إذا كنت مصابًا بالتوحد وتواجه صعوبة في النوم، فأنت لست وحدك. يعد العثور على روتين النوم المناسب أمرًا حيويًا لصحتك العامة.
النوم الجيد هو أحد أهم جوانب الصحة الجيدة، ولكن ليس من غير المألوف أن يعاني الناس من مشاكل في النوم من وقت لآخر.
سواء كان ذلك بسبب التغيرات في المنزل، أو التوتر والقلق، أو اضطرابات النوم الأساسية، فإن مشاكل النوم يمكن أن تؤثر على أي شخص.
ومع ذلك، تعد مشكلات النوم شائعة بالنسبة للأشخاص المصابين بالتوحد، ويمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على الأداء الوظيفي ونوعية الحياة.
فيما يلي، سنستكشف العلاقة بين مشكلات النوم والتوحد، ونغطي بعض نصائح النوم للأطفال والكبار.
هل يسبب التوحد مشاكل في النوم؟
- القلق المرتبط بالنوم
- صعوبة في الاستقرار في وقت النوم
- صعوبة في النوم
- الاستيقاظ أثناء الليل
- نوعية نوم سيئة
- ضعف التنفس أثناء النوم
بالنسبة للعديد من الأطفال والمراهقين المصابين بالتوحد، يمكن أن تستمر مشكلات النوم هذه حتى مرحلة البلوغ وتتسبب في تأثير كبير على نوعية الحياة.
في حين أن الخبراء ما زالوا غير متأكدين تمامًا من جميع العوامل التي تربط بين مرض التوحد ومشاكل النوم، إلا أن بعض النظريات تشير إلى أنه من المحتمل أن يكون ذلك بسبب التغيرات في الدماغ.
أ
وفقا للباحثين، ارتبطت طفرات جينية مختلفة بتغيرات النوم، مثل الاستيقاظ لفترات طويلة واضطراب نوم حركة العين السريعة، لدى الأطفال المصابين بالتوحد.
أ
ما مقدار النوم الذي يحتاجه البالغون المصابون بالتوحد؟
يحتاج معظم البالغين، سواء كانوا متباينين عصبيًا أم لا، عمومًا إلى نفس القدر من النوم كل ليلة.
بحسب ال
ومع ذلك، كل شخص لديه احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالنوم. وبين العمر وعلم الوراثة وعوامل أخرى، هناك أشياء كثيرة يمكن أن تؤثر على مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص.
كيف تنام بشكل أفضل مع مرض التوحد
يمكن أن يكون لمشاكل النوم لدى الأطفال المصابين بالتوحد تأثير على كل من الأطفال وأولياء أمورهم ومقدمي الرعاية لهم.
إذا كنت والدًا لطفل مصاب بالتوحد ويعاني من صعوبة في النوم، فإليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
- اتبع روتينًا ليليًا: الروتين هو جانب مهم من التنمية الصحية لدى الأطفال. بالنسبة للأطفال المصابين بالتوحد، يمكنهم تقديم الألفة والراحة. إن إنشاء روتين ممتع ومريح قبل النوم مع طفلك يمكن أن يساعد في تمهيد الطريق لنوم أفضل أثناء الليل.
- الاسترخاء قبل النوم: يمكن أن تساعد الأنشطة المهدئة قبل النوم، مثل الاستحمام أو قراءة كتاب، على تهدئة عقل طفلك وإعداده للنوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن قضاء وقت هادئ معًا قبل النوم يعد أيضًا فرصة رائعة للتواصل مع طفلك الصغير.
- خلق بيئة مريحة: يواجه العديد من الأطفال المصابين بالتوحد تحديات التكامل الحسي، والتي قد تجعل النوم صعبًا في بعض الأحيان. إذا كان طفلك يعاني من المدخلات الحسية، فيمكن لأشياء مثل تقليل الضوضاء والأضواء المنخفضة والأقمشة المريحة أن تساعد. إذا كانوا لا يحبون الصمت والظلام، فقد تكون آلة الصوت ذات الإضاءة الناعمة مريحة.
جميع النصائح المذكورة أعلاه يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للبالغين المصابين بالتوحد والذين يجدون صعوبة في الحصول على نوم جيد أثناء الليل. ومع ذلك، إليك بعض النصائح المفيدة للبالغين:
- ممارسة الرياضة خلال النهار: التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا بعدة طرق، بما في ذلك تحسين نوعية نومنا. لا يجب أن تكون التمارين شاقة. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي أو البستنة أو التمدد.
