ما هو الأذى العاطفي للنفس وما هو شكله؟

ما هو إيذاء النفس العاطفي؟

إيذاء النفس هو مصطلح يستخدم لوصف السلوكيات التي تتسبب في إيذاء النفس المتعمد. ويشمل محاولات الانتحار ، وإيذاء النفس غير الانتحاري (NSSI) مثل الخدش أو القطع ، وإيذاء النفس الجسدي.

يحدث إيذاء النفس العاطفي عندما تستخدم أفكارك وسلوكياتك لإحداث استجابة ضائقة عاطفية.

ما الفرق بين إيذاء النفس العاطفي وإيذاء النفس الجسدي؟

يتضمن إيذاء النفس العاطفي اضطرابًا عاطفيًا مقصودًا. يمكن أن يحدث في شكل أفعال جسدية ، مثل تعاطي المخدرات ، لكنه لا يماثل إيذاء النفس الجسدي.

إيذاء النفس الجسدي ، المعروف أيضًا باسم NSSI ، هو أي إصابة جسدية متعمدة لك لا تنطوي على نية الموت. غالبًا ما يستخدم كشكل من أشكال الإفراج الخارجي عن الضيق النفسي.

بحث توحي بأن إيذاء النفس العاطفي غالبًا ما يسبق NSSI ، ويمكنك تجربة كليهما في وقت واحد.

كيف يبدو إيذاء النفس العاطفي؟

يمكن أن تعني إيذاء النفس العاطفي شيئًا مختلفًا للجميع. بشكل عام ، فهي تشمل:

سلوكيات التدمير الذاتي

تشرح آن روبنسون ، أخصائية اجتماعية سريرية وأخصائية صدمات مرخصة من فورت كولينز ، كولورادو ، “هذا هو الوقت الذي ننخرط فيه بشكل متكرر في السلوكيات التي نتوقع أنها ستكون مؤذية.”

تتضمن أمثلة سلوكيات التدمير الذاتي ما يلي:

• البقاء في مواقف مسيئة
• إساءة استعمال المواد المخدرة
• الانسحاب الاجتماعي
• السلوكيات الجنسية غير المحمية
• القيادة الخطرة
• أنشطة غير قانونية
• قتال

يقول روبنسون: “تؤثر هذه التجارب على الطريقة التي نرى بها قيمتنا الذاتية ، وحديثنا الذاتي ، وتقديرنا لذاتنا”.

الحديث السلبي عن النفس

الحديث السلبي عن النفس مثل إيذاء النفس العاطفي هو أكثر من مجرد تعليق داخلي عابر عندما ترتكب خطأ. يصبح الحديث السلبي مع النفس إيذاءًا عاطفيًا للذات عندما يتم استخدامه لتأديب نفسك على العيوب أو الأخطاء المتصورة.

تقول كاثرين تشان ، أخصائية علاج زواج وعائلة مرخصة من لوس أنجلوس ، إن الأمر يشمل “الصراخ على نفسك بغضب ، وتسمية نفسك بأسماء (مثل خاسر أو عديم القيمة) ، والسخرية المنتظمة”.

التقييد الذاتي

لا يجب أن يأتي العقاب الذاتي في شكل حديث سلبي فقط. يمكن أن يشمل أيضًا تقييد احتياجاتك الشخصية ، مثل عدم السماح لنفسك بالنوم أو الطعام حتى يتم استيفاء حالة معينة.

التشوهات المعرفية

التشوهات المعرفية ، والمعروفة أيضًا باسم الأخطاء المعرفية ، هي أنماط فكرية تخلق حقيقة مشوهة حول كيف ترى نفسك وكيف تصدق أن الآخرين يراك.

توجد أنواع عديدة من التشوهات المعرفية ، بما في ذلك:

• القفز الى استنتاجات
• كارثي
• مقارنة
• التفكير بالأبيض والأسود
• تنحية الإيجابي
• التفكير العاطفي
• إضفاء الطابع الخارجي على تقدير الذات
• وضع افتراضات
• وضع العلامات
• التكبير
• قراءة الافكار
• التقليل
• التعميم المفرط
• الكمالية
• التجريد الانتقائي
• عبارات “ينبغي”

في إيذاء النفس العاطفي ، على سبيل المثال ، تشرح راشيل مونتوني ، عالمة نفس من مدينة نيويورك ، أن الكارثة تعني دائمًا افتراض أو تصديق السيناريو الأسوأ.

مثال آخر هو التفكير بالأبيض والأسود ، والذي يمكن أن يؤدي إلى التفكير السلبي المتطرف ، كما تقول ، مثل عبارات “أنا أفشل دائمًا” أو “لن أفوز أبدًا”.

ما الذي يسبب إيذاء النفس العاطفي؟

لا يوجد سبب واحد يجعلك تنخرط في إيذاء النفس العاطفي.

