تفريغ مفهوم إدمان الحب

يدرك الخبراء أن أنماطًا معينة من السلوك يمكن أن تصبح إشكالية، وحتى إدمانية. حتى الآن، يعترف “الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الطبعة الخامسة (DSM-5)” باضطراب المقامرة واضطراب ألعاب الإنترنت كإدمان سلوكي.

ومع ذلك، بما أن إدمان الحب ليس تشخيصًا رسميًا، فلن تجده في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5). كما لم يضع الخبراء أي معايير أو أعراض رسمية تميز نمط السلوك هذا.

ومع ذلك، فإن بعض الأنماط الأساسية في سلوك علاقتك قد تدعو إلى استكشاف أعمق. إذا لاحظت أيًا من العلامات أدناه، فقد يكون من المفيد التواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم.

الافكار الدخيلة

من المعتاد أن تجد عقلك منشغلًا بالحب خلال “مرحلة شهر العسل”، عندما تقع لأول مرة في حب شخص ما، كما يوضح عمر رويز، المعالج المرخص ومؤسس TalkThinkThrive.

ولكن إذا بدأت الأفكار السائدة حول شخص معين، أو فكرة الحب بشكل عام، في التأثير سلبًا على وظيفتك، أو واجباتك المدرسية، أو نومك، أو أي مجالات أخرى من حياتك، فقد يشكل ذلك سببًا للقلق.

قلق الانفصال

فقدان الشريك أمر شائع جدًا. ولكن إذا كنت تشعر بضيق لا يطاق عندما لا تكون موجودًا، يقول رويز إن ذلك قد يشير إلى ما يسميه البعض إدمان الحب، وهو هوس غير صحي، بمعنى آخر.

قد تجد نفسك تتجنب الظروف التي من شأنها أن تفصلك عن اهتمامك بالحب، كما تقول جيل سالتز، دكتوراه في الطب، وهي طبيبة نفسية وأستاذ مشارك في الطب النفسي في مستشفى نيويورك-بريسبيتيريان.

على سبيل المثال، يمكنك:

• تخطي العمل
• مدرسة الخندق
• إلغاء الخطط مع الأصدقاء
• تجنب متابعة الالتزامات العائلية

الزواج الأحادي المتكرر

هل تنتقل من علاقة إلى أخرى، ليس خوفًا من أن تكون وحيدًا، بل من رغبة عارمة أو لا تشبع في الشعور بالحب؟ يقول ديماريا أن هذا قد يشير إلى انشغال غير صحي.

استخدام الحب كأداة للتجنب

ربما تجد نفسك تقضي الكثير من الوقت مع الشخص الذي تحبه، وتركز على الأفكار المتعلقة به عندما لا تتمكنان من التواجد معًا لتجنب الأفكار والمشاعر المؤلمة أو غير المرغوب فيها.

يقول رويز إن التفكير في كائن الحب كوسيلة لتجنب المشاعر السلبية يمكن أن يكون علامة حمراء.

البقاء مع شخص ما، حتى لو كان ذلك غير صحي

تقول ديماريا إنه حتى عندما تصبح العلاقة سامة أو غير قابلة للإصلاح، فقد تبذل جهودًا محمومة للحفاظ عليها. لكن هذه المحاولات للحفاظ على العلاقة حية قد تكون هزيمة ذاتية.

لن تنجح كل العلاقات بالطبع، وفي بعض الأحيان يكون المضي قدمًا هو الخيار الأفضل لك ولاستمرار رفاهيتك.

الحصول على المتعة فقط من الحب أو العلاقة

هل تشعر في الغالب بمشاعر إيجابية فقط عندما تكون في الحب أو مع شخص مهم آخر؟ يقول سيمونيان إن ذلك قد يشير إلى نمط سلوك غير صحي.

ربما تجد نفسك:

• لم تعد تستمتع بالهوايات أو الأنشطة التي كانت تثيرك في السابق
• التركيز على شريكك أو علاقتك كسبب للعيش
• تتصارع مع مشاعر اليأس عندما لا تكون مع شريك حياتك

على الرغم من أن الخبراء يتفقون في جميع المجالات على أنه لا يمكن أن تصبح مدمنًا على العلاقات، أو الحب بشكل عام، إلا أن العديد من أنماط العلاقات وما بعد الانفصال يمكن أن تشبه الإدمان بالتأكيد.

