النظام الغذائي لمدة 3 ساعات

كيف تعمل

وفقًا لموقع EveryDiet.org ، فإن الوعد بالحمية لمدة 3 ساعات هو أنه من خلال تناول الطعام كل ثلاث ساعات ، يمكن لأخصائيي الحميات أن يفقدوا دهون البطن ويحافظوا على وزن صحي. يُطلب من أخصائيو الحميات:

• تناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا
• تناول وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية في الساعة 10 صباحًا
• تناول الغداء الساعة 1 بعد الظهر
• تناول وجبة خفيفة ثانية تحتوي على 100 سعرة حرارية في الساعة 4 مساءً
• تناول العشاء الساعة 7 مساءً
• بعد العشاء بفترة وجيزة ، استمتع بتناول 50 سعرة حرارية

لاتباع النظام الغذائي بشكل صحيح ، يجب على أخصائيو الحميات التأكد من توقفهم عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

طور كروز هذا النظام الغذائي على أساس الاعتقاد بأنك إذا ذهبت لأكثر من ثلاث ساعات دون وضع طعام في جسمك ، فإنه ينتقل إلى “وضع الجوع”. بمعنى آخر ، يخزن جسمك الدهون ويحرق العضلات ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي كما لو كان يستعد لفترة من الجوع. إن تناول الطعام باستمرار ، وفقًا لكروز ، سيحافظ على سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على حرق الدهون طوال اليوم.

الوعد

يعد النظام الغذائي لمدة 3 ساعات بأنك ستتخلص من دهون البطن العنيدة دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك أو الاضطرار إلى الالتزام ببرنامج تمارين متكامل. في الواقع ، التمرين اختياري مع هذا البرنامج. يعد النظام الغذائي لمدة 3 ساعات أنه في غضون أسبوعين من الانضمام إلى البرنامج ، ستنخفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول (الذي تعتقد كروز أنه يسبب دهون البطن) ، وكذلك محيط الخصر لديك.

وفقًا لموقع الويب الخاص بالبرنامج ، يمكنك إنقاص 10 أرطال خلال الأسبوعين الأولين ثم فقدان الوزن الإضافي كل أسبوع بعد ذلك. يتم الإعلان عن النظام الغذائي باعتباره نظامًا يعالج الجوانب الجسدية والنفسية لفقدان الوزن. تدعي أيضًا أنها سهلة بما يكفي لاتباعها بحيث تكون قادرًا على الالتزام بها حتى تصل إلى أهدافك.

الايجابيات

النظام الغذائي لمدة 3 ساعات شامل كليًا. لا توجد أنواع من الأطعمة المحظورة. في الواقع ، يُسمح ببعض أكثر الأطعمة سوءًا في أجزاء صغيرة. يمكن لأخصائيي الحميات أن يأكلوا من حين لآخر وجبات سريعة للدجاج ، وألواح حلوى الشوكولاتة ، ولحم الخنزير المقدد ، واللحوم الحمراء. هذا مغرٍ لأولئك الذين ليسوا مستعدين للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم.

يعتقد كروز أنه لا توجد أطعمة سيئة ، فقط أجزاء سيئة. باتباع هذه المنهجية ، فإن النظام الغذائي لمدة 3 ساعات معقول إلى حد ما. يأخذ في الاعتبار الحقيقة التي لا يمكن إنكارها وهي أن السعرات الحرارية هي التي تحدد زيادة الوزن ، وتضع حدودًا صارمة للسعرات الحرارية لكل وجبة ووجبة خفيفة. تشجع خطة وجبات النظام الغذائي لمدة 3 ساعات أيضًا على اتباع نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفواكه والخضروات.

سلبيات

لا يتفق العديد من الخبراء على أن الأجزاء الصغيرة المنتظمة تترجم بالضرورة إلى فقدان الوزن.

أحد المخاطر هو أن الأكل المتكرر الذي ينطوي عليه النظام الغذائي لمدة 3 ساعات يمكن أن يوفر فرصة لسوء المعاملة ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل الإفراط في تناول الطعام. إذا لم يتم التحكم في أحجام الحصص ، فقد يؤدي تناول الطعام بشكل متكرر إلى زيادة مكاسبكوزن. وبالمثل ، إذا كنت تعاني من إدمان بعض الأطعمة ، مثل السكر ، فإن هذا النظام الغذائي ليس مصممًا لمساعدتك في التغلب على هذا الإدمان.

يشمل Cruise أيضًا الأطعمة عالية المعالجة في خطط وجباته ، مثل McDonald’s Egg McMuffins و Oreos. بينما يعتقد أنه لا توجد أطعمة سيئة ، ابحاث تشير إلى أن الأطعمة المعالجة للغاية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

مشكلة أخرى هي أن النظام الغذائي لمدة 3 ساعات لا يعالج ضرورة التمرين. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للصحة العامة ، فضلاً عن فقدان الوزن الصحي.

ملخص

إن تركيز كروز على التحكم في الجوانب النفسية لاكتساب الوزن وفقدانه ثاقبة. يمكن أن يؤدي الأكل الناتج عن الإجهاد إلى زيادة الدهون في البطن. إدارة الإجهاد الصحي أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بنجاح. يقوم النظام الغذائي لمدة 3 ساعات بعمل جيد في معالجة بعض عادات الأكل التي تؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم.

ومع ذلك ، يجب أن يتضمن كل برنامج لفقدان الوزن نوعًا من النشاط البدني. يصاب الناس بوزن زائد عندما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون ، وأحد أسباب انتشار وباء السمنة في الولايات المتحدة هو نمط الحياة غير النشط. قد يرى أخصائيو الحميات الذين يجمعون بين النظام الغذائي لمدة 3 ساعات وبرنامج التمارين الصحية نتائج إيجابية طويلة المدى.