العلاج الساخن والبارد: متى يجب استخدام كل منهما لعلاج آلام الرقبة

تشير الأبحاث أن كلا من الثلج والحرارة مفيدان لآلام الرقبة.

على العموم، يوصى بالثلج ل:

• إصابات الرقبة الحادة (مثل الإصابة)
• ألم مفاجئ
• تورم
• تهدئة العضلات بعد التمرين

و يوصى بالحرارة متى:

• لقد تضاءل التورم
• لديك تصلب وتوتر مزمن أو متكرر في الرقبة
• إحماء العضلات قبل التمدد أو ممارسة الرياضة

استخدم الثلج أو الحرارة لمدة 20 دقيقة عدة مرات يوميًا لعلاج الإصابات، أو كلما دعت الحاجة للشعور بالراحة.

ال الفكرة الأساسية هو أن الثلج يحد من الألم المفاجئ الناتج عن إصابة جديدة عن طريق تضييق الأوعية الدموية، وإبطاء الدورة الدموية، وتقليل التورم.

هذا مثالي لتخدير الإحساس الناتج عن تشنجات العضلات أو الألم الشديد. إذا كنت مستلقيًا على السرير بسبب ألم أو إجهاد في الرقبة، فمن المحتمل أن يكون الثلج هو الحل المثالي.

الحرارة، في هذه الأثناء، يساعد على تهدئة التصلب المزمن وشد العضلات عن طريق تحسين الدورة الدموية.

وهذا يسمح بوصول المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى المنطقة المصابة، مما يمكن أن يعزز الشفاء. كما أنه يساعد على تخفيف العضلات المشدودة وجعل الأنسجة أكثر مرونة. عندما تكون بعيدًا عن السرير وترغب في مواصلة المهام اليومية، فإن الحرارة مثالية.

ضع في اعتبارك أنه وفقًا لـ دراسة أقدماستفاد أولئك الذين زاروا غرفة الطوارئ بسبب آلام حادة في الظهر أو الرقبة على قدم المساواة من العلاج الساخن أو البارد مع الإيبوبروفين.

لذلك قد لا يهم ما إذا كنت تختار الحرارة أو الثلج، ولكن ما هو الأفضل بالنسبة لموقفك الفريد.

قد ترغب في التبديل بين العلاج الساخن والبارد للحصول على أفضل النتائج.

هل تعلم أن آلام الرقبة هي الرائدة الرابعة سبب الإعاقة؟ إذا كان ألم رقبتك يتداخل مع نوعية حياتك اليومية، فمن الجيد زيارة الطبيب.

يجب عليك أيضًا طلب الرعاية الطبية الطارئة إذا:

• كنت تعاني من وخز أو تنميل أو ضعف في ذراع أو يد واحدة
• كان ألم رقبتك ناتجًا عن إصابة مفاجئة (مثل حادث سيارة أو حادث رياضي)
• لا تقل أعراضك بعد أسبوع من الرعاية الذاتية
• يزداد الألم سوءًا عند الاستلقاء
• الألم يبقيك مستيقظا في الليل
• تفقد السيطرة على حركات الأمعاء أو التبول
• كنت تواجه صعوبة في المشي أو التوازن

تشمل الطرق الأخرى لتخفيف عضلات الرقبة المشدودة أو المؤلمة ما يلي:

• مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين
• تمتد لطيف
• تمارين لآلام الرقبة
• اليوغا لآلام الرقبة
• علاج بدني
• العلاج بالتدليك
• العناية بتقويم العمود الفقري
• العلاج بالإبر
• الحد من النشاط الذي يزيد من توتر الرقبة
• استخدام سماعة الرأس عند التحدث في الهاتف
• الحفاظ على الموقف الصحيح
• ارتداء أحذية مريحة
• أخذ فترات راحة منتظمة عند القيادة أو القيام بنشاط غير مستقر
• التقليل من التوتر
• ممارسة تقنيات الاسترخاء
• باستخدام مرتبة ثابتة ووسادة داعمة

يعتمد ما إذا كان يجب عليك استخدام العلاج الساخن أو البارد لألم الرقبة على حالتك الفريدة.

يوصي الخبراء عمومًا باستخدام الثلج للإصابات الجديدة أو الألم المفاجئ، لأنه يقلل من التورم. تعتبر الحرارة مثالية لضيق العضلات المزمن أو تصلبها لأنها تعزز الدورة الدموية.

إذا لم يتحسن ألم رقبتك بعد أسبوع من الرعاية الذاتية، قم بزيارة الطبيب.

اطلب رعاية الطوارئ إذا كنت تعاني من تنميل في ذراع واحدة أو يد واحدة إلى جانب ألم في الرقبة، أو إذا كنت تواجه صعوبة في المشي أو التوازن، أو إذا فقدت السيطرة على حركات الأمعاء أو التبول.