كيفية عكس الاعتماد على ملين

ابدأ بتقليل اعتمادك عليه تدريجيًا المسهلات. قلل جرعة المسهلات المنشطة ببطء أو توقف عن تناولها على الفور. تكملة مع المسهلات الاسموزية حسب الضرورة.

لتقليل الانزعاج، من المهم خفض الجرعة تدريجيًا بدلاً من التوقف فجأة.

تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. استهدف تناول حوالي ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا.

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام، لأنه يساعد على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتليين البراز لتسهيل مروره.

في حين أن الماء هو أفضل مصدر للترطيب، فإن دمج السوائل الأخرى الخالية من الكافيين وغير الكحولية يمكن أن يكمل جهودك من أجل نظام هضمي صحي.

المشروبات المرطبة مثل شاي الأعشاب والمرق الصافي يمكن أن تزيد أيضًا من كمية السوائل التي تتناولها بشكل عام.

للتخفيف من الإمساك، ركز على تناول نظام غذائي متوازن وغني بالألياف. استهدف تناول حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا، لكن قم بإجراء التغييرات تدريجيًا لمنح جهازك الهضمي وقتًا كافيًا للتكيف.

قد تساعد الزيادة التدريجية في تناول الألياف القابلة للذوبان في تحسين الإمساك وتقليل الاعتماد على الملينات. تمتص الألياف الغذائية القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة تشبه الهلام، مما يزيد من حجم البراز ونعومته.

يؤدي إجراء هذه التغييرات إلى تسهيل مرور البراز، ويقلل من احتمالية الشعور بعدم الراحة، ويشجع على حركات الأمعاء المنتظمة، والتي تدعم جميعها صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ما يلي:

• المشمش
• تفاح
• إجاص
• التوت
• بذور الكتان
• بذور زهرة عباد الشمس
• الشوفان
• شعير
• فاصوليه سوداء
• حبوب الكلى
• الفاصوليا
• كرة قدم
• افوكادو
• جزر
• بروكلي
• فجل
• البطاطا الحلوة

اختيار الأطعمة الكاملة لتغذيتك هو الخيار الأفضل. ولكن إذا كان تناولك للألياف الغذائية والبروبيوتيك منخفضًا، فقد يكون تناول المكملات الغذائية خيارًا عمليًا. قد تساعد مكملات الألياف والبروبيوتيك في تقليل اعتمادك على المسهلات.

إذا كنت تتناول أي أدوية، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات غذائية، لأنها قد تؤثر على كيفية امتصاص الجسم لأدوية معينة.

تشمل خيارات مكملات الألياف الجلوكومانان وقشر السيليوم وألياف الغوار. لتقليل الانزعاج في المعدة، قم بإدخال المكمل ببطء وشرب الكثير من الماء.

تحتوي مكملات البروبيوتيك على بكتيريا مفيدة تدعم توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء. هذا التوازن ضروري لضمان الهضم السليم وصحة الأمعاء بشكل عام. يساعد تناول البروبيوتيك على تنظيم وظيفة الأمعاء واستعادة صحة الجهاز الهضمي.

إذا استطعت، قم بدمج النشاط البدني المنتظم في روتينك، لأن التمارين الرياضية يمكن أن تحفز وظيفة الأمعاء وتساهم في صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

تشمل الخيارات المشي والسباحة والرقص. تعتبر الممارسات مثل اليوغا وتمارين قاع الحوض وتمارين التنفس العميق فعالة أيضًا.

قد يكون تناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر مفيدًا إذا كنت تدير الاعتماد على الملينات. تدعم هذه الطريقة تناولًا ثابتًا من العناصر الغذائية وتشجع على الهضم الثابت، مما قد يقلل من حاجتك إلى المسهلات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الرعي على مدار اليوم في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يوفر إطلاقًا أكثر توازنًا واستدامة للطاقة.

من ناحية أخرى، تناول ثلاث وجبات كاملة يمكن أن يساعد في تنظيم روتين الأكل وتنظيم حركات الأمعاء. إن تناول ثلاث وجبات متوازنة يمكن أن يساهم في إطلاق العناصر الغذائية بشكل ثابت في مجرى الدم.

حاول التوجه إلى الحمام بعد حوالي 30 دقيقة من تناول الطعام. تشجع هذه الممارسة البسيطة حركات الأمعاء الطبيعية عن طريق حثك على الانتباه إلى إشارات جسمك.

محاولة الحصول على حركة الأمعاء في وقت محدد يمكن أن تساعد في تحقيق الانتظام. قد يؤدي أيضًا إلى تعزيز الاتصال بين العقل والجسم.

إذا كنت تعتمد على المسهلات، فقد تشير أعراض حادة محددة إلى الحاجة إلى رعاية طبية طارئة.

اطلب المساعدة الطارئة إذا كان لديك أي من الأعراض الشديدة التالية:

• براز مدمي
• العطش الشديد
• فم جاف
• البول الداكن جدا
• دوخة
• ألم شديد في البطن
• ضعف العضلات
• تشنجات
• اضطراب نبضات القلب
• ارتباك
• إغماء

إذا استمر الإمساك حتى بعد أسبوع من استخدام المسهلات أو تغيير نمط الحياة، فمن الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

تذكر أن الاستجابات الفردية تختلف، لذا من المفيد تجربة طرق مختلفة للعثور على ما يناسبك أكثر.

حاول الحفاظ على الاتساق في جهودك، وإذا واجهت تحديات أو مخاوف على طول الطريق، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية.