الإرهاق هو جزء مألوف للغاية من مشهد العمل لدينا – وهو شيء
كما لاحظت جمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن الإرهاق في أعلى مستوياته على الإطلاق في العديد من المهن ، مدفوعًا بجائحة COVID-19 والمزيج الفعال من الإجهاد الشخصي والمهني والمتعلق بالصحة.
على الرغم من أنه يمكن أن يكون منتشرًا بشكل خاص بين مهن الرعاية ، مثل المعلمين والعاملين في مجال الرعاية الصحية ، فقد أصبح الإرهاق عرضًا واسعًا للإرهاق في الأوقات الصعبة.
النتيجة النهائية؟ الشعور بالإرهاق لفترة طويلة جدًا – وإذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنك اقتربت منه في وقت ما.
الإرهاق هو أكثر بكثير من مجرد التخلص من الإجهاد – فهو يشير إلى تراكم التوتر والجهد واليأس الذي يصعب تحديده.
إذن ، ما هي الأعراض أو العلامات الشائعة التي تدل على أنك على وشك الإنهاك ، أو أنك وصلت إلى هناك بالفعل؟ تحدثنا مع عدد من المهنيين الصحيين للحصول على صورة واضحة لكيفية تسلل الإرهاق إلى حياتنا ، وما الذي يمكن فعله لمعالجته.
ما هو الإرهاق وما مدى ضرره؟
ينتج الإرهاق عن الإجهاد المزمن ، عادة (وإن لم يكن حصريًا) في مكان العمل.
يقول الدكتور جوش بريلي ، عالم النفس الإكلينيكي وزميل في American معهد الإجهاد.
بشكل حاسم ، يتجاوز الإرهاق أداء وظيفتك. بينما قد يعاني عملك ، يمكن أن يمتد الإرهاق إلى كل جزء من حياتك ، ويزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الطبية الخطيرة.
“الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق أو الأرق أو الاكتئاب. يقول بريلي إن الإجهاد المستمر يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض الجسدية.
ويشير إلى أن ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل القلب ، وارتفاع الكوليسترول ، ومرض السكري ليست سوى بعض الحالات التي تم ربطها بالإجهاد المزمن.
5 علامات شائعة للإرهاق
أتساءل عما إذا كنت تقترب من الإرهاق؟ فيما يلي بعض العلامات والمشاعر والأعراض الشائعة التي قد تواجهها.
1. الإرهاق
يمكن أن يتجلى الشعور بالإرهاق النفسي في الإرهاق الجسدي والإرهاق ، مما قد يجعل من الصعب معالجة الأسباب الجذرية للإرهاق.
يمكن أن تشعرك المهام الأساسية ، مثل الاستحمام أو طهي وجبة ، على سبيل المثال ، بمزيد من العبء ، في حين أن يوم طويل من العمل قد يكون مستحيلًا. إذا شعرت بالتعب أكثر من المعتاد أو كنت في حيرة من كيفية زيادة طاقتك ، فمن المحتمل أن الإرهاق يرفع رأسه.
2. مشاعر الرهبة وقلة الدافع
يقول بريلي إن الإرهاق غالبًا ما يتزامن مع مشاعر “القلق أو الشعور بالرهبة المرتبط بها [your] الوظيفة ، خاصة بعد يومين إجازة “.
إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فقد تجد أنه حتى بعد عطلة نهاية الأسبوع أو عطلة ، فإن مستويات التحفيز والحماس لديك منخفضة بشكل ملحوظ. التسويف هو علامة رئيسية أخرى لأنك قد تكون غير راغب في معالجة المهام في العمل.
من الممكن تمامًا أن تكره وظيفتك وتتجنب الإرهاق – لا يتمتع كل شخص برفاهية القيام بالعمل الذي يستمتع به فقط. ولكن إذا وجدت صعوبة متزايدة في قضاء الأيام ، ونوعية عملك تتدهور ، واحتمال العمل مرة أخرى حتى بعد الراحة مما يضعك في حالة من الخوف ، فمن المحتمل أن يكون الإرهاق في البطاقات.
