وضع الحدود مع شخص مصاب بالاكتئاب

مخاطر تقديم الرعاية

عندما يصاب شخص ما تحبه بالاكتئاب ، قد ترغب في مساعدته بأي طريقة ممكنة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا اتخاذ خطوات لحماية صحتك العقلية والجسدية.

إذا حاولت تقديم الرعاية لشخص مصاب بالاكتئاب ، فأنت معرض لخطر المعاناة من درجة معينة من الاضطراب النفسي أيضًا. واحد دراسة وجدت أن مقدمي الرعاية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير واضطراب ثنائي القطب كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن ضغوط نفسية من مقدمي الرعاية الذين يقدمون المساعدة للأشخاص الذين لديهم احتياجات رعاية صحية أخرى في عموم السكان. كما أبلغوا عن تدني نوعية الحياة.

كل شخص يعاني من الاكتئاب ويتفاعل معه بشكل مختلف. يصبح بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب مسيئين جسديًا أو لفظيًا ، بينما يصبح الآخرون مضطربين أو يتصرفون بتهور. يتفاعل بعض الأشخاص مع الاكتئاب من خلال الانغماس في المخدرات أو الإفراط في تناول الكحول. يصبح البعض خاملًا جدًا ، وبالكاد يستطيعون ارتداء ملابسهم ، أو إطعام أنفسهم ، أو الاهتمام باحتياجاتهم الصحية الأساسية.

عندما تهتم بشخص مصاب بالاكتئاب ، قد تشكل هذه السلوكيات تهديدًا لرفاهيتك. قد تجد أنه من المجهد أو الصعب جسديًا مساعدتهم على تلبية احتياجات الرعاية اليومية الخاصة بهم. قد تصبح حتى هدفًا للإساءة الجسدية أو اللفظية.

تحديد الحدود

عندما تهتم بشخص مصاب بالاكتئاب ، من المهم التحدث عن السلوكيات غير المقبولة أو الخطيرة. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك الإرشادات والاستراتيجيات التالية.

التزم بخطة العلاج

الدعم الاجتماعي مهم ، لكنه عمومًا لا يكفي لعلاج الاكتئاب. إذا كان شخص ما تعرفه يتعامل مع الاكتئاب ، شجعه على الحصول على مساعدة احترافية. الاكتئاب هو حالة طبية يمكن علاجها بالعلاج أو الأدوية أو الاثنين معًا.

أخبر الشخص الذي تهتم به ، لكن لا يمكنك مساعدته بمفردك. اشرح لماذا تعتقد أنهم بحاجة إلى الحصول على علاج متخصص. الإصرار على اتباع نصيحة ممارسي الصحة العقلية. على سبيل المثال ، يجب أن يوافقوا على حضور المواعيد الطبية بأمانة. يجب عليهم أيضًا تناول الأدوية الموصوفة حسب التوجيهات.

الوقوف في وجه الإساءة

إذا كان الشخص الذي تهتم به يستهدفك بلغة مسيئة ، فأخبره أنه غير مقبول وعليه تجنب هذا السلوك.

إذا تورطوا في أي نوع من الإيذاء الجسدي أو العنف ، أصر على التوقف. إذا كنت تشك في أن صحتك الجسدية معرضة للخطر ، فاطلب المساعدة من أفراد الأسرة أو الأصدقاء. إذا كنت تعيش مع هذا الشخص ، فقد يكون من الضروري إشراك مسؤولي إنفاذ القانون المحليين. إذا كنت لا تعيش مع هذا الشخص وتتعرض للإيذاء / الاعتداء الجسدي ، فقد تحتاج إلى الابتعاد عن نفسك حتى يحصل الشخص على المساعدة التي يحتاجها.

شجع العادات الصحية

شجع الشخص الذي تقوم على رعايته لتوجيه طاقته إلى سلوكيات بناءة ، مثل التمارين الرياضية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. قد يساعدهم أيضًا على التعافي بسرعة أكبر.

يجب عليك أيضًا تشجيعهم على تناول نظام غذائي صحي. ضع في اعتبارك أن تكمله بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية (توجد عادة في زيت السمك). قد تؤدي المستويات المنخفضة من هذه العناصر الغذائية إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

واحد دراسة وجدت أن العديد من المشاركين المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. ساعدت مكملات فيتامين د لمدة ثلاثة أشهر في تخفيف أعراض الاكتئاب لديهم.

تشير مراجعة أخرى إلى أن المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تلعب دورًا في بعض حالات الاكتئاب. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تعالج الاكتئاب بشكل فعال. مخاطر تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية منخفضة.

احتفظ بالوقت لنفسك

أخبر الشخص الذي تقوم برعايته أنه لا يمكنك التواجد على مدار 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. أنت بحاجة لبعض الوقت لنفسك.

حاول اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كاف من النوم. لإدارة التوتر ، خصص وقتًا لفترات راحة منتظمة وأنشطة تستمتع بها.

الوجبات الجاهزة

عندما لا تكون بصحة جيدة ، قد يكون من الصعب الاعتناء بشخص آخر. اتخذ خطوات لمنع الإرهاق والإصابة والمرض بوضع حدود واقعية. تحدث إلى الشخص الذي تهتم به عن السلوكيات الضارة. شجعهم على اتباع خطة العلاج الموصى بها ، وممارسة العادات الصحية ، واحترام احتياجات صحتك العقلية والبدنية.