ما هي الفواكه التي تدعم الصفائح الدموية بشكل طبيعي؟

تحتوي الفواكه التالية على الفيتامينات والمعادن الداعمة للصفائح الدموية مثل فيتامين C والفولات والحديد.

• البرتقال: إلى جانب فيتامين C، فإن الحمضيات غنية بحمض الفوليك، أو فيتامين B9، وهو ضروري لخلايا الدم السليمة. تحتوي برتقالة كبيرة على 55 ميكروجرام (ميكروجرام) من حمض الفوليك، حوالي 14% من القيمة اليومية الموصى بها (DV) البالغة 400 ميكروجرام للبالغين.
• المانجو: تحتوي المانجو على فيتامين C، وهو أمر مهم لوظيفة وتجمع الصفائح الدموية. توفر حصة كوب واحد (165 جرامًا). 66% من القيمة اليومية الموصى بها البالغة 90 ملليجرام (مجم) لفيتامين C.
• بابايا: كوب واحد فقط (145 جرام). [g]) من هذه الفاكهة الاستوائية ما يقرب من 98% من DV لفيتامين C. أيضا، 2019 يذاكر تشير إلى أن مستخلص أوراق البابايا يزيد بشكل كبير من مستويات الصفائح الدموية لدى الأطفال المصابين بحمى الضنك.
• فراولة: موصى به كمصدر جيد لفيتامين C من قبل خدمة الصحة الوطنية (NHS)، 3.5 أونصة (100 جرام) من الفراولة تحتوي على حوالي 67% من DV للبالغين.
• أناناس: أ كوب يوفر الأناناس 88% من القيمة اليومية لفيتامين C. لكن الأناناس يحتوي أيضًا على البروميلين، وهو إنزيم يحتوي على خصائص مضادة للصفيحات.
• البرقوق: تحتوي الفواكه المجففة مثل البرقوق والتين والزبيب على كميات كبيرة من الحديد، والذي تظهر الأبحاث أنه ضروري للصفائح الدموية لتعمل بكفاءة. تحتوي حصة 100 جرام من البرقوق على أكثر من 3.5 ملغ من الحديد، وهو 19% من القيمة اليومية. فقط انتبه إلى أن الفواكه المجففة تحتوي أيضًا على نسبة أعلى من السكر والسعرات الحرارية.
• الشمام: أ 1-كوب التقديم يوفر هذا البطيخ 19٪ من القيمة اليومية لفيتامين C. ويحتوي الشمام أيضًا على حمض الفوليك والحديد، ولكن ليس بكميات كبيرة.
• يقطين: كوب واحد من اليقطين يوفر ما يزيد قليلا 10% من القيمة اليومية لفيتامين C. ولكن، أ 2021 الدراسة التشيلية وجدت أن البذور من مجموعة Cucurbita Maxima لها إمكانات كبيرة مضادة للصفيحات.
• رمان: توفر حبة رمان مقاس 4 بوصة 32% من DV لفيتامين C. هناك شهادة أن هذه الثمار لها تأثير إيجابي على صحة القلب، بما في ذلك وظيفة الصفائح الدموية.
• أفوكادو: حصة واحدة من هذه الفواكه (على الرغم من أن الأفوكادو تعتبر في بعض الأحيان خضروات) توفر حوالي 1 10% من القيمة اليومية لحمض الفوليك و5% من القيمة اليومية لفيتامين سي.

الفواكه التالية لها خصائص مضادة للصفيحات، مثل كيرسيتين المضاد للأكسدة. إذا كان عدد الصفائح الدموية لديك منخفضًا، فقد ترغب في تناول تلك الفاكهة باعتدال أو تجنبها تمامًا.

هذه الخصائص المضادة للصفيحات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع عدد الصفائح الدموية، وهو ما يسمى كثرة الصفيحات، أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

• التوت البري
• توت
• عنب الثعلب
• غوجي التوت

• الجريب فروت، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكيرسيتين، ويحتوي على خصائص مضادة للصفيحات

• العنب

• الكيوي، المعروف بقدرته على تقليل تكتل الصفائح الدموية البحوث الموجودة

• الطماطم، وخاصة الطماطم الكرزية

إلى جانب تناول بعض الفواكه، فإن الأطعمة التالية غنية بفيتامين ب12، وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء قد يساعد في الدعم عدد الصفائح الدموية لديك:

• لحم كبد البقر
• بيض
• الرخويات
• سمك السالمون
• تونة معلبة في الماء

هذه بعض الأطعمة الأخرى التي تعتبر مصادر طبيعية حمض الفوليك و حديد:

• الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ

• نبات الهليون
• كرة قدم
• الفول السوداني
• حبوب الكلى
• بازيلاء
• لحم طري
• دواجن

اقرأ المزيد عن زيادة عدد الصفائح الدموية بشكل طبيعي.

يتراوح عدد الصفائح الدموية الصحي بشكل عام من 150,000 إلى 450,000 الصفائح الدموية لكل ميكروليتر من الدم. يختلف الأمر حسب عمرك وجنسك وعرقك. قد يكون لدى الشباب والنساء والسود غير اللاتينيين بعض الشيء أعلى تعداد الصفائح الدموية. يمكن قياس الصفائح الدموية من خلال تعداد الدم الكامل.

يحدث انخفاض عدد الصفائح الدموية، والذي يسمى نقص الصفيحات، عندما يكون عدد الصفائح الدموية أقل من 150.000 صفيحة لكل ميكروليتر من الدم ويزيد من خطر النزيف الزائد. تتضمن بعض أعراض انخفاض عدد الصفائح الدموية ما يلي:

• بقع صغيرة ذات لون أرجواني محمر، تسمى النمشات، تظهر عادة على الجزء السفلي من ساقيك

• نزيف من إصابات طفيفة لا يتوقف بعد 15-20 دقيقة

• كدمات بسهولة
• نزيف في الأنف
• نزيف اللثة
• تعب
• الدم في البول أو البراز
• تدفق الحيض الثقيل

انخفاض عدد الصفائح الدموية قد يمنع دمك من التجلط، مما يزيد من خطر النزيف المفرط.

يمكنك المساعدة في زيادة الصفائح الدموية عن طريق تناول نظام غذائي صحي يتضمن الفواكه الغنية بالمواد المغذية مثل فيتامين C والفولات والحديد. لكن بعض الفواكه لها خصائص مضادة للصفيحات تمنع تجمع خلايا الدم هذه، لذا يجب تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض عدد الصفائح الدموية.