالفشل وعدم الكفاءة. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تآكل احترام الذات وإثارة الأفكار الاكتئابية.
- ضغط الأداء: مقابلات العمل هي مواقف عالية المخاطر حيث يتم تقييمك بناءً على مؤهلاتك وأدائك. يمكن أن يؤدي الضغط من أجل الأداء الجيد وترك انطباع إيجابي إلى ارتفاع مستويات التوتر.
- الحديث السلبي مع النفس: غالبًا ما ينخرط الباحثون عن عمل في حديث سلبي مع أنفسهم، حيث ينتقدون أنفسهم، أو يشكون في قدراتهم، أو يلومون أنفسهم على بطالتهم.
- ريبة: العيش مع عدم اليقين بشأن موعد حصولك على عرض عمل يمكن أن يؤدي إلى إضعاف مرونتك العقلية، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.
- القلق الاجتماعي: إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي، فإن احتمال مواجهة المحاورين والحكم المحتمل من الغرباء يمكن أن يكون أمرًا مربكًا.
- الضغوط والتوقعات: الضغط من أجل العثور على عمل، سواء من النفس أو من مصادر خارجية، يمكن أن يؤدي إلى توقعات عالية. عندما لا يتم تلبية هذه التوقعات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى خيبة الأمل وزيادة التعرض للاكتئاب.
-
الضغوط المالية: عندما يستنزف الباحثون عن عمل مدخراتهم أو يواجهون صعوبات مالية، يمكن أن يتفاقم التوتر بشأن المال.
بحث يظهر أن الضغوط المالية هي مساهم كبير في الاكتئاب.
البطالة في حد ذاتها هي أيضا مساهم كبير في الاكتئاب. يوفر التوظيف هيكلًا وهدفًا لحياة الفرد اليومية. يمكن أن يؤدي كونك عاطلاً عن العمل إلى تعطيل أنماط النوم وعادات الأكل والرفاهية العامة.
أ
وبالمثل، وجدت دراسة ألمانية أجريت عام 2018 زيادة ذات دلالة إحصائية في خطر الإصابة بالاكتئاب بين الأشخاص العاطلين عن العمل والذين يتلقون إعانات حكومية.
ما هي أعراض اكتئاب البحث عن عمل؟
قد تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب أثناء البحث عن عمل ما يلي:
- الحزن المستمر
-
القلق والقلق
- فقدان الثقة
- إحباط
- احترام الذات متدني
- تشاؤم
- التهيج والتغيرات في المزاج
- التعب واضطرابات النوم
- تغيرات الشهية
- صعوبة في التركيز
- أنماط التفكير السلبي
- عدم وجود الحافز
- مشاعر العجز / فقدان السيطرة
- زيادة استخدام المواد
نصائح للوقاية من اكتئاب البحث عن عمل
يمكن أن يكون منع الاكتئاب أثناء البحث عن عمل وإدارة التأثير العاطفي للمقابلات والرفض والخوف أمرًا صعبًا، لكن بعض الاستراتيجيات يمكن أن تساعد.
الحفاظ على روتين منظم
إن إنشاء روتين يومي يوفر إحساسًا بالاستقرار والهدف ويقلل من مشاعر الفوضى وانعدام الهدف. تخصيص أوقات محددة لـ:
- البحث عن العمل
- الشبكات
- رعاية ذاتية
- أنشطة ترفيهية
حدد أهدافًا واقعية
قم بتقسيم أهداف البحث عن وظيفة إلى خطوات قابلة للتحقيق. بدلاً من التركيز فقط على المقابلات، ركز على مهام مثل:
- تحسين سيرتك الذاتية
- الشركات البحثية
- الشبكات
يضمن هذا النهج العملي التقدم المطرد والشعور بالإنجاز على طول الطريق.
ممارسة التعاطف مع الذات
حاول قدر الإمكان أن تكون لطيفًا ومتفهمًا تجاه نفسك طوال عملية البحث عن وظيفة. الحد من النقد الذاتي أو الحديث السلبي عن النفس. ذكّر نفسك بأن النكسات والرفض أمر شائع ولا يحدد قيمتك أو قدراتك.
زراعة نظام الدعم
حافظ على التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي. شارك أفكارك وتجاربك معهم. التحدث عن التحديات التي تواجهك يمكن أن يوفر لك الراحة والمنظور. يمكن لنظام الدعم الخاص بك أيضًا أن يقدم التشجيع والتحفيز.
ابق على اطلاع وتكيف
ابق على اطلاع بما يحدث في مجال عملك. وهذا يشمل أن تكون على علم بما يلي:
- الاتجاهات الجديدة
- التغيرات في سوق العمل
- فرص العمل الناشئة
إذا لم تحصل على النتائج التي تريدها، كن منفتحًا لتغيير أسلوبك. قد يشمل ذلك:
- مراجعة سيرتك الذاتية
- الشبكات بطرق مختلفة
- استكشاف منصات جديدة للبحث عن عمل
لا تأخذ الرفض على محمل شخصي
تذكر أن رفض المقابلة يتعلق بملاءمتك وليس بقيمتك. قم بالتركيز على:
- نقاط القوة الخاصة بك
- اطلب التعليقات من أجل التحسين
- حافظ على ثقتك في قدراتك
استخدم كل تجربة كفرصة للتعلم وتحسين أسلوبك في المقابلات المستقبلية.
الحد الأدنى
إن اكتئاب البحث عن عمل هو تجربة شائعة للباحثين عن عمل في الحالة العاطفية. وينشأ عادة من التوتر وعدم اليقين والضغط المرتبط بالعثور على عمل، خاصة خلال فترات البطالة الطويلة أو البحث عن عمل.
يعد التعرف على علامات اكتئاب البحث عن وظيفة ومعالجتها أمرًا بالغ الأهمية لسلامتك العقلية والعاطفية. يمكن أن يساهم الحفاظ على روتين منظم، وتحديد أهداف واقعية، وممارسة الرعاية الذاتية في التعامل مع هذا الضيق والتغلب عليه.
Discussion about this post