- التقليل من تناول الكافيين: يعد الكافيين أحد العوامل الأكثر شيوعًا التي تؤثر على جودة النوم، وخاصة تناول الكثير من الكافيين. إذا كنت تستمتع بتناول الكافيين، ففكر في تقليل تناوله أو إيقافه في وقت مبكر من اليوم. يمكنك أيضًا التبديل إلى القهوة منزوعة الكافيين في فترة ما بعد الظهر.
- ممارسة النظافة الجيدة للنوم: تشير عبارة “نظافة النوم” إلى جميع عادات النوم التي نقوم بها كل ليلة للحصول على نوم جيد. تتطلب النظافة الجيدة للنوم الممارسة والاتساق، لذلك لا تشعر بالإحباط إذا لم ترى تحسينات على الفور.
بالطبع، إذا كانت هناك عوامل صحية أساسية أخرى تؤثر على نومك، فمن المهم إعطاء الأولوية لمعالجة تلك العوامل مع الطبيب. تعرف على المزيد من الأدوات والحيل للحصول على نوم أفضل في هذه المقالة.
نصائح لمساعدة الأطفال المصابين بالتوحد على الاستمتاع بالنوم
تُعد المبيت خارج المنزل طريقة رائعة للأطفال لتطوير استقلاليتهم وصقل مهاراتهم الاجتماعية بعيدًا عن المنزل. ومع ذلك، بالنسبة للأطفال المصابين بالتوحد، قد تبدو فكرة وجودهم في موقف غير مألوف مثل النوم أمرًا شاقًا.
إذا كان طفلك مهتمًا بحضور حفل المبيت ولكنه يشعر بالتوتر حيال ذلك، فإليك بعض النصائح التي قد تساعده على الاستمتاع بها:
- تحدث عنها: افتح المجال للمناقشة واسمح لطفلك بالتعبير عن مشاعره. ربما تشارك قصص النوم خارج المنزل من طفولتك. معًا، يمكنكم العمل على حل مخاوفهم مع تقديم الضمان والدعم.
- ضع توقعات: إذا استطعت، تحدث مع الوالدين المضيفين عن أي أنشطة مخطط لها وكيف يبدو وقت النوم في تلك الأسرة. إن السماح لطفلك بمعرفة ما يمكن توقعه يمكن أن يساعده على الشعور بمزيد من الاستعداد للتغيير في الروتين.
- احزم كل الضروريات: ابحث عن بعض عناصر الراحة التي يمكن لطفلك أخذها معه. سواء كان ذلك حيوانًا محشوًا أو صورة لك، فإن الحصول على القليل من الألفة يمكن أن يساعدك. إذا كانوا يستخدمون أي ألعاب تململ أو أدوات تنظيمية أخرى، فتأكد من أنها معبأة أيضًا.
- إنشاء خطة التراجع: أخبرهم أنك سوف تصطحبهم في أي وقت إذا أرادوا العودة إلى المنزل، وأنه لن يزعجك إذا تأخر الوقت في الليل. إن معرفة أن بإمكانهم اختيار البقاء أو الذهاب يمكن أن يساعدهم على الشعور بالقدرة على الاستمتاع بالمبيت.
الاستمتاع بالنوم خارج المنزل كشخص بالغ مصاب بالتوحد
ليس من غير المألوف أن ينام البالغون في منزل صديق أو شريك رومانسي من وقت لآخر. ولكن كشخص بالغ مصاب بالتوحد، فإن تغيير الروتين أو عدم الإلمام أو تجارب أخرى، مثل شرب الكحول أو ممارسة الجنس، يمكن أن يكون أمرًا مرهقًا.
عندما تكون في هذه المواقف، فمن الجيد دائمًا أن تتحقق من نفسك ومع من حولك. تحدث معهم عن سبب شعورك بعدم الارتياح وما الذي قد يساعدك في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل.
إذا كان الأمر يتعلق بالجنس أو العلاقة الحميمة، فإن التواصل الواضح مهم دائمًا أيضًا.
تميل مشكلات النوم إلى التأثير على الأطفال والبالغين المصابين بالتوحد بشكل متكرر أكثر من الأشخاص غير المصابين بالتوحد. بالنسبة للأشخاص المصابين بالتوحد، يمكن أن يكون لاضطرابات النوم والقلق أثناء النوم ومشاكل روتين وقت النوم تأثير كبير على جودة النوم ونوعية الحياة بشكل عام.
إذا كنت والدًا لطفل مصاب بالتوحد يعاني من مشاكل في النوم أو شخصًا بالغًا مصابًا بالتوحد يعاني من صعوبات في النوم، ففكر في التواصل مع الطبيب بشأن مخاوفك.
Discussion about this post