يعد اتخاذ القرار بالتوقف عن تناول الكحول عملية أبطأ ويتطلب التخطيط، ولكنه يمكن أن يقلل من مطاردة أعراض الانسحاب الشديدة والانتكاسة.
يساعد التقليل التدريجي الأشخاص على التوقف عن تعاطي الكحول والمواد الأخرى بخطوات صغيرة ويمكن التحكم فيها. عند التناقص التدريجي، فإنك تستخدم كمية أقل من المادة كل يوم. يمكن أن يساعد ذلك جسمك على التكيف، وقد يكون التحكم فيه أسهل من التوقف عن تناول الطعام البارد.
يساعد التقليل التدريجي من تناول الكحول بعض الأشخاص على بدء رحلات التعافي. يمكن أن تكون أيضًا فكرة جيدة للأشخاص الذين لا يرغبون أو لا يستطيعون حضور أي نوع من برامج إزالة السموم الكاملة. لكن التقليل التدريجي من الكحول ليس مناسبًا للجميع.
إذا كنت تشرب الخمر بكثرة لفترة طويلة وتعتقد أنك قد تواجه أعراض الانسحاب، فمن الأفضل التحدث مع أخصائي طبي قبل البدء في التوقف التدريجي. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان التخفيض التدريجي هو الخيار الأكثر أمانًا بالنسبة لك.
انسحاب الكحول يمكن أن يكون قاتلا
يمكن أن يسبب انسحاب الكحول العديد من الأعراض، بعضها يمكن أن يكون قاتلاً.
إذا كنت ترغب في تغيير علاقتك بالكحول، فمن المهم إجراء محادثة صادقة مع الطبيب حول عادات الشرب الخاصة بك قبل البدء في التراجع. سيكونون قادرين على مساعدتك في إنشاء جدول زمني تدريجي لن يؤدي فقط إلى زيادة فرصتك في النجاح ولكن أيضًا تجنب الأعراض الشديدة.
أعراض التناقص التدريجي للكحول
هناك مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تشعر بها عند التوقف عن الشرب. يمكن أن يساعد التخفيف التدريجي في تقليل هذه الأعراض، ولكن قد تستمر في مواجهة بعضها بينما يتكيف جسمك مع نقص الكحول.
ستعتمد الأعراض الدقيقة التي تعاني منها على عوامل مثل كمية الكحول التي تستهلكها، والحالات الطبية الأخرى التي تعاني منها، والأدوية التي تتناولها، واستجابة جسمك للتناقص التدريجي.
تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- التهيج
- اكتئاب
- العصبية
- قلق
- زيادة التعرق
- جلد رطب
- زيادة ضغط الدم
- زيادة معدل ضربات القلب
- اهتزاز الأيدي
- صعوبة النوم
- الكوابيس
- تعب
- صداع
- استفراغ و غثيان
- إسهال
الجدول الزمني للأعراض
من الشائع أن تظهر الأعراض الأولى داخل
يعاني معظم الأشخاص من أشد الأعراض خطورة بعد حوالي 36 إلى 72 ساعة من التوقف عن الشرب.
أعراض انسحاب الكحول الشديدة
قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض أكثر خطورة. يمكن أن تشمل هذه:
- ارتباك
- حمى
- التحريض
- الهلوسة
- النوبات
يمكن أن تشير هذه إلى حالة مهددة للحياة تسمى الهذيان الارتعاشي. ومن المهم طلب الرعاية الطبية العاجلة إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض.
التخلص من الكحول مقابل الديك الرومي البارد
يمكن أن يكون التحكم في التناقص التدريجي أسهل من الإقلاع عن الديك الرومي البارد. عند الإقلاع عن الكحول، فإنك تتوقف عن الشرب بشكل كامل وفجأة.
يمكن أن يسبب هذا في بعض الأحيان أعراض انسحاب غير سارة، وقد تجعل هذه الأعراض من الصعب الالتزام بخطة التعافي الخاصة بك.
عند الإقلاع عن التدخين تدريجيًا، فإنك تشرب كمية أقل قليلاً كل يوم حتى تصبح قادرًا على التوقف عن شرب الكحول على الإطلاق. وهذا يمنح جسمك وقتًا للتكيف. يمكن أن يقلل من شدة الأعراض، ويمكن أن يجعلك أكثر عرضة لتحقيق أهدافك.
