تزداد الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل لدعم نمو الجنين وتطوره مع دعم صحة الأم أيضًا.
ولكن مع وجود الكثير من فيتامينات ما قبل الولادة ، كيف يمكنك اتخاذ القرار الصحيح؟ من المهم التأكد من أن مكملات ما قبل الولادة قد تم اختبارها من قبل معامل الطرف الثالث وتوفر أقصى قدر من الشفافية للمستهلكين.
فيتامين ما قبل الولادة عبارة عن فيتامينات متعددة يتم إنتاجها خصيصًا للنساء الحوامل والمرضعات. عدد الفيتامينات والمعادن في هذه المكملات آمن ومناسب عند محاولة الحمل وأثناء الحمل وبعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية. قد تحتوي بعض فيتامينات ما قبل الولادة المتخصصة أيضًا على إضافات أخرى مرتبطة بالحمل ، بما في ذلك DHA (وهو أحد أحماض أوميجا 3 الدهنية).
بالإضافة إلى اختبارات النقاء والشفافية ، من المهم مراعاة كميات العناصر الغذائية الرئيسية قبل الولادة في كل جرعة من المكملات – مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد وحمض الفوليك والكولين. قد تحتاج النساء إلى تجربة بعض المكملات المختلفة قبل الولادة قبل العثور على مكمل ليس له آثار جانبية غير مرغوب فيها ، مثل الغثيان أو الإمساك.
فيما يلي أفضل فيتامينات ما قبل الولادة لجميع احتياجاتك.
الأفضل بشكل عام: Thorne
إذا كنت تبحث عن مكمل ممتاز شامل قبل الولادة ، فإن Thorne’s Basic Prenatal هو الاختيار الأفضل. يحتوي هذا المنتج على شكل عالي الامتصاص من حمض الفوليك. سيدعم تناول كمية كافية من حمض الفوليك النمو الصحي لأعضاء وأنسجة الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يعد حمض الفوليك ضروريًا بشكل خاص لإغلاق الأنبوب العصبي ، وهو مقدمة إلى الدماغ والحبل الشوكي.
على الرغم من أن العديد من الأطعمة مثل الحبوب والخبز والحبوب غنية بحمض الفوليك (الشكل الاصطناعي من حمض الفوليك المستخدم في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة) وفيتامينات ب الأخرى ، إلا أنه لا يزال يوصى بالمكملات للنساء الحوامل ، حيث تصبح حاجتهن لهذه المغذيات. 50٪ أعلى.
من المستحسن أن تستهلك النساء 600 ميكروغرام من حمض الفوليك التكميلي بالإضافة إلى حمض الفوليك الموجود في الطعام. يحتوي Thorne’s Basic قبل الولادة على 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك النشط الأيضي ، وهو ما يمثل 283٪ من المدخول اليومي الموصى به من حمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي مكمل ما قبل الولادة على الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والنكهة الاصطناعية.
يتوافق مرفق Thorne مع NSF و cGMP ، ويختبرون بدقة 760 ملوثًا للتحقق من هوية وفعالية ونقاء كل مكون مدرج في ملصقات منتجاتهم.
الأفضل لمرض الصباح: الفصل الجديد
يعاني عدد كبير من النساء من الغثيان والقيء أثناء فترة الحمل. يستخدم الزنجبيل لعدة قرون كعلاج عشبي للعديد من الأمراض ، بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغثيان.
فحصت مراجعة منهجية استخدام الزنجبيل في علاج الغثيان والقيء أثناء الحمل ، ووجدت أن الزنجبيل يحسن بشكل ملحوظ أعراض الغثيان بالمقارنة مع الدواء الوهمي. يحتوي NewChapter’s Perfect قبل الولادة على الزنجبيل العضوي في كل جرعة للمساعدة في تخفيف الغثيان. هذا المكمل نباتي ، ومعتمد غير معدّل وراثيًا ، ولا يحتوي على غلوتين وحشو صناعي.
