تقلب معدل ضربات القلب (HRV): ماذا يعني وكيف تجد لك

الطريقة الأكثر دقة لقياس معدل ضربات القلب هي استخدام نتائج مخطط كهربية القلب (EKG). رسم القلب هو اختبار يُنشئ تمثيلًا مرئيًا لنبضات قلبك. يسمح لك ولطبيبك برؤية معدل ضربات قلبك وإيقاعها.

في مخطط كهربية القلب ، يقيس معدل ضربات القلب معدل التباين بين الضربات. الفاصل الزمني RR هو التوقيت بين ضربات القلب ، لذا فإن HRV يقيس التباين في فترات RR. سترى طفرات في نتائج مخطط كهربية القلب تمثل مرحلة RR.

عادة ، ستحتاج إلى ارتداء جهاز مراقبة ضربات القلب في أي مكان من 5 دقائق إلى 24 ساعة للحصول على فكرة عن درجة HRV الأساسية الخاصة بك. ومع ذلك ، قد لا تحتاج إلى شراء معدات مراقبة الصحة المنزلية أو تحديد موعد طبي. اليوم ، ستتتبع العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية ، بما في ذلك ساعات Apple ، حساب HRV الخاص بك نيابةً عنك.

ضع في اعتبارك أن HRV هو مقياس يستخدم في الغالب في البحث السريري. لا يزال من غير الواضح مدى فائدة قياسات HRV خارج هذا السياق.

يمكن أن يعتمد HRV المثالي على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك صحتك العامة وأهدافك الشخصية.

على سبيل المثال ، يضع الرياضيون أحيانًا أهدافًا محددة لـ HRV. يمكنك أيضًا استخدام هذه المعلومات لإجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل زيادة مستويات نشاطك أو العمل على تقليل مستويات التوتر لديك.

إذا كنت تتعقب بيانات HRV الخاصة بك في المنزل باستخدام ساعة ذكية أو جهاز تتبع اللياقة البدنية ، فمن الجيد مقارنة بياناتك بخط الأساس الخاص بك. بشكل عام ، تعتبر HRV الأعلى “أفضل” من HRV الأقل ، لكن هذا يختلف من شخص لآخر. إذا لاحظت أي تحولات كبيرة في HRV الخاص بك ، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.

يمكنك معرفة المزيد عن HRV من خلال قراءة إجابات بعض الأسئلة الشائعة.

ما الذي يسبب HRV “الفقيرة”؟

يمكن أن يتأثر HRV بالعديد من العوامل. وتشمل هذه:

• ضغط
• مستويات الهرمون
• نظام غذائي غير متوازن
• أسلوب حياة غير نشط
• اشتعال

• القلق والاكتئاب وحالات مزاجية أخرى

• الربو
• مرض قلبي
• عدم انتظام ضربات القلب
• السكري
• كبار السن
• اضطرابات النوم
• بعض الأدوية

ولكن لا توجد أي مبادئ توجيهية بشأن ما الذي يعرف “HRV الفقراء”. إذا كنت قلقًا بشأن معدل ضربات قلبك ، فتحدث مع طبيب حول أفضل طريقة لمراقبته.

هل الأفضل أن يكون معدل ضربات القلب مرتفعًا أم منخفضًا؟

يعتبر ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل عام أكثر ملاءمة ، ولكن هناك بعض الحالات الطبية ، مثل الرجفان الأذيني ، التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ارتفاع معدل ضربات القلب.

إن انخفاض معدل ضربات القلب ليس حالة طبية طارئة أو حالة تحتاج إلى علاج. ومع ذلك ، يمكن أن يكون علامة على وجود مشاكل في صحتك العامة أو مشاكل مستقبلية في صحتك.

كيف يمكنني تحسين نطاق HRV الخاص بي؟

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين معدل ضربات القلب في معدل ضربات القلب ، بما في ذلك تحسين اللياقة العامة. قد ترغب في:

• تحسين نظافة نومك
• أضف خيارات صحية للقلب مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي
• تقليل الدهون المشبعة والسكريات في نظامك الغذائي
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• مارس نشاطًا يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر

• الإقلاع عن التدخين إذا كنت تفعل ذلك حاليًا

• الحد من استهلاك الكحول
• تحدث مع الطبيب عن أي ظروف صحية أخرى لديك

هل تؤثر أي أدوية على نطاق HRV الخاص بي؟

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على نطاق HRV الخاص بك ، مثل:

• حاصرات بيتا
• خافضات ضغط الدم
• مضادات الاكتئاب
• مثبطات إيس
• مدرات البول

تقلب معدل ضربات القلب هو مقياس الوقت بين ضربات قلبك. قد تؤثر عوامل مثل الصحة والإجهاد والنوم والعمر والجنس ونمط الحياة على معدل ضربات القلب.

يتم قياس HRV تقليديا باستخدام EKG. اليوم ، يمكنك الحصول على مقياس HRV الخاص بك في المنزل باستخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية أو ساعة ذكية.

لا يوجد نطاق قياسي موصى به لـ HRV من أي منظمة صحية كبرى ، ولكن إذا لاحظت تغييرات جذرية في HRV ، ففكر في مناقشة هذا الأمر مع الطبيب.