يتم التخطيط لتمارين الرمش مسبقًا، حيث تبذل جهدًا واعيًا لترمش عينيك. قد تساعد في علاج مرض جفاف العين.
جفاف العين هو حالة شائعة حيث لا تحتوي عينك على ما يكفي من الدموع للحفاظ على صحتها ووظيفتها. يحدث هذا إما بسبب نقص إنتاج الدموع (جفاف العين “الناقص”) أو بسبب صعوبات داخل عينك تؤدي إلى جفاف الدموع بسرعة كبيرة (جفاف العين “التبخري”).
وبدون إنتاج الدموع بشكل طبيعي، فإنك أيضًا لن ترمش كثيرًا كما تفعل عادةً. عندما لا يكون لديك ما يكفي من الدموع، يمكن أن تتضرر عينيك.
هذا هو المكان الذي قد تساعد فيه تمارين الوميض. في حين أنك قد لا تزال بحاجة إلى أدوية أو علاجات أخرى لجفاف العين، تشير بعض الأدلة إلى أن تمارين الرمش قد تحسن أيضًا من أعراض جفاف العين.
تمرين الرمش لفوائد جفاف العين
الرمش والدموع الطبيعية يسيران جنبًا إلى جنب. بدون وجود كمية كافية من الدموع، لن ترمش بعينيك بقدر ما تفعل بشكل طبيعي. على الجانب الآخر، إذا لم ترمش بما فيه الكفاية، فلن تحصل عيناك على الدموع التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.
في كل مرة ترمش فيها، تحصل عيناك على طبقة من الدموع التي تحتاجها بشدة. يتكون هذا من الماء والزيت والمخاط، وهو يحمي رؤيتك بشكل عام. في المتوسط، قد يرمش الشخص من 7 إلى 10 مرات في الدقيقة. لكن زيادة وقت الشاشة قد يقلل من عدد المرات التي تومض فيها.
بسبب الارتباط بين الرمش وإنتاج الدموع، يدرس الباحثون الفوائد المحتملة لتمارين الرمش المتعمد لتخفيف جفاف العين.
واحد
وأشاروا أيضًا إلى أن تمارين الرمش قد تكون مفيدة عند دمجها مع علاجات أخرى. ويوصون بتمارين الرمش للأشخاص الذين ينظرون إلى الشاشات بانتظام.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم الفوائد الدقيقة التي قد توفرها تمارين الرمش لجفاف العين على وجه التحديد، إلا أن الاستنتاج هو أنها مفيدة بالفعل لصحة العين بشكل عام.
لتجربة تمارين الرمش، اضبط مؤقتًا لمدة دقيقة واحدة في كل مرة، ثم قم برمش عينيك لمدة تصل إلى 50 مرة في عدة اتجاهات (لأعلى ولأسفل). يمكنك تكرار هذه العملية حتى خمس مرات في اليوم.
بدلًا من إغلاق عينيك تمامًا أثناء تمارين الرمش، تأكد من أن عينيك ترفرف بسرعة مغلقة ومفتوحة.
ما هو عمل الأعمى لجفاف العين؟
البديل المحتمل لتمارين الرمش لعلاج جفاف العين هو أسلوب آخر يسمى “العمل الأعمى”. الغرض من هذه الطريقة هو منح عينيك فترة راحة كاملة عن طريق إغلاقها في الأوقات التي لا تحتاج إلى الرؤية فيها (إلى جانب النوم ليلاً).
قد يكون العمل الأعمى مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في النظر إلى الشاشة طوال اليوم. أ
على عكس تمارين الرمش، فإن العمل الأعمى يتكون من إراحة عينيك. حاول تخصيص بضع دقائق يوميًا لإغلاق عينيك تمامًا.
وبدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا تحديد وقت لكل 20 دقيقة تنظر فيها إلى الشاشة وتنظر بعيدًا إلى جسم بعيد لمدة 20 ثانية.
يمكن أن يسمح العمل الأعمى أيضًا لعينيك بالتجديد بالفيلم المسيل للدموع الذي تشتد الحاجة إليه. قد يكون هذا أيضًا مريحًا بشكل خاص إذا كنت تتعرض لعوامل بيئية تؤدي إلى تفاقم جفاف العين، مثل انخفاض الرطوبة.
متى يجب الاتصال بالطبيب
على الرغم من الفوائد المحتملة لتمارين الرمش لعلاج جفاف العين، إلا أنه لا يزال من الجيد زيارة طبيب العيون لإجراء فحص شامل. إذا شعرت بأي إزعاج أثناء الرمش، راجع الطبيب على الفور لإجراء تقييم.
قد تفكر أيضًا في زيارة طبيب العيون إذا كنت تعاني من تفاقم أعراض جفاف العين. يمكن أن يتراوح ما يلي أيضًا من خفيف إلى شديد:
-
رؤية ضبابية قد تكون أكثر وضوحًا عند القراءة أو أثناء ساعات الليل
- حساسية للضوء
- الإفراط في إنتاج المسيل للدموع أو المخاط
- ارتعاش غير عادي أو وميض مفرط
- احمرار وتهيج العين المزمن
- لاذع مزمن أو حرقان
- الشعور بالحزن، كما لو كان هناك شيء عالق في عينك باستمرار
- زيادة الحساسية للمهيجات مثل الرياح أو الدخان
- ألم في العين قد يتعارض مع ارتداء العدسات اللاصقة
علاجات أخرى لجفاف العين
بالإضافة إلى تمارين الرمش، يمكنك أيضًا تجربة علاجات أخرى لجفاف العين، مثل:
- باستخدام منتجات الدموع الاصطناعية المتاحة دون وصفة طبية
- باستخدام الكمادات الدافئة على عينيك
- القيام بتدليك الجفن
- تنظيف جفونك
- إضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية أو فيتامين أ إلى نظامك الغذائي، إذا اعتقد الطبيب أنك تعاني من نقص في هذه العناصر الغذائية
- شرب المزيد من الماء
- باستخدام المرطب في الغرف الجافة
- ارتداء نظارات ملتفة عندما تكون في الهواء الطلق
- الحد من وقت الشاشة وأخذ فترات راحة متكررة
العلاج الطبي لجفاف العين
قد تشمل العلاجات الطبية المحتملة لجفاف العين مزيجًا من:
- دموع صناعية خالية من المواد الحافظة (إذا كنت بحاجة إلى استخدام الدموع الاصطناعية ست مرات أو أكثر يوميًا، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون)
- مراهم أو قطرات طبية للعين للحفاظ على ترطيب عينيك
-
المقابس النقطية، والتي تستخدم لإغلاق القنوات الدمعية بشكل مؤقت لوقف إنتاج الدموع الزائد
- جراحة سد القناة الدمعية الدائمة
- علاج بعض الحالات الأساسية التي قد تكون مساهمة، مثل أمراض المناعة الذاتية
يبعد
يساعد الرمش على تجديد الغشاء المسيل للدموع في عينيك. من الناحية النظرية، قد يساعد هذا في علاج ومنع جفاف العين. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد مدى الفوائد المحتملة لتمارين الرمش، إلا أنها قد تساعد في استكمال خطة علاج جفاف العين.
Discussion about this post