اسأل المحامي: كيف يمكنني بناء ثقتي بنفسي مع التهاب القولون التقرحي؟

التعرف على الفرق بين احترام الذات والثقة

شيء واحد تعلمته؟ الثقة واحترام الذات ليسا نفس الشيء.

لقد اكتشفت أن احترام الذات يعتمد بشكل أكبر على إنجازاتك ومدى اعتقادك بأن “أدائك” جيد في حياتك، وهو الأمر الذي قد يكون أمرًا شاقًا بشكل واضح مع مرض مزمن. ومع ذلك، فإن الثقة هي مجرد إيمان لا يتزعزع واحترام لنفسك.

لقد أدركت أن الثقة ليست شعورًا في حد ذاتها – على الرغم من أن مشاعر مثل العصبية والقلق والخوف والخوف طبيعية تمامًا (والأشخاص الواثقون ما زالوا يشعرون بهذه الأشياء!). إنها ليست سمة شخصية أو إيمانًا بقدرتك.

إنه الاعتقاد بأنه بغض النظر عن مستوى قدرتك، فأنت تستحق الحب (من نفسك ومن الآخرين)، والصداقة، والفرص، والفرح، وأكثر من ذلك بكثير.

تعرف على نفسك، حقا

عندما شرعت في رحلة حب الذات، أدركت بسرعة: كيف يمكنني أن أحب شخصًا لا أعرفه حقًا؟ لسنوات، كانت رؤيتي مشوشة بسبب كراهية الذات وأعراض الأمراض المزمنة لدرجة أنني تخليت عن نفسي بطرق عديدة، ونسيت أن أتوقف وأتحقق من عقلي وقلبي وروحي.

من أجل إنشاء علاقة أفضل مع نفسي، بدأت بتخصيص وقت لنفسي كل يوم. تكون أعراضي دائمًا هي الأكثر هدوءًا في الصباح، لذلك وجدت أن وجود روتين صباحي مخصص وغير قابل للتفاوض ساعدني.

كل صباح، أقضي الآن من ساعة إلى ساعتين في طاقتي الخاصة. أنا أقرأ، وأدون يومياتي، وأسحب بطاقات أوراكل، وأتأمل. أنا ببساطة أجلس مع نفسي، مع مشاعري، وأحلامي، وحزني – كل ذلك.

لقد ساعدني قضاء هذا الوقت بنفسي على الشعور بثقة أكبر. لم أعد أهرب مما كنت أشعر به وكنت أتعلم أن أحافظ على نفسي خلال كل الفصول. لقد ساعدني ذلك أخيرًا على الشعور وكأنني أعرف نفسي بالفعل.

لقد ساعدني هذا على الثبات في ثقتي بنفسي وعدم الشعور بالتأثر بآراء الآخرين أو تعليقاتهم أو أفكارهم السلبية حول مرضي المزمن. كان لدي ظهري، وشعرت بالثقة في ذلك.

لا تحاول أن تكون نفسك القديمة

“المقارنة هو سارق الفرح.”

لقد سمعنا جميعًا هذا الاقتباس في وقت أو آخر. على الرغم من أنني أتفق معك تمامًا، إلا أن ما أعتقد أنه أكثر صحة هو أن المقارنة مع ماضيك هي أكبر لص للبهجة والثقة، خاصة عند العيش مع مرض مزمن.

لفترة طويلة، كنت أحلم باستمرار بمن كنت قبل جامعة كاليفورنيا. كنت أبكي، متمنيًا أن أظل النسخة من نفسي التي أستطيع الركض لمسافات طويلة، وأن أكون عفويًا، وأخرج لتناول الطعام دون خوف.

أدركت بسرعة كم كان هذا الأمر يخرجني من الحاضر، ويبعدني عن حب ما أنا عليه الآن. من خلال وضع ماضيي على قاعدة التمثال، كنت أرسل رسالة لا واعية إلى نفسي مفادها أن ما كنت أعانيه من مرض مزمن كان أقل من ذلك.

عندما تظهر هذه الأفكار، كنت أكرر لنفسي: “أنا وحياتي مختلفان، ولكن ليس سيئًا. مختلفة، ولكن ليست سيئة. مختلفة، ولكن ليست سيئة. مختلفة، ولكنها ليست سيئة.” كانت حياتي بعد التشخيص مختلفة تمامًا، لكن هذا لا يعني أنها كانت سيئة.

بدأت في إعادة صياغة أفكاري حول حياتي “الجديدة”. بدأت أحاول العثور على المتعة بداخلها، حتى لو بدت حياتي مختلفة عما تخيلتها.

من خلال البقاء أكثر حضورًا والعمل بوعي على العثور على الطريقة التي أريد أن أعيش بها حياتي الجديدة أثناء العمل مع جسدي وليس ضده، بدأت أشعر بمزيد من التمكين بدلاً من الشعور ببساطة وكأنني نسخة أقل مما اعتدت أن أكون عليه.