3. صعوبة النوم
تعتبر نظافة النوم جزءًا مهمًا من صحتنا. يمكن أن تساهم النظافة السيئة للنوم في الإرهاق ، في حين أن الإرهاق نفسه يمكن أن يؤثر على نوعية نومك ، مما يتسبب في حلقة مفرغة من الأرق والأرق.
لاحظ العديد من الخبراء الذين تحدثنا معهم كيف أن الإرهاق يمكن أن يجعل السقوط أو الاستمرار في النوم أكثر صعوبة ، إلى جانب الأعراض الجسدية الأخرى ، مثل الصداع والتوتر الجسدي ومشاكل المعدة.
4. عدم تناسق الشهية
يمكن أن تكون علاقتنا بالطعام أيضًا مؤشرًا واضحًا على حدوث خطأ ما. على الرغم من أن الأشخاص المختلفين يتفاعلون بطرق مختلفة عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة قد يكون علامة على أن شيئًا ما غير صحيح.
يقول بريلي أنه خلال فترات الإرهاق ، تتأثر أيضًا “شهيتك”. قد يتوق الناس إلى “الأطعمة المريحة” ، أو يجدون أن شهيتهم تزداد بشكل ملحوظ ، أو يفقدون شهيتهم ، خاصة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل “.
5. السخرية والتهيج
يمكن أن تكون الحالة المزاجية أول شيء ينهار في المراحل الأولى من الإرهاق. عندما تحدثنا مع نيكول أوكونور ، رئيسة موظفي خدمات الرعاية في تطبيق “اليقظة” Headspace ، أخبرتنا أن “التشاؤم المتزايد أو ضربة لثقة المرء” أمر شائع يتزامن مع “انخفاض الإنتاجية والتركيز”.
كما أشارت أيضًا إلى أنه إذا كنت شخصًا في حالة مزاجية جيدة ، ولكنك تجد نفسك أكثر إحباطًا أو انزعاجًا ، فقد تكون هذه علامة على أنك تقترب من الإرهاق. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتأثر العلاقات الشخصية والمهنية.
5 طرق لمعالجة الإرهاق
1. أعد التفكير في وقت الشاشة
ابتليت الحياة العصرية بالأجهزة والشاشات الرقمية ، وليس من الغريب أن تحدق في وجهها طوال يوم العمل وما بعده. ولكن من الضروري أن تظل على اطلاع على استخدام الشاشة حيثما أمكن ، وأن تضع في اعتبارك ضغوط الحياة الرقمية التي تعمل دائمًا.
يقول بيكا كادي ، المراسل العلمي ومؤلف كتاب Screen Time: كيفية تحقيق السلام مع أجهزتك والعثور على التوازن التقني الخاص بك.
“على الرغم من أن أجهزتنا يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا أكثر ارتباطًا بالآخرين ، إلا أن قضاء الكثير من الوقت على الشاشات يمكن أن يضر برفاهيتنا. تتمثل إحدى المشكلات الكبيرة في أنه نظرًا لأن تقنيتنا تعمل دائمًا ، فهناك توقع بأننا كذلك ، سواء كان ذلك لمتابعة أخبار Twitter أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني “.
يوصي Caddy “بالتحقق من رسائل البريد الإلكتروني فقط بين الساعة 9 صباحًا و 6 مساءً أو وضع قيود على تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك حتى لا تتمكن من الوصول إليها بعد الساعة 8 مساءً وبهذه الطريقة لا يؤثر الوقت الذي تقضيه في التمرير على نومك”.
2. التركيز على الرعاية الذاتية
تعتبر الرعاية الذاتية ممارسة حاسمة ، ليس فقط لمعالجة الإرهاق ولكن للوقاية منه في المقام الأول.