هذا له علاقة كبيرة بكيمياء دماغك.

على سبيل المثال، يقول سالتز أنك قد تصبح مصممًا على العودة مع شريكك السابق لإعادة تجربة تلك المشاعر الممتعة المرتبطة بالحب. يشترك هذا في بعض أوجه التشابه مع الرغبة الشديدة التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات.

الأبحاث من عام 2016 تعمل مشاعر الحب الرومانسي الشديد على تنشيط مناطق “نظام المكافأة” في الدماغ، وهي نفس المناطق المرتبطة باضطرابات تعاطي المخدرات.

وبما أن الحب الرومانسي ينشط هذا النظام، فقد يواجه الأشخاص الواقعون في الحب العديد من السلوكيات نفسها المرتبطة باضطرابات تعاطي المخدرات، بما في ذلك الرغبة الشديدة والانسحاب.

ولكن من الضروري أن نأخذ في الاعتبار تمييزًا واحدًا مهمًا: أ دراسة 2017 اقترح أن هذا التأثير على الدماغ يستمر لفترة أطول بكثير استجابة لتعاطي المخدرات مقارنة بالاستجابة للحب.

تؤدي المواد المسببة للإدمان، بما في ذلك الكحول والنيكوتين والعديد من المخدرات الترفيهية، إلى إطلاق مادة كيميائية في الدماغ تسمى الدوبامين، والتي تساعد على الشعور بالسعادة. شهادة يقترح أن الحب يمكن أن يفعل الشيء نفسه.

في الأساس، يخبر الدوبامين عقلك، “هذا شعور رائع! دعونا نفعل ذلك مرة أخرى!” يقول سالتز.

يوضح سيمونيان أن “إدمان الحب” يمكن أن يجعل الشخص غير قادر على التركيز على أي شيء باستثناء التواجد مع شريكه والمشاعر الرومانسية المصاحبة له، مما يعطل الأداء اليومي.

يقول سيمونيان: “هذا الانقطاع في الأداء هو ما يجعل هذا السلوك أشبه بالإدمان”.

وفقا لدراسة أجريت عام 2021، فإن مراحل معينة من الحب الرومانسي يمكن أن تسبب تجربة تشبه الانسحاب.

ويشير سالتز إلى أن الانفصال، على وجه الخصوص، قد يسبب بعض الشيء نفسه الأعراض المرتبطة بالانسحاب، مشتمل:

• قلق
• مشكلة في النوم
• تغيرات في الشهية
• انخفاض المزاج والشعور بالاكتئاب

ولكن مرة أخرى، بما أن “إدمان” الحب لا يمثل إدمانًا فعليًا، فلا يمكن مقارنة هذه الأعراض بتجربة الانسحاب الحقيقي من مادة تعتمد عليها جسديًا.

يقول سيمونيان: “إن التغيير المفاجئ في الروتين وفقدان تلقي المودة، المقترن بانخفاض مستويات الدوبامين في الدماغ، قد يبدو وكأنه انسحاب”. “ومع ذلك، فإن الانسحاب من التوقف عن تعاطي المخدرات أو الكحول يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية خطيرة لا تتوافق مع الشدة العاطفية للانفصال.”

يقول ديماريا إن هذه الأعراض الشبيهة بالانسحاب عادة ما تكون متجذرة في الحزن، لأن نهاية العلاقة يمكن أن تبدو وكأنها خسارة مدمرة.

احصل على نصائح للتعامل مع الانفصال هنا.

وفقًا لسيمونيان، غالبًا ما يحدث التثبيت أو الاعتماد على العلاقات الرومانسية كعرض من أعراض مخاوف أخرى، مثل:

• اكتئاب
• قلق
• احترام الذات متدني
• صدمة الطفولة

وفقًا لسالتز، غالبًا ما ينبع هذا الانشغال من مشكلات التعلق. يمكن أن تتطور هذه الأنماط التي يحتمل أن تكون مدمرة للذات نتيجة للطريقة التي تم معاملتك بها في الماضي، وخاصة من قبل مقدمي الرعاية.

