ما هي أفضل طريقة للنوم للأشخاص الذين يعانون من الألم العصبي القذالي؟

نظرًا لأن ألم العصب القذالي يميل إلى البدء حول قاعدة رأسك والانتشار، فإن ضبط وضع نومك قد يساعد في منع بعض الضغط الإضافي الذي قد يؤدي إلى تفاقم آلام الرأس والرقبة وفروة الرأس.

بالنسبة لبعض الأشخاص، حتى أدنى الحركات قد تؤدي إلى ظهور أعراض الألم العصبي القذالي. يمكن أن يساعد وضع النوم المريح في تقليل ميل التقلب والتقلب أثناء الليل، مما قد يقلل من خطر حركة الرأس والألم لاحقًا.

فكر في النصائح التالية التي يمكن أن تساعدك:

• استلقى على ظهرك: وهذا يقلل من خطر الضغط على أعصابك والألم اللاحق. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن وضعيات الاستلقاء استكمال علاجات كتلة العصب القذالي لأنواع معينة من الصداع.
• استخدم وسادة داعمة: يمكن أن يساعد دعم رقبتك بوسادة في الحفاظ على رأسك في مكانه مع الحفاظ على محاذاة العمود الفقري أيضًا.
• حافظ على غرفة نومك مريحة: تشجع الغرف المظلمة والباردة على النوم بشكل أفضل، مما قد يقلل أيضًا من خطر القيام بحركات مفاجئة في الليل.

الوسادة الداعمة هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في ضمان بقائك في وضع نوم مريح وتقليل آلام الرقبة والرأس الناتجة عن الألم العصبي القذالي.

عند البحث عبر الإنترنت، ستجد الكثير من الوسائد من الشركات التي تعد بتخفيف الألم الناتج عن حالات مثل الألم العصبي القذالي. قد يتطلب هذا أيضًا القليل من التجربة والخطأ من جانبك حتى تجد أفضل تطابق.

وبشكل عام، فإن النوع المثالي من الوسائد لعلاج الألم العصبي القذالي هو:

• مصنوعة إما من رغوة الذاكرة أو اللاتكس
• تنفس أو التبريد
• قابل للغسل

بالإضافة إلى أوضاع النوم المحددة، هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لتجعل نفسك أكثر راحة في الليل لتشجيعك على النوم بشكل أفضل. فكر في الطرق التالية التي يمكنك من خلالها المساعدة في تعزيز نظافة النوم بشكل أفضل:

• حاول الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• حددي جدول نوم منتظم، والتزمي به في عطلات نهاية الأسبوع.
• تجنب الكحول والوجبات الكبيرة والسوائل الزائدة قبل النوم مباشرة.
• الحد من تناول الكافيين في الصباح فقط.
• تجنب النيكوتين.
• قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل 30 دقيقة من الذهاب إلى السرير.
• أبقِ غرفة نومك مظلمة وفي درجة حرارة باردة.
• جرب أنشطة الاسترخاء قبل النوم، مثل تمارين التمدد اللطيفة أو التأمل أو الحمام الدافئ.
• ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة في ساعات المساء، لأن ذلك قد يعطل النوم لاحقًا.
• ضع وسادة حرارية أو كمادة دافئة على رقبتك لتخفيف الألم.
• تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية (OTC) لعلاج الألم الحاد (في بعض الأحيان، وفقط إذا أوصى بها الطبيب)

إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم ليلًا بسبب الألم العصبي القذالي، فقد يكون الوقت قد حان للاتصال بالطبيب للحصول على المساعدة.

يمكن أن تكون هذه علامات على أن خطة العلاج الخاصة بك قد تحتاج إلى تعديل. قد تشمل خيارات علاج الألم الناتج عن الألم العصبي القذالي ما يلي:

• مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية
• حقن الستيرويد أو البوتوكس
• مضادات الاكتئاب
• الترددات اللاسلكية
• العلاج الحراري

• العلاج بالتدليك

• علاج بدني
• جراحات تحفيز العصب القذالي أو الحبل الشوكي

يجب عليك أيضًا الاتصال بالطبيب حتى لو لم يتم تشخيص إصابتك بالألم العصبي القذالي ولكنك تعتقد أنك قد تتعامل مع الأعراض المحتملة في الليل. غالبًا ما يبدأ الألم الناتج عن هذه الحالة العصبية النادرة في قاعدة رأسك، وقد ينتشر إلى:

• الجزء الخلفي من رأسك
• فروة الرأس
• عيون
• آذان
• جبين

على عكس الصداع النصفي، لا تكون الأعراض المذكورة أعلاه مصحوبة بحساسية للضوء أو هالة أو غثيان.

إلى جانب مناقشة الأعراض وخطة العلاج، فكر في التحدث مع الطبيب حول الأسئلة الشائعة التالية المتعلقة بالنوم والألم العصبي القذالي.

هل يمكنك النوم على جانبك مع الألم العصبي القذالي؟

النوم على جانبك قد يؤدي إلى تفاقم الألم العصبي القذالي، خاصة إذا كنت تعاني من آلام في الوجه. عادة مع هذا الشرط جانب واحد من رأسك يتأثر في وقت واحد، على الرغم من أنه يمكن أن ينتشر في بعض الأحيان إلى كلا الجانبين.

لكن، إذا كنت تنام على جانبك عادةً وتجد صعوبة في النوم على ظهرك، فحاول استخدام الوسائد التي تدعم النوم على جانبك. وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يعزز أيضًا محاذاة العمود الفقري أثناء النوم في هذا الوضع.

ما الذي يجعل الألم العصبي القذالي أسوأ في الليل؟

ينشأ الألم العصبي القذالي من تلف الأعصاب الذي يسبب الخفقان والحرقان والألم في فروة الرأس. عندما تحاول النوم، فإنك لا تتعرض لمحفزات أخرى قد تشتت انتباهك عن الألم، مما قد يجعله أكثر وضوحًا.

كما أن الأرق هو سبب شائع للصداع، وهو ما يمكن أن يفسر جزئيًا سبب تفاقم ألم العصب القذالي بشكل عام.

لا يوجد حاليًا علاج للألم العصبي القذالي. تعتمد الإدارة على الأدوية والعلاجات وتعديلات نمط الحياة.

يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على التحكم في الألم المرتبط بالألم العصبي القذالي، ولكن غالبًا ما يكون من الصعب النوم مع هذه الحالة. يمكن أن تساعد أوضاع النوم الصحيحة والوسائد عالية الجودة وتقنيات النوم الصحية الجيدة.

إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق على الرغم من إجراء هذه التغييرات، ففكر في رؤية الطبيب للحصول على المساعدة.