توصي بريلي الناس “بالالتزام أو البدء في أنشطة الرعاية الذاتية ، مثل التمارين والتأمل واتباع نظام غذائي صحي (على سبيل المثال لا الحصر). تأكد أيضًا من قطع الاتصال بالعمل أثناء إجازتك ، مما يعني أنك تشارك بشكل كامل في الأنشطة التي تستمتع بها مع الأشخاص الذين تحبهم ، وتقليل مقدار الوقت الذي تنفخ فيه عن إحباطاتك بشأن العمل “.
3. خذ استراحة
إذا كان هناك وقت لأخذ إجازة ، فهو عندما يضرب الإرهاق. من المحتمل أن يكون الإرهاق علامة على وجود الكثير على طبقك. قد يكون البحث عن إجازة معتمدة من الطبيب ، جنبًا إلى جنب مع PTO القياسي من صاحب العمل ، أمرًا بالغ الأهمية لمنح نفسك الوقت والمساحة للعمل من خلال ما يحدث.
يشدد بريلي أيضًا على أهمية الابتعاد عن مكتبك: “لقد ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة ، مثل المشي في حديقة أو فتح النوافذ لسماع المطر وشم رائحته ، يقلل من الإجهاد الحاد والمزمن”.
4. تحدث مع أخصائي الصحة العقلية
إذا وجدت نفسك تواجه صعوبات في الإرهاق ، فقد يكون من الصعب جدًا التخلص من نفسك. يجدر النظر في العلاجات بالكلام المتاحة لك ، إما من خلال الخدمات المقدمة من الدولة أو من خلال المعالجين والعيادات الخاصة. ولكن يمكن أن يكون هذا جنبًا إلى جنب مع الطرق الأخرى في هذه القائمة ، خاصة إذا كنت في قائمة انتظار طويلة للوصول إلى العلاج الذي تحتاجه.
يقول O’Connor ، من Headspace: “من المرجح أن يعتمد سبيل التعافي لشخص يعاني من الإرهاق على شدة الإصابة”. “بالنسبة للبعض ، قد يكون تبني ممارسة التأمل واليقظة ووضع حدود أكثر ثباتًا بين العمل والحياة أمرًا كافيًا. بالنسبة للآخرين ، قد تكون رؤية مدرب الصحة السلوكية أو المعالج خطوة ضرورية حتى يكون لديهم دليل يومي على طريق التعافي من الإرهاق “.
5. كن منفتحا للتغيير
كان الانفتاح على التغيير موضوعًا متكررًا بين الخبراء الذين تحدثنا معهم. من الصعب تصور حياة مختلفة ، أو علاقة مختلفة مع العمل ، عندما تكون طاقتك ودوافعك في أدنى مستوياتها.
ولكن في حين أن زيادة روتين الرعاية الذاتية أو عادات اليقظة يمكن أن تكون مفيدة ، فمن المهم أيضًا النظر في التغييرات الهيكلية الأكبر التي يمكنك إجراؤها في حياتك – سواء كان ذلك تغيير وظيفتك ، أو تقليل ساعات العمل ، أو التفاوض على مجموعة مختلفة من المسؤوليات مع رب العمل الخاص بك.
إذا كان الخيار موجودًا ، يمكنك أيضًا البحث عن فرص عمل أخرى. العمل في مكان يجعلك تشعر بالإرهاق باستمرار قد يؤثر سلبًا على صحتك العقلية على المدى الطويل ، ولا يجب أن تجبر نفسك على البقاء إذا كان لديك القدرة على الذهاب إلى مكان آخر.
كما يقول أوكونور ، “إن الطريق إلى التعافي لا يتطلب دعمًا من أرباب العمل فحسب ، بل يتطلب منا في كثير من الأحيان الضغط على إعادة ضبط العلاقة التي زرعناها مع العمل على مر السنين”.
يقول أوكونور إنها ليست مهمة بسيطة ، ولكن “إيجاد الشجاعة لمواجهة هذا التحدي يمثل فرصة لتأسيس حدود جديدة للتوازن بين العمل والحياة وممارسات الذهن التي تفيد علاقتك بالعمل من أجل المستقبل”.
Discussion about this post