أفضل هيئة الصحة بدبي: نورديك ناتشورالز
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو واحد من ثلاثة أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والحموضان الآخران هما حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA). تم العثور على DHA في المقام الأول في المأكولات البحرية.
خلال فترة الحمل ، يكون DHA مهمًا بشكل خاص للوظيفة الإدراكية والبصرية الصحية للطفل ولتنمية الدماغ بشكل عام. لم يتم بعد تحديد الكمية القياسية من DHA التي يجب أن تستهلك يوميًا ، لكن خبراء الصحة يتفقون على أن النساء الحوامل والمرضعات يجب أن يستهلكن 200 ملليجرام على الأقل من DHA يوميًا. يعتقد خبراء آخرون أن المرأة الحامل يجب أن تستهلك ما يصل إلى 300 ملليجرام من حمض DHA يوميًا.
يوفر DHA قبل الولادة من Nordic Naturals 480 ملليجرام من DHA و 205 ملليجرام من EPA لكل حصة ، وهو مكمل أوميغا 3 الرسمي لجمعية الحمل الأمريكية. جميع منتجات نورديك ناتشورالز غير معدلة وراثيًا ، وتستخدم أسماكًا تم اصطيادها من البرية ، وتم اختبارها من قِبل طرف ثالث ، متجاوزة أكثر المعايير الدولية صرامة للنقاء والنضارة. لاحظي أن هذا ليس مكملًا كاملًا للفيتامينات قبل الولادة ، ولكنه مكمل إضافي لنظامك الغذائي.
الأفضل في شكل علكة: SmartyPants Organics
فيتامينات صمغية SmartyPants Organics Prenatal Formula خالية من المحليات الاصطناعية وشراب الذرة عالي الفركتوز وأهم ثمانية مسببات للحساسية. لا تستخدم سمارتي سروال الألوان الاصطناعية أو النكهات الاصطناعية في صمغها ، ويتم اختبار كل دفعة من طرف ثالث للتأكد من نقائها.
من وجبة واحدة تحتوي على أربع حبات ، ستحصل الأمهات على 200٪ من قيمتها اليومية لفيتامين (د) و 100٪ من قيمتها اليومية من حمض الفوليك. يحتوي هذا المكمل أيضًا على مواد أساسية في فترة الحمل مثل الكولين والأوميغا والبروبيوتيك.
حصة واحدة تحتوي على 7 غرامات من السكر المضاف. هذه ملاحظة مهمة إذا تم توجيه المستهلكين لمراقبة تناول السكر أثناء الحمل. من المهم أيضًا ملاحظة أن هذا المكمل لا يحتوي على الحديد ، لذلك قد يتم منع استخدامه للأمهات النباتيات اللائي يعتمدن على تناول الحديد التكميلي.
أفضل منتج عضوي: حديقة الحياة
تم اعتماد فيتامين myKind قبل الولادة من Garden of Life’s عضويًا من قبل وزارة الزراعة الأمريكية وشهادة غير معدلة وراثيًا. العناصر الغذائية الموجودة في هذا المنتج مشتقة من مزيج أغذية عضوية. على عكس العديد من المكملات الأخرى السابقة للولادة ، فإن حجم هذا المكمل الغذائي هو قرص واحد ، وهو خبر سار لأي شخص لا يحب بلع الحبوب. مع 250٪ قيمة يومية لفيتامين D و 200٪ قيمة يومية لحمض الفوليك ، هذا المنتج مثالي للنساء الحوامل اللواتي يبحثن عن مكملات طبيعية.
من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن فيتامين ما قبل الولادة يحتوي فقط على 50٪ من المدخول اليومي الموصى به من الحديد ولا يحتوي على مادة الكولين ، وهو عنصر غذائي آخر مهم لنمو الجنين الصحي. لذلك قد يحتاج المستهلكون إلى استخدام مكملات إضافية إذا كان نظامهم الغذائي يفتقر إلى الحديد والكولين.