توضح ديماريا: “العلاقات السابقة، خاصة تلك التي تشكلت خلال مرحلة الطفولة، تميل إلى وضع نموذج لأنماط الارتباط الخاصة بك مع الآخرين”. “يحاول الأشخاص في كثير من الأحيان تكرار أو حل المشكلات الناجمة عن أنماط الارتباط المبكرة في علاقاتهم الحالية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تكرار التجارب العاطفية المؤلمة في العلاقات التي تبدو “مألوفة”.

وفقًا لنظرية التعلق، هناك أربعة أنواع رئيسية من التعلق تصف كيفية رؤيتك للعلاقات والتصرف داخلها.

غالبًا ما يتضمن التعلق القلق وغير الآمن، والذي يبدو أنه ينبع من الاهتمام غير المتسق من مقدمي الرعاية، ما يلي:

• الرغبة الشديدة في العلاقة الحميمة
• الاعتماد الزائد على العلاقات
• – عدم الأمان أو القلق المتكرر في العلاقة
• الخوف من الهجر

قد تشبه بعض هذه الميول “الإدمان”، إذا جاز التعبير، لأنها تقودك إلى التركيز على شخص آخر كوسيلة لتجنب القلق والمشاعر الأخرى غير المرغوب فيها.

نظرًا لأن إحدى السمات المميزة لهذا التثبيت هي أفكار الحب والعلاقات المستمرة، وحتى المستهلكة بالكامل، ينصح سيمونيان بإيجاد اهتمامات أخرى يمكنك تركيز طاقتك عليها.

وهذا يمكن أن يعني أي عدد من الاحتمالات، بطبيعة الحال. من الناحية المثالية، سوف ترغب في اختيار الأنشطة التي تشغلك عقليًا وتساعد على تعزيز الشعور بقيمة الذات.

يمكنك أيضًا محاولة الانخراط في الأنشطة التي تزيد من “هرمونات السعادة” مثل الحب، بما في ذلك:

• ممارسة
• اسمع اغاني
• الحصول على تدليك
• مشاهدة فيلم يجعلك تضحك

يقول سيمونيان: “من المفيد أيضًا إيجاد طرق لتهدئة نفسك حتى لا تعتمد على الآخرين لإحساسك بالسعادة العاطفية”.

وتقترح بعض الأمثلة على مهارات التأقلم والتهدئة الذاتية، بما في ذلك:

• تأمل
• يوميات
• تمارين التنفس

اكتشف المزيد من تقنيات التهدئة الذاتية هنا.

إذا كانت متابعة العلاقات أو الحفاظ عليها تعيق سعادتك أو صحتك أو قدرتك على إكمال المسؤوليات اليومية، فإن سالتز توصي بالتواصل مع أخصائي الصحة العقلية.

قد يوصي المعالج الخاص بك باستراتيجيات أو تقنيات مختلفة، اعتمادًا على ما يحدده وراء أنماط سلوك العلاقة هذه.

ومع ذلك، يشير سالتز إلى أنهم قد يستخدمون عادةً أساليب العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج السلوكي الجدلي (DBT).

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في معالجة أنماط التفكير المستمرة التي تقود السلوكيات القهرية، بينما يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تعلم استراتيجيات جديدة لإدارة الاضطرابات العاطفية والتعامل معها على الفور وتنظيم العواطف بشكل أكثر فعالية في المستقبل.

على الرغم من أنه لا يمكنك أن تكون “مدمنًا” للحب، فمن المؤكد أنك يمكن أن تصبح معتمدًا عاطفيًا على العلاقات الرومانسية لدرجة أنه يؤثر سلبًا على صحتك.

إذا بدأ انشغالك بالملاحقة أو الوقوع في الحب في تحدي قدرتك على العمل أو الحفاظ على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة أو الاعتناء بنفسك جسديًا، فإن الخطوة التالية الجيدة تتضمن التواصل مع معالج نفسي.

يمكن للمعالج تقديم إرشادات عاطفية لتحديد سبب أنماط التفكير والسلوكيات هذه وتطوير استراتيجيات التكيف المفيدة.

ريبيكا سترونج كاتبة مستقلة مقرها بوسطن وتغطي الصحة والعافية واللياقة البدنية والطعام ونمط الحياة والجمال. ظهرت أعمالها أيضًا في Insider، وBustle، وStyleCaster، وEat This Not That، وAskMen، وElite Daily.