زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين: لماذا يحدث ذلك وما يمكنك فعله

هناك عدة أسباب لزيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. يؤثر النيكوتين على جسمك بطرق متعددة. وهذا يعني أنه عند الإقلاع عن التدخين، سيستغرق جسمك وقتًا للتكيف مع عدم تناول النيكوتين.

على سبيل المثال، وفقا لأ دراسة 2011يعمل النيكوتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك بمعدل 10٪ تقريبًا عندما تكون في حالة راحة. عند التوقف عن التدخين، قد يحرق جسمك السعرات الحرارية بمعدل أبطأ مما اعتدت عليه، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. التدخين يمكن أن يقلل أيضًا من شهيتك. يشعر العديد من الأشخاص بالجوع عند الإقلاع عن التدخين، وهو أمر آخر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، التدخين عادة. معظم الأشخاص الذين يدخنون يدخنون عدة سجائر على مدار اليوم. من الشائع بالنسبة للأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين تناول وجبة خفيفة كوسيلة للتغلب على الرغبة الشديدة في السجائر وتثبيت الفم. وهذا عامل آخر يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

زيادة الوزن بعد التدخين يمكن أن تكون مؤقتة. ويمكن أيضا أن يكون الحد الأدنى. يعتمد ذلك على عدة عوامل، بعضها يمكنك التحكم فيه.

دراسة من عام 2011 يشير ذلك إلى أن معظمهم يشعرون بالجوع عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة، ولكن هذا يعد إلى حد كبير أحد أعراض الانسحاب التي تتلاشى بعد بضعة أشهر. يمكن أن يساعد تتبع عاداتك الغذائية، إلى جانب اتخاذ خطوات مثل التأكد من حصولك على ما يكفي من النشاط البدني، في التحكم في زيادة الوزن. يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل أي وزن تكتسبه فورًا بعد الإقلاع عن التدخين.

إذا كنت جديدًا في تخطيط الوجبات وصياغة وجبات متوازنة، فاطلع على دليلنا. قد يكون من المفيد أيضًا العمل مع مدرب تغذية للبدء.

يعاني بعض الأشخاص من الإمساك والغازات والانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى عند الإقلاع عن التدخين. عادة ما يكون هذا نتيجة لتكيف جسمك مع عدم تناول النيكوتين. بالنسبة لمعظم الناس، يستمر الانتفاخ لبضعة أسابيع ثم يتلاشى. إذا استمرت لفترة أطول من بضعة أسابيع، فمن المهم إخبار الطبيب.

لا يمكنك تكرار تأثيرات النيكوتين على عملية التمثيل الغذائي لديك. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتحكم في زيادة الوزن ومساعدة عملية التمثيل الغذائي لديك. على سبيل المثال، يمكنك:

• طلب المساعدة عند الحاجة إليها: قد يكون لدى أخصائي الرعاية الصحية الأولية أدلة ونصائح يمكن أن تساعدك في رحلتك. وقد يتمكنون أيضًا من توصيلك بالمتخصصين مثل أخصائيي التغذية أو أخصائيي التغذية الذين يمكنهم مساعدتك في اتخاذ أفضل الخيارات لإدارة وزنك.
• اختاري وجبات خفيفة مغذية: عند الإقلاع عن التدخين، قد تشعر برغبة شديدة في تناول الوجبات الخفيفة. حاول التأكد من أن لديك خيارات ذكية في متناول اليد عند حدوثها. إليك 29 فكرة للوجبات الخفيفة المغذية لتبدأ بها.
• إنشاء وجبات متوازنة: جهز نفسك للنجاح من خلال التخطيط لوجباتك لهذا الأسبوع. لست متأكدا من أين تبدأ؟ فيما يلي دليل سهل لتخطيط الوجبات لفقدان الوزن.
• تناول وجبات متكررة: من المهم تناول ثلاث وجبات كاملة على الأقل يوميًا. يجد بعض الأشخاص أن تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان مفيد بشكل خاص عند الإقلاع عن التدخين.
• حافظ على رطوبتك: إن البقاء رطبًا يمكن أن يمنعك من تناول وجبة خفيفة عندما تكون عطشانًا بالفعل. يساعد الترطيب الجيد أيضًا في الحفاظ على عمل الجسم وعملية الأيض بسلاسة.
• تجنب الكحول: تميل المشروبات الكحولية إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية، مما قد يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة. كما أن شرب الكحول يمكن أن يزيد من صعوبة التحكم في الرغبة الشديدة في السجائر.
• احتفظ بالمصاصات أو أعواد الأسنان أو البدائل الأخرى حول: يجد الكثير من الناس أن وجود شيء يمكن مضغه عند الشعور بالرغبة الشديدة يمنع الرغبة في التدخين أو تناول وجبة خفيفة.
• ابقا نشطا: يعد الحفاظ على النشاط دائمًا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في وزنك. كما أنه يساعد جسمك على إصلاح الأضرار القلبية الوعائية الناجمة عن التدخين.

من الشائع أن تشعر ببعض الزيادة في الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يحدث ذلك أثناء الانسحاب بينما يتكيف جسمك. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.

إن اتخاذ خطوات مثل تتبع الأجزاء، وتجنب الكحول، والبقاء رطبًا، والحفاظ على النشاط يمكن أن يساعدك على إدارة الوزن عند الإقلاع عن التدخين. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك بعد الإقلاع عن التدخين، ففكر في التحدث مع الطبيب للحصول على المزيد من المساعدة.