تشرح تشان أنه يمكن أن يأتي من وجهات نظر منحرفة حول تقدير الذات وأيضًا من غياب المهارات الإيجابية لمعالجة المشاعر.

تشمل العوامل التي قد تساهم في:

• صدمة

• إهمال الطفولة أو سوء المعاملة

• تنمر
• احترام الذات متدني
• مشاهدة إيذاء النفس العاطفي في مقدم الرعاية
• أسلوب التعلق غير الآمن
• اضطرابات الصحة العقلية

إيذاء النفس العاطفي والاكتئاب

تعتبر التشوهات المعرفية من السمات البارزة في بعض اضطرابات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب.

تشرح ريبيكا كابس ، أخصائية علاج الزواج والأسرة المرخصة من سانتا باربرا ، كاليفورنيا ، أن “إيذاء النفس العاطفي والاكتئاب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، لأن إيذاء النفس العاطفي يمكن أن يكون عرضًا وسببًا للاكتئاب”.

وتضيف أنه عندما تنخرط في إيذاء النفس العاطفي ، فإنك تعزز أنماط الأفكار السلبية التي يمكن أن تسهم في الاكتئاب. على الجانب الآخر ، قد يجعلك التعايش مع الاكتئاب أكثر عرضة لتجربة تلك المشاعر السلبية.

إن الشعور بانعدام القيمة والشعور بالذنب غير المناسب من السمات التشخيصية الأساسية لاضطراب الاكتئاب الرئيسي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، 5^ذ الطبعة ، مراجعة النص (DSM-5-TR).

طرق لاستبدال سلوكيات إيذاء النفس العاطفي

ليس عليك أن تعيش مع إيذاء النفس العاطفي. يمكن أن تساعدك الخطوات الصغيرة على تغيير حوارك الداخلي.

ممارسة التعاطف مع الذات

التعاطف مع الذات هو عكس إيذاء النفس العاطفي. إنها ممارسة التسامح والقبول ، وإظهار نفس التعاطف الذي تفضله لمن تحب.

تقول تشان ، “عندما تشعر بالسوء تجاه نفسك ، خذ دقيقة لتفكر في شعورك تجاه صديق إذا كان في حذائك. هل ستوبخهم لكونهم أغبياء وعديمي القيمة؟ على الاغلب لا.”

تشجيع الإنجاز

يقول روبنسون إن قضاء الوقت في القيام بالأشياء التي تجيدها يمكن أن يساعدك على الشعور بقيمة وفعالية. يمكن أن يعني هذا أي شيء من الهوايات ، مثل الرسم ، إلى المهام اليومية العادية مثل التنظيم.

يمكنك أيضًا تحقيق نفس الشعور بالإنجاز من خلال المشاركة في أنشطة هادفة مثل العمل التطوعي.

إدراك إيذاء النفس العاطفي

تقول تشان إن تغيير إيذاء النفس العاطفي يبدأ بالقدرة على التعرف عليه. وتوصي باستخدام ممارسة اليقظة الذهنية المسماة “راين”:

• صأدرك أنك تشعر بشيء ما.
• أاستمتع بتجربتها.
• أناتحقق من مكان الشعور في جسدك.
• ناعتنِ بنفسك بطريقة ما ، مثل الضغط على قلبك بيدك.

خيارات العلاج لإيذاء النفس العاطفي

يعتمد علاج إيذاء النفس العاطفي على الأسباب الكامنة وراءه.

يقول مونتوني: “مزيج من العلاج النفسي القائم على الأدلة ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، أو علاج القبول والالتزام (ACT) ، أو العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، بالإضافة إلى التفكير في خيارات الأدوية المؤثرات العقلية ، يعتبر من أفضل الممارسات”. .

يمكن أن تساعدك هذه العلاجات في تحديد إيذاء النفس العاطفي ، وإعادة هيكلة تلك المشاعر إلى أنماط تفكير مفيدة.

عندما ينبع إيذاء الذات العاطفي من عدم وجود اتصال أو قمع للمشاعر ، يقول تشان إن علاج أنظمة الأسرة الداخلية ، والتجربة الجسدية ، وعلاج إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) قد يساعد.

في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق في تخفيف أعراض الحالة المزاجية المصاحبة لإيذاء النفس العاطفي.

الحد الأدنى

التسبب في اضطراب عاطفي متعمد هو إيذاء النفس العاطفي. يمكن أن يأتي في شكل سلوكيات ضارة ، ونقد ذاتي ، وتصور منحرف للذات.

ومع ذلك ، يمكنك تغيير سلوكيات إيذاء النفس العاطفية. يمكن أن يساعد العلاج النفسي في تحديد الأسباب الكامنة. يمكن أن يعلمك التعرف على أنماط التفكير غير المفيدة وكيفية تحويلها إلى أنماط مفيدة.