كيف تقلل بشكل آمن من استهلاكك للكحول
من الأفضل أن تستعد لعملية التخفيض التدريجي قبل أن تبدأ. إن وجود خطة يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح ويمكن أن يحافظ على سلامتك. أحد مفاتيح التخفيض التدريجي الناجح هو اتخاذ خطوات تدريجية من شأنها أن تسبب أقل قدر ممكن من الآثار الجانبية.
أنت تستطيع
- لقاء مع أحد الأطباء المتخصصين: إنها فكرة جيدة أن تلتقي بأخصائي طبي قبل أن تبدأ عملية التخفيض التدريجي. يمكنهم مساعدتك في التخطيط للتقليل التدريجي من شرب الخمر وتقديم النصح لك بشأن الطريقة الأكثر أمانًا لتقليل الشرب أو التوقف عنه.
- حساب مقدار ما تشربه حاليًا: من المهم أن تعرف مقدار ما تشربه. هذه هي نقطة البداية، أو خط الأساس الخاص بك. بمجرد أن تعرف ما هو عليه، يمكنك معرفة كيفية خفضه.
- تحديد أي مشغلات: المحفزات هي الأشياء أو المواقف أو الضغوطات التي يمكن أن تؤدي إلى الشرب. يمكن أن يساعدك تحديد ما يناسبك قبل البدء في التخفيض التدريجي في تجنبها أثناء بدء التعافي.
- يضع اهداف: يمكن أن تساعدك كتابة الأهداف المحددة والجدول الزمني في تصور الشكل الذي سيبدو عليه التناقص التدريجي.
- العثور على بدائل أقل للكحول: عندما تبدأ في التوقف التدريجي لأول مرة، من المفيد استبدال ما تشربه حاليًا بخيارات أقل كحولًا. يتيح ذلك لنظامك التكيف مع مستويات الكحول المنخفضة.
- تباعد الوقت بين المشروبات: إحدى الطرق للتقليل من الشرب هي توزيع المشروبات التي لديك. لذا، إذا كنت ستحصل عادةً على مشروب جديد مباشرة بعد الانتهاء من المشروب الأخير، فحاول إضافة وقت تدريجيًا بين كل مشروب. كلما زاد طولك في الاستدقاق، زادت المسافة التي يمكن أن تبتعد بها مشروباتك.
فوائد شرب كميات أقل من الكحول
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكنك تجربتها عند البدء في شرب كميات أقل من الكحول. ستعتمد الفوائد الدقيقة على كمية الكحول التي كنت تشربها وعلى عوامل مثل الوراثة والصحة العامة وكيفية استجابة جسمك. لكن شرب كميات أقل هو دائمًا خيار جيد لجسمك وصحتك.
بعض الفوائد الصحية التي قد تراها تشمل:
- قلب أكثر صحة
- انخفاض خطر الإصابة بسرطانات متعددة
- كبد أكثر صحة وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد المرتبطة بالكحول
- نوم أفضل
- تحسين المزاج والتركيز والطاقة
- فقدان الوزن
يمكن أن يساعدك التناقص التدريجي في التوقف عن شرب الكحول. عند التناقص التدريجي، فإنك تشرب كمية أقل قليلاً كل يوم حتى تتوقف عن الشرب على الإطلاق.
قد يكون هذا أسهل وأكثر أمانًا من الإقلاع عن التدخين البارد. يمكن أن يساعدك على الوصول إلى الأهداف ويمكن أن يقلل من بعض الأعراض المزعجة والشديدة لانسحاب الكحول.
إنها فكرة جيدة أن تتحدث مع أخصائي طبي قبل أن تبدأ في التخفيض التدريجي. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كانت هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لبدء تعافيك، ويمكنهم مساعدتك في وضع خطة تدريجية.
إن اتخاذ خطوات مثل تحديد الأهداف واستخدام البدائل مثل خيارات المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الكحول يمكن أن يساعدك على تقليل الشرب ببطء وأمان.
Discussion about this post