لقد كانت عبارة “و” – “أفتقد حياتي القديمة ونفسي القديمة” و”أدرك أنني وحياتي الآن لا تزالان تستحقان الاستمتاع والاستكشاف”. ومن خلال هذا، أحببت حقًا ما أنا عليه الآن، حتى أفضل مما كنت عليه من قبل. أنا المصاب بمرض مزمن ألطف مع نفسها، وألطف مع نفسها، وأكثر امتنانًا للأشياء الصغيرة.

كان منح نفسي الإذن بتبني نسخ جديدة من نفسي هدية جميلة.

ابحث عن الأصدقاء والمجتمع المصابين بأمراض مزمنة

كان التواصل مع الأشخاص من خلال مجموعات الدعم عبر الإنترنت وInstagram الذي جعلني أشعر بوحدة أقل وأكثر فهمًا جزءًا كبيرًا من رحلة ثقتي مع جامعة كاليفورنيا.

إن التواصل مع الآخرين الذين يديرون مرضًا مزمنًا مثل مرض التهاب الأمعاء أو أشكال أخرى من مرض التهاب الأمعاء (IBD) – في جميع أنحاء البلاد وحتى في العالم – فتح عيني على عدد الأشخاص الذين يشعرون بنفس الطريقة تمامًا. أدركت أن الطرق التي شعرت بها والأشياء التي كان علي أن أفعلها بنفسي لم يكن من الضروري أن تجعلني أشعر بأنني أقل من أو “غريب”. لقد جعلوني أقرب إلى الأشخاص الذين يحصلون عليها.

مع العلم أنني يمكن أن أضحك مع أصدقائي عبر الإنترنت بشأن موعدي السيء مع الطبيب أو موعدي الأول السيء (بسبب أعراض التهاب القولون التقرحي) حولت هذه اللحظات التي كانت تضرب ثقتي بنفسي إلى أشياء بدت طبيعية داخل مجتمعي المصاب بأمراض مزمنة.

ومن خلال هذا، أدركت أيضًا من كان في حياتي يستحق الاستمرار في هذه الرحلة معي. إذا جعلني صديق أو شريك أشعر بأنني عبء أو تصرف بطريقة تهز ثقتي بنفسي، لم أعد أتمسك به بسبب عدم الأمان والخوف من أنني لن أجد أبدًا أي شخص أفضل لي. وبدلاً من ذلك، تعلمت الابتعاد عن تلك العلاقات.

اعتماد استعارة نظام الحقيقة

بعد إنشاء علاقة مع نفسي، والتخلص من المقارنة مع نفسي القديمة، وإيجاد مجتمع راقٍ، أصبحت واثقًا جدًا من نفسي وواثقًا في رأيي الخاص بنفسي لدرجة أن آراء الآخرين عني وعن مرضي لا يمكن أن تهزني.

أثناء خوضي رحلة الثقة هذه، قرأت كتاب «الاتفاقيات الأربعة» الذي شرح فيه المؤلف مفهومًا يسمى «أنظمة الحقيقة».

باختصار، ينص هذا المفهوم على أن كل شخص لديه نظام الحقيقة الخاص به أو العدسة التي يرى من خلالها العالم. إنها تتألف من تجاربهم الخاصة ووجهات نظرهم والمزيد.

لذا، فإن رأي شخص آخر فيك هو جزء من نظام الحقيقة الخاص به، ولكن ليس من الضروري أن يكون جزءًا من نظامك الخاص. رأيك في نفسك هو ما يعيش داخل نظام الحقيقة الخاص بك. وهذا هو الرأي الوحيد الذي يهم.

ولهذا السبب يعد تكوين رأي قوي وإيجابي وواثق عن نفسك أمرًا حيويًا للغاية.

الوجبات الجاهزة

قد تبدو الرحلة إلى الثقة الدائمة مع المرض المزمن صعبة للغاية، ولكنها رحلة تستحق الشروع فيها.

ناتالي كيلي، مؤسسة Plenty and Well، هي مدربة على عقلية الأمراض المزمنة وأسلوب الحياة ومضيفة Plenty and Well Podcast، ومقرها في سكرامنتو، كاليفورنيا. تم تشخيص إصابتها بالتهاب القولون التقرحي في عام 2017 وركزت مدونتها الخاصة بالصحة والعافية على مناقشة الحياة مع حالة مزمنة. بعد اندلاع الأزمة التي غيرت حياتها في عام 2018 والإقامة في المستشفى، أدركت أن هدفها أصبح أعمق وحصلت على شهادة التدريب الصحي الشامل. وهي تقدم الآن تدريبًا شخصيًا وبرنامجًا جماعيًا، “الطريق إلى القبول المُمكّن”، الذي يساعد الأشخاص على العثور على القبول والثقة والفرح في رحلاتهم الصحية.