الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفيد كل شيء من مزاجك إلى جهازك المناعي ، ولكن في الوقت الحاضر ، يكافح المزيد والمزيد من البالغين للحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة على النحو الموصى به. لتغفو بسهولة ، يمكنك محاولة تعديل نظامك الغذائي. في هذه المقالة ، سوف نوصي بالأطعمة التي ستساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم جيدًا خلال الليل.
الأطعمة التي تساعدك على النوم الجيد هي الأطعمة التي تمنحك المزيد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد. تساعد هذه المعادن في بدء إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة المحددة – مثل الكرز والمكسرات والشوفان – تحتوي على خصائص تعزز النوم وتجعلك تنام في وقت أقرب.
عندما يقترب موعد النوم ، تأكد من تجنب تناول الأطعمة المقلية الثقيلة وشرب الكحول والكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) ومحفزات حرقة المعدة مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال. هذه الأطعمة والمشروبات لها آثار سيئة على نومك ، وتجعلك تشعر بعدم الراحة وتجعل النوم أكثر صعوبة.
الأطعمة التي تساعدك على النوم بسهولة والنوم طوال الليل
1. فاكهة التين
![11 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على النوم طوال الليل 11 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على النوم طوال الليل](https://post.healthline.com/wp-content/uploads/2020/06/figs-732x549-thumbnail.jpg)
يحتوي التين على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد. تساعد هذه المعادن على تدفق الدم بشكل أفضل وإرخاء العضلات. تساعدك هذه التأثيرات على النوم بسهولة.
2. البطاطا الحلوة
![بطاطا حلوة](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2021/07/sweet-potato.jpg?fit=1200%2C879&ssl=1)
البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكن أن تساعدك هذه المعادن على الاسترخاء. يمكنك تناول البطاطا الحلوة مع القليل من العسل ورشة ملح البحر أو ملعقة كبيرة من زبدة الجوز.
3. الفستق
![فستق](https://post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2020/02/322899_2200-732x549.jpg)
الفستق غني بالبروتينات وفيتامين B6 والمغنيسيوم ، وكلها تساهم في نوم أفضل.
4. الخوخ
![الخوخ المجفف](https://www.deliaonline.com/sites/default/files/styles/3_by_2/public/quick_media/ingredient-pork-prunes.jpg)
العناصر الغذائية الموجودة في الخوخ المجفف – فيتامين ب 6 والكالسيوم والمغنيسيوم – تساعد في إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. يجب أن تأكل البرقوق قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
5. شاي الاعشاب
![شاي البابونج](https://i0.wp.com/post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2020/01/chamomile-tea-on-a-board-1024x683.jpg?w=1155&h=1541)
يحتوي شاي الأعشاب على العديد من الخصائص التي تعزز النوم. شاي البابونج ممتاز لتهدئة الأعصاب قبل النوم. كما أن شاي البابونج يهدئ معدتك ، مثل شاي الزنجبيل.
6. دقيق الشوفان
![دقيق الشوفان الحلو بدون سكر مضاف على الإطلاق](https://www.veggieinspired.com/wp-content/uploads/2015/05/healthy-oatmeal-berries-featured.jpg)
قد يكون دقيق الشوفان طبقًا مفضلاً لتناول الإفطار ، ولكن قد ترغب في تجربة تناول وعاء من دقيق الشوفان بعد حلول الظلام للمساعدة على النوم طوال الليل. تؤدي الحبوب الموجودة في دقيق الشوفان إلى إنتاج الأنسولين ، تمامًا مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. ترفع الحبوب نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي وتجعلك تشعر بالنعاس. الشوفان غني أيضًا بالميلاتونين الذي يريح الجسم ويساعدك على النوم بسهولة.
7. اللوز
![لوز](https://media.npr.org/assets/img/2019/06/12/gettyimages-936548966_custom-9e06bc27b7aeea649037e2650c59f1ec5afcc346-s1100-c50.jpg)
يحتوي اللوز على التربتوفان والمغنيسيوم ، وكلاهما يساعد بشكل طبيعي على تقليل وظيفة العضلات والأعصاب مع الحفاظ على إيقاع قلبك.
تساعد زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني أيضًا على النوم بشكل أفضل. يمكنك دهن الزبدة على موزة أو بطاطا حلوة.
8. الكرز
![الكرز](https://i0.wp.com/post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2021/06/Cherries_nutrional_GettyImages748342321_Thumb.jpg?w=1155&h=1152)
أفضل طريقة للحصول على نوم جيد ليلاً هي زيادة تناول الميلاتونين. الكرز والمكسرات والشوفان مصدر طبيعي للميلاتونين. عند تناوله بانتظام ، يمكن أن يساعد الكرز في تنظيم دورة نومك.
9. الشوكولاته الداكنة
![الشوكولاته الداكنة](https://www.bienmanger.com/tinyMceData/images/contents/588/content_lg.jpg)
لا تقلق – يمكنك تناول الشوكولاتة في النهار والليل. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة السيروتونين التي تريح جسمك وعقلك. الشوكولاتة الداكنة لها أيضًا فوائد أخرى لصحتك.
10. الموز
![موز](https://www.tododisca.com/wp-content/uploads/2021/09/banana-fruit-eating-on-an-empty-stomach-1140x703.jpg)
يعمل المغنيسيوم والبوتاسيوم في الموز بمثابة مرخيات للعضلات والأعصاب. فيتامين ب 6 في الموز يحول التربتوفان إلى سيروتونين ، مما يزيد من الاسترخاء أكثر.
11. حمص
![الحمص](https://www.simplyrecipes.com/thmb/-NPIYo0nVsFfbcW_29ExIeJbV-s=/1567x1175/smart/filters:no_upscale()/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__simply_recipes__uploads__2017__12__easy-hummus-horiz-a-1800-91d5a42ac99c4be0b1ba021846ff52b7.jpg)
الحمص هو مصدر آخر رائع للتربتوفان. إذا كنت تستيقظ بسبب الجوع في منتصف الليل ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم حصولك على سعرات حرارية كافية أثناء النهار. يمكنك تناول الحمص أثناء النهار للحصول على نوم أفضل كوجبات صغيرة أو وجبات خفيفة.
أعلاه هي الأطعمة التي تجعلك تنام بشكل أسرع وتنام جيدًا في الليل. حاول ألا تأكل بعد فوات الأوان حتى يتم هضم الطعام قبل النوم ولتقليل خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي. وتذكر أن النوم عملية معقدة. يتأثر النوم بالعديد من الأشياء بما في ذلك الصحة العقلية والأطعمة والتعرض للضوء والمشاكل الجسدية الأساسية.
.
Discussion about this post