مع انخفاض كمية الحديد ، قد يكون هذا الخيار مثاليًا للنساء اللواتي يعانين من الإمساك من الحديد التكميلي. لكنك لا تزال بحاجة إلى التأكد من تلبية احتياجاتك المتزايدة من الحديد من خلال النظام الغذائي. ناقش هذا الأمر مع اختصاصي تغذية أو طبيب.
أفضل مع حمض الفوليك الميثلي: MegaFood Baby & Me 2
حمض الفوليك هو عنصر غذائي رئيسي للنساء خلال سنوات الإنجاب ، ولكن من المهم الحصول على الشكل الصحيح من حمض الفوليك. تستخدم العديد من العلامات التجارية حمض الفوليك ، وهو الشكل الاصطناعي من حمض الفوليك ، ولكن هذا الشكل ليس بالضرورة أكثر الأشكال المتاحة بيولوجيًا للجميع. لهذا السبب ، سواء كانت لديك طفرة MTHFR أم لا ، فمن المهم اختيار فيتامين قبل الولادة مع حمض الفوليك الميثيلي.
يحتوي Megafood’s Baby & Me 2 على 600 ميكروغرام من L-5-methyltetrahydrofolate أو 170٪ من القيمة اليومية الموصى بها للنساء الحوامل.
Megafood هي واحدة من أكثر العلامات التجارية الموثوقة في صناعة المكملات الغذائية بسبب التزامها بالشفافية. منتجاتها معتمدة خالية من الغليفوسات وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وخالية من الصويا وخالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان ، وقد تم اختبارها للبحث عن أكثر من 125 مبيدًا للآفات ومبيدات الأعشاب.
الأفضل مع الحديد: Rainbow Light
عندما تكونين حاملاً ، تزداد احتياجاتك من الحديد بنسبة 50٪ ، من 18 ملليجرامًا للنساء البالغات إلى 27 ملليجرامًا يوميًا للنساء البالغات الحوامل. يحتاج الطفل النامي إلى كمية كافية من الحديد لدعم النمو الصحي للخلايا والأنسجة والأعضاء ، وتحتاج الأم إلى مزيد من الحديد لدعم زيادة حجم الدم عند الحمل.
يتم إنتاج خلايا الدم الحمراء الزائدة لنقل الأكسجين إلى الطفل. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الحديد ، يمكن أن تصاب الأم بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والذي ارتبط بزيادة مخاطر انخفاض وزن الأطفال عند الولادة ، والولادة المبكرة ، ووفيات الرضع.
تحتوي جرعة ما قبل الولادة من Rainbow Light على 27 ملليغرام من الحديد لكل جرعة. يغطي هذا المبلغ احتياجات المرأة بالكامل ، وهو خبر سار بالنظر إلى أن العديد من النساء الحوامل في بلدنا يستهلكن فقط 15 ملليغرامًا من الحديد يوميًا من نظامهن الغذائي.
على عكس العديد من مكملات ما قبل الولادة التي تتطلب أقراصًا متعددة لكل جرعة ، يأتي هذا المنتج بحجم قرص واحد. عند تناول مكمل يحتوي على الحديد ، لا تتناوله مع القهوة أو الشاي أو النخالة أو الحليب لأن هذا الإجراء يمكن أن يؤثر على الامتصاص.
تعليقنا: إذا كنت تبحث عن فيتامين ممتاز شامل قبل الولادة ، ففكر في Thorne’s Basic قبل الولادة. يحتوي هذا المنتج على مكونات رئيسية ، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
ما الذي يجب مراعاته عند شراء فيتامين ما قبل الولادة
شكل الفيتامينات
يعد استخدام شكل حبوب أو كبسولات أو علكة اختيارًا شخصيًا. يجب أن يكون العامل الأكبر هو مدى تحملك للفيتامين. تأكد دائمًا من أن المنتج الذي تختاره يحتوي على جميع المكونات الضرورية ، وخاصة حمض الفوليك.
كلفة
عامل آخر قد يكون التكلفة. يمكنك الحصول على وصفة طبية لفيتامين ما قبل الولادة من معظم الأطباء أو القابلات ، ولكن غالبًا ما تكون العلامات التجارية العامة جيدة بنفس الدرجة. إذا كان لديك وصفة طبية ، فقد يدفع تأمينك تكاليفك ، لكن تحقق من خطتك لأن بعض شركات التأمين تغطي الفيتامينات العامة أيضًا. حتى إذا كان التأمين لا يغطي النسخة التي لا تستلزم وصفة طبية ، ففكر فيما إذا كان الدفع المشترك لفيتامين وصفة طبية أكثر من التكلفة الكاملة لفيتامين عام أم لا.
مكونات
في حين أن هناك العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يجب البحث عنها في فيتامينات ما قبل الولادة ، فإن حمض الفوليك والحديد و DHA هي العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر أهمية. يجب أن تبحثي عن فيتامين ما قبل الولادة يحتوي على 600 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك وما لا يقل عن 18 ملليغرام من الحديد. تبلغ نسبة الحمية الغذائية الموصى بها للحوامل 27 ملليجرام ، ولكن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا مليئًا بالأطعمة الغنية بالحديد وتتناول فيتامين ما قبل الولادة ، فمن المحتمل أن تلبي احتياجاتك بسهولة. يوصي العديد من أطباء التوليد وأمراض النساء بتناول مكملات DHA. يمكنك تناول مكمل غذائي قبل الولادة يحتوي على DHA أو البحث عن مكمل منفصل.
أسئلة مكررة
لماذا يجب أن أتناول فيتامينات ما قبل الولادة؟
تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة بمثابة شبكة أمان غذائية تساعدك في الحفاظ على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لينمو طفلًا يتمتع بصحة جيدة ويحافظ على حملك.
إن أهم فائدة لتناول فيتامينات ما قبل الولادة هو أنك ستحصلين على المزيد من حمض الفوليك ، فعند تناولها قبل الحمل ، يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة مع حمض الفوليك في تقليل حدوث عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ بشكل كبير.
تشمل الفيتامينات والمعادن الأخرى ذات الأهمية أثناء الحمل الحديد والكالسيوم وفيتامين د و DHA واليود. يحتاج جسمك إلى ضعف كمية الحديد المعتادة أثناء الحمل لبناء خلايا الدم الحمراء لجلب الأكسجين إلى الجنين. أنت بحاجة إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا بينما ينمو طفلك عظامه وأسنانه وعضلاته. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. اليود ضروري لنمو دماغ طفلك وجهازه العصبي.
متى يجب أن أبدأ بتناول فيتامينات ما قبل الولادة؟
من الناحية المثالية ، ستبدأ في تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل بضعة أشهر من رغبتك في محاولة الحمل. ومع ذلك ، فإن حوالي نصف حالات الحمل غير مخطط لها. لهذا السبب ينصح بحمض الفوليك والفيتامينات المتعددة بشكل عام لجميع النساء في سن الإنجاب ، حتى عندما لا يحاولن الحمل.
أعاني من غثيان الصباح وأجد صعوبة في تناول فيتامين ما قبل الولادة. ماذا علي أن أفعل؟
أحيانًا يكون غثيان الصباح مشكلة في تناول فيتامينات ما قبل الولادة. إذا وجدت أن معدتك مضطربة عند تناول الفيتامينات ، فجربي وقتًا مختلفًا من اليوم (مثل وقت النوم) أو جربي فيتامين آخر قبل الولادة. يمكنك أيضًا تقطيعها إلى نصفين وتأخذ النصف في الصباح والنصف الآخر في الليل. جرب تناول الفيتامين مع الطعام لتقليل اضطراب المعدة.
تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة ضرورية لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية واحتياجات الطفل الذي ينمو. عادة ما يكون غثيان الصباح في ذروته في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما تكون العناصر الغذائية ضرورية لنمو الطفل. تحدث مع طبيبك لإيجاد حل يناسبك.
.
